远离焦虑

第1部分明确问题

1引言：惊恐发作

2引发惊恐症状的生理原因

3由心理疾病引起的惊恐症

4恐旷症和惊恐症患者的个性特征

5四个复杂的问题

6心肺疾病引起的惊恐

第2部分控制焦虑的袭击

7剖析惊恐

8谁在掌控一切?

9为什么身体做出反应

10镇定反应

11生命的呼吸

12释放紧张

13如何对惊恐免疫：恢复的8种态度

14思维的“观察者”

15找出你的“观察者”

16采取一个新姿态：“积极观察者”

17行动中的自相矛盾

18经历：最伟大的老师

第3部分特殊问题

19药物的使用

20如何面对社交焦虑症

21轻松地飞行

前言

焦虑是一种不愉快的情绪体验，它与恐惧十分相似。但是恐惧有明白的对象，而焦虑时我们却难以确切地说出到底是什么使我们不安、担心和害怕。大量研究表明，在城市化与工业化的进程中，由于生活节奏加快、竞争激烈，加上拥挤、噪音、环境污染、人际关系复杂等，使人们长期处于烦闷、紧张、兴奋、焦虑、抑郁、不安等状态下，易于出现焦虑症和抑郁症。

焦虑症又称焦虑性神经症，它是以持续性紧张、担心、恐惧或发作性惊恐为特征的情绪障碍。伴有植物神经系统症状和运动不安等行为特征。而它的产生并非由于实际的危险所致，或其紧张惊恐程度与实际情况不相称，可分为广泛性焦虑和惊恐发作两种类型。近年来由WHO与全球15个合作中心协作开展“综合医院就诊者中的心理障碍一的研究结果发现，综合性医院的门诊病人中有心理障碍的病人比例达24％。而国内有关资料统计，广泛性焦虑为综合医院内最常见的心理障碍中的一种，常见于20～40岁人群，女性发病率高于男性。跟踪研究表明，经4～9年的抗焦虑药物治疗后，至少一半病人仍有症状，这说明药物治疗效果不尽人意，对焦虑症病因的治疗方法不能仅从生物等角度进行。正是基于这种现象促使译者着手翻译这本有关调节焦虑情绪的自助读物，希望本书能对那些在现代社会压力之下茫然无措、无所适从的人们有所帮助，让他们了解恐怖症究竟是什么，什么因素导致了恐慌心理，如何使用正确的方法来克服恐慌和焦虑。

本书作者R.李德.威尔逊(R．ReidWilson)博士是一位在治疗惊恐症和焦虑症方面享有盛名的专家，他在本书中为那些惊恐症患者提供了最新、最直接。最有效的急救方案以克服焦虑恐惧。本书初版大获成功，在此基础上威尔逊博士对原书进行了扩充，大大丰富了它的内容。在新加入的两章中，它对患有社交焦虑和飞行恐惧的患者提供了宝贵的建议。

本书结构清晰合理，全书分为三个部分。第一部分作者提供了一些准确而详尽的信息，帮助患者明确各自的问题及各种可能与恐怖症相关的心理和身体上的问题及此类问题可能导致的并发症。在第二部分中，威尔逊博士为治疗惊恐症提供了一些工具和方法，并提出缺乏自信心是此类问题的关键。

本书第三部分中，作者为所有焦虑患者提供了详尽的药物指南，并提供了克服社交焦虑的办法及概括了克服飞行恐惧的有效手段。

本书独到之处在于第二部分，作者认为要在根本上克服焦虑，重要之处在于改变自己对焦虑的态度，要在看待问题的视角上学会8种巨大的改变。

如果能留意到这一点定会受益匪浅。

本书为焦虑症患者提供了一个可以经历时间考验的康复策略，是有关焦虑症研究领域的领先之作。作为译者，很高兴能将这本凝聚作者心血的精华之作译介出来，并希望能对那些希望摆脱焦虑之苦的现代人有所帮助。

在本书翻译过程中，自始至终得到了重庆大学出版社国际部王斌先生的大力支持，在此谨表由衷谢意。

参加本书翻译工作的还有重庆大学外国语学院翻译学硕士赵静静和王欣娜，本书8～17章，18～21章分别由她们完成。

鉴于译者水平有限，错误和不妥之处，恳请读者不吝指正。

译者

　　惊恐发作的症状和原因是什么?它是如何影响生活的?如何战胜恐惧，自信地面对问题?如何制订可行的计划和目标?如何逐渐增加生活的参与度和愉悦感?本书将教你如何快速掌握解决问题的具体技能，掌握呼吸技巧，以及焦虑发作时如何集中思想和精神。另外，还包含了11种控制引发焦虑的慢性肌肉紧张的方法和8种从焦虑疾病中康复的积极态度。本书提供了克服飞行恐惧和社交焦虑的技巧和一个详细的控制惊恐发作的“五步走”策略。本书为目前用于治疗焦虑类疾病的所有药物提供了最全面的评估。　　本书结构清晰合理，全书分为三个部分。第一部分作者提供了一些准确而详尽的信息，帮助患者明确各自的问题及各种可能与恐怖症相关的心理和身体上的问题及此类问题可能导致的并发症。在第二部分中，威尔逊博士为治疗惊恐症提供了一些工具和方法，并提出缺乏自信心是此类问题的关键。　　本书第三部分中，作者为所有焦虑患者提供了详尽的药物指南，并提供了克服社交焦虑的办法及概括了克服飞行恐惧的有效手段。本书独到之处在于第二部分，作者认为要在根本上克服焦虑，重要之处在于改变自己对焦虑的态度，要在看待问题的视角上学会8种巨大的改变。如果能留意到这一点定会受益匪浅。本书为焦虑症患者提供了一个可以经历时间考验的康复策略，是有关焦虑症研究领域的领先之作。作为译者，很高兴能将这本凝聚作者心血的精华之作译介出来，并希望能对哪些希望摆脱焦虑之苦的现代人有所帮助。【作者简介】　　R.李德.威尔逊（R.ReidWilson），国际知名的心理治疗专家，尤其擅长治疗焦虑症，包括：惊恐发作、恐怖症、社交恐惧，飞行恐惧等。美国航空公司“飞行恐怖第一国家研究项目”首席心理学家及设计师。美国焦虑症学会执行委员。曾任美国国家焦虑症学会会议计划主席。“恐怖症研究与治疗杂志”与“埃里克松文集”编委会委员及发起人。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言，畅销全球。