坐月子要吃对

准爸爸采购清单

PART 1 月子养得好，女人一生无烦恼

坐月子是女人调理身体的最佳时机

月子坐不好，女人多烦恼

为什么女人要坐月子

中西医结合，科学坐月子

产后30天，给宝宝最健康的人生起点

新生儿的营养需求

妈妈营养补得好，乳汁才能分泌足

月子里这么吃，恢复快、奶水足、变得美

月子饮食宜精、杂、稀、软

哺乳期新妈妈平衡膳食宝塔

坐月子饮食禁忌

PART 2 产后第一周，你吃对了吗？

如果你是自然分娩，分娩当天怎么吃?

自然分娩前的饮食原则

分娩当天的饮食安排

如果你是剖宫产，分娩当天怎么吃？

剖宫产前的饮食原则

分娩后第一餐，你吃对了吗？

这样吃营养又健康

产后第1天：没有食欲，也要进食

新妈妈的身体变化

这样吃营养又健康

这么做不落月子病

营养师推荐的月子食谱

桂圆莲子羹 补血、健脾胃

小米粥 养血、安神

产后第2天：服用生化汤，促进恶露排出

新妈妈的身体变化

这样吃营养又健康

营养师推荐的月子食谱

生化汤 促进子宫收缩

牛肉小米粥 益气补血

平菇肉片 增强免疫力

产后第3天：初乳是给宝宝最珍贵的礼物

新妈妈的身体变化

这样吃营养又健康

这么做不落月子病

营养师推荐的月子食谱

莲子百合猪肉汤 润肠通便、解毒生肌

麻油猪肝汤 除虚热，养心血

阳春面 促进消化吸收

产后第4天：均衡营养，保证乳汁充足

新妈妈的身体变化

这样吃营养又健康

这么做不落月子病

营养师推荐的月子食谱

牡蛎豆腐汤 易消化、减少便秘

产后第5天：多吃安心养神抗抑郁的食物

新妈妈的身体变化

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乙肝新妈妈月子餐

猪肝绿豆粥 补肝养血、清热解毒

羊肝菠菜羹 乙肝新妈妈的辅助饮食

蹄筋花生汤 降低肝脏胆固醇

豆芽鸡丝汤 防护病毒对肝细胞的损害

乙肝新妈妈一周食谱推荐

素食新妈妈月子餐

醪糟汤圆 补充热量

鸡蛋豆腐羹 营养加倍

红烧日本豆腐 提高抗病能力

三彩菠菜 补充B族维生素

草菇炒番茄 降低血压、利尿消肿

山药炒青椒 防止体内脂肪积存

竹笋炒豆角 改善便秘

糖醋藕片 清热凉血

素食新妈妈一周食谱推荐

专题 四季坐月子饮食方案

附录 月子期饮食Q&A

★月子吃对了
　　新妈妈恢复快、奶水足、年轻十岁，宝宝聪明健康长得快
　　★月子吃错了
　　新妈妈痛经、肥胖、手脚冰冷、老得快，宝宝无故哭闹不睡觉
　　如今坐月子的观念和以前大不相同，很多新妈妈既想要给宝宝提供充足的母乳，还想尽快恢复孕前美丽身材，这就要求必须得吃对，知道吃什么有营养又不长肉，知道月子期的饮食禁忌，这些知识老一辈人知之甚少，而请专业的月嫂费用又那么高不可攀，这就难倒了很多年轻妈妈。鉴于此，北京协和医院营养科副主任医师李宁将自己数十年来的孕产工作心得编著成了本书，根据分娩前和产后8 周新妈妈细微的身体变化，贴心而有针对性地给出了每周的饮食调养方案，甚至细化到了每天的食单，告诉新妈妈们吃什么好、怎么吃，让新妈妈补得明白、安心。为了帮助新妈妈减轻月子期的种种不适症状，还给出了超有效的食疗调养方案。此外，本书还贴心地提供了特殊妈妈月子餐，让高血压新妈妈、血脂异常新妈妈、乙肝新妈妈和素食新妈妈等都能吃得安心不纠结，顺利度过产褥期。
　　为了给新妈妈更多的科学育儿知识，我们还特别制作了小巧便携的《新生儿护理&喂养小百科》和《坐月子需要准备的物品清单》，方便新妈妈们在哺乳的间歇，随时随地查阅学习。

月子吃好养一生
　　坐月子一日三餐怎么吃？
　　怎么吃身体恢复得快？怎么吃有奶又不胖？
　　怎么吃乳房不下垂？怎么吃皮肤更娇嫩？
　　怎么吃宝宝才能睡得好、身体棒、不哭闹？
　　北京协和医院营养专家为新妈妈量身打造
　　最有爱的产前&产后8周饮食调养方案
　　200多道营养月子餐，让新妈妈的饮食不再单调，越吃越美丽！
　　　　★看点1：北京协和医院营养专家20余年孕产妇营养心得精粹
　　很多新妈妈既想要给宝宝提供充足的母乳，还想尽快恢复孕前美丽身材，这就要求必须得吃对，知道吃什么有营养又不长肉，知道月子期的饮食禁忌，这些知识老一辈人知之甚少，而请专业的月嫂费用又那么高不可攀，这就难倒了很多年轻妈妈。鉴于此，北京协和医院营养科副主任医师李宁将自己数十年来的孕产工作心得著成本书。
　　★看点2：最有爱的产前&产后8周饮食调养方案
　　根据分娩前和产后8 周新妈妈细微的身体变化，贴心而有针对性地给出了每周的饮食调养方案，甚至细化到了每天的食单，告诉新妈妈们吃什么好、怎么吃，让新妈妈补得明白、安心。为了帮助新妈妈减轻月子期的种种不适症状，还给出了超有效的食疗调养方案。
　　　　★看点3：月子餐也可以不单调，200多道让新妈妈每天吃得美味舒心
　　你是不是觉得月子餐吃来吃去就那几样，小米、鲫鱼、猪蹄……今天吃，明天吃，快烦死了？本书为新妈妈们准备了200多道营养月子餐，不仅能让新妈妈恢复快、奶水足、更年轻，还能让小宝宝睡得好、身体棒、不哭闹！
　　★看点4：特别为特殊群体新妈妈量身定制的月子食谱
　　本书还贴心地提供了特殊妈妈月子餐，让高血压新妈妈、高血糖新妈妈、血脂异常新妈妈、乙肝新妈妈和素食新妈妈等都能吃得安心不纠结，顺利度过产褥期。
　　 ★看点5：随书附赠《新生儿护理&喂养小百科》和《坐月子需要准备的物品清单》，方便新妈妈们随时随地查阅

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