改变2万人的PUSH美腿秘技

Contents 前言PUSH 01 唤醒沉睡的双腿　从腿部看生活习惯　目标：“粗细适宜、有形态美”的美腿！　关注腿部最重要，而不是标准尺寸　　CHECK1 测量大腿　　CHECK2 观察双腿的腿形　　CHECK3 检查全身的平衡性PUSH 02 PUSH瘦身法　灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形　PUSH的基本方法　按压练习法 1周×4个周期　塑造笔直的体形　PROCESS 放松颈部/伸展肩部肌肉/运动腰部肌肉/放松大腿关节/运动膝盖/运动脚部PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习　完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！　周一 放松长期紧张的大腿　PROCESS按压大腿和大腿根内侧/按压大腿外侧/按压大腿内侧/按压大腿后侧　周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉　PROCESS盘起右腿/用手掌跟按压　周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉　PROCESS坐在地板上，双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒/按压大腿外侧　周四 减少大腿内侧多余的脂肪　PROCESS 翘起二郎腿/一边踮脚一边按压膝盖　周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉　PROCESS俯卧在地/按压髋骨/抬起上身和双腿PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法　闲暇的周末正是美腿的好时机！　臀部——打造紧致上翘的臀部　PROCESS—STEP1仰卧，弯起左腿/用脚后跟按压膝盖　PROCESS—STEP2仰卧，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力将上半身抬起/按压臀部肌肉　小腿肚——纤细我们的小腿肚　PROCESS前脚掌放在一本厚书上/按压小腿肚　脚踝——塑造一双完美的脚踝　PROCESS用左脚支撑身体下蹲，伸直右腿 /用手向内按压前脚掌PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩　按压式按摩能够促进身体排毒，放松腿部　足底——加速腿部排毒　PROCESS按压排毒线/按摩脚部/旋转脚踝/前后按压双脚/拉伸并旋转脚趾/按摩脚蹼/按摩跟腱　腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素　PROCESS按压腿部后侧/按压腿部内侧/按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧　腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪　PROCESS拍打腿部/轻挠腿部/敲打/振动双腿/抚摸　大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿　PROCESS按压大腿前侧/长按委中穴，按摩大腿后侧/抚摸　臀部——调节荷尔蒙平衡，塑造完美臀部　PROCESS按压骶骨　小腿肚——彻底清理体内垃圾　PROCESS按摩小腿肚内侧，长按三阴交穴/按摩小腿肚外侧，长按足三里　脚踝——祛除脚踝处的浮肿　PROCESS长按太溪穴/长按昆仑穴/拧转脚踝PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势　误的走路姿势成了美腿杀手　站立——正确的走路姿势从站立开始　如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准　走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏　走路 ②——边走路边按压后记

50岁，但大腿围却只有46cm。已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形。权威美腿专家 独特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪。紧致小腿肚，矫正O型腿，纤细脚踝，调整骨骼，神奇的美腿秘诀。

《改变2万人的PUSH美腿秘籍》是诚品书店非文学类年度十大好书！连续4个月时尚类图书销售冠军！神奇的PUSH美腿法，7天拥有傲人明星腿！