失眠这样吃最有效

失眠这样吃最有效Part1 了解有关失眠的饮食常识失眠的概念和症状 002什么是失眠 002失眠的典型症状 003失眠的饮食原则 004每一天从营养早餐开始 004晚餐只吃七分饱 004饮食宜清淡 005维生素能助眠 005色氨酸和褪黑素能助眠 005补心食物能助眠 006矿物质能助眠 006保护神经系统能助眠 007胀气食物不能吃 007油腻食物不能吃 007辛辣刺激食物不能吃 008睡前远离咖啡因 008安眠药物不能长期服用 008Part2 58种助眠食物这样吃最有效大米 010核桃木耳粥 010荷叶莲子枸杞粥 011双米银耳粥 011糯米 012南瓜木耳糯米粥 012糯米红薯粥 013人参鸡腿糯米粥 013小米 014小米山药粥 014绿豆凉薯小米粥 015栗子小米粥 015小麦 016小麦红米地瓜粥 016小麦红豆玉米粥 017麦冬小麦粥 017燕麦 018奶香水果燕麦粥 018紫薯麦片粥 019桂圆麦片粥 019芡实 020山楂芡实陈皮粥 020薏芡白术牛蛙汤 021金樱子芡实羊肉汤 021红薯 022煎红薯 022玉米红薯粥 023苹果红薯泥 023山药 024姬松茸山药排骨汤 024山药蒸鲫鱼 025山药鸡丁米糊 025黑豆 026黑豆芝麻豆浆 026核桃仁黑豆浆 027杜仲黑豆排骨汤 027红豆 028红豆南瓜粥 028红豆椰奶糊 029莲藕海藻红豆汤 029豆腐 030苋菜豆腐鹌鹑蛋汤 030胡萝卜丝烧豆腐 031西红柿生鱼豆腐汤 031黄花菜 032竹荪黄花菜炖瘦肉 032黄花菜拌海带丝 033黄花菜枸杞猪腰 033生菜 034炝炒生菜 034香菇扒生菜 035生菜鸡蛋面 035茼蒿 036草菇扒茼蒿 036茼蒿拌鸡丝 037上汤茼蒿蚝仔 037芹菜 038黄瓜芹菜汁 038马齿苋 039马齿苋炒鸡蛋 039苦瓜 040干贝苦瓜粥 040苦瓜黑椒炒虾球 041苦瓜汆肉丸 041丝瓜 042丝瓜烧花椰菜 042丝瓜烧板栗 043丝瓜蛤蜊豆腐汤 043莴笋 044芝麻莴笋 044莴笋烧豆腐 045西红柿芹菜莴笋汁 045马蹄 046玉米马蹄露 046苦瓜炒马蹄 047马蹄炒肉片 047莲藕 048素炒藕片 048糖醋菠萝藕丁 049浇汁莲藕 049银耳 050甘蔗木瓜炖银耳 050茶树菇 051无花果茶树菇鸭汤 051黑木耳 052胡萝卜炒木耳 052黄豆芽木耳炒肉 053木耳山楂排骨粥 053梨 054薄荷黄瓜雪梨汁 054双耳枸杞雪梨汤 055梨藕粥 055桑葚 056桑葚莲子银耳羹 056桑葚粥 057桑葚黑芝麻糖水 057红枣 058黄米红枣饭 058红枣桂圆麦粥 059红枣枸杞米糊 059桂圆 060安眠桂圆豆浆 060橙子 061菠萝甜橙汁 061人参果 062人参果黄瓜汁 062猕猴桃 063酸甜猕猴桃柳橙汁 063猪心 064百合猪心粥 064猪心炒包菜 065浮小麦猪心汤 065牛肉 066补骨脂炖牛肉 066西红柿土豆炖牛肉 067红花炖牛肉 067牛肚 068麦芽淮山煲牛肚 068猪脑 069香菇猪脑蒸蛋 069鸭肉 070菠萝蜜炒鸭片 070鸽肉 071佛手郁金炖乳鸽 071鸡蛋 072银耳枸杞炒鸡蛋 072佛手瓜炒鸡蛋 073蛤蜊蒸蛋 073鹌鹑蛋 074鹌鹑蛋烧板栗 074豆腐蒸鹌鹑蛋 075木瓜银耳鹌鹑蛋 075牛奶 076牛奶鲫鱼汤 076大良炒牛奶 077花生银耳牛奶 077黄鱼 078醋香黄鱼块 078草鱼 079茶树菇草鱼汤 079鲈鱼 080黄芪鲈鱼 080虾 081洋葱虾泥 081蛤蜊 082黄豆蛤蜊豆腐汤 082甲鱼 083枸杞青蒿甲鱼汤 083海参 084桂圆炒海参 084生蚝 085生蚝茼蒿炖豆腐 085海藻 086海藻绿豆粥 086凉拌海藻 087海藻莴笋叶汤 087蜂蜜 088西洋参蜂蜜汤 088酸枣仁 089丹参枣仁安神茶 089西洋参 090西洋参瘦肉汤 090茯苓 091茯苓甲鱼汤 091莲子 092莲子百合干贝煲瘦肉 092柏子仁 093柏子仁养心茶 093枸杞 094核桃枸杞肉丁 094合欢花 095合欢花夜交藤茶 095夜交藤 096夜交藤乌鸡煲 096Part3 中医分型对症调失眠心脾两虚型失眠 098人参糯米鸡汤 098当归黄芪红花粥 099桂圆枣仁红枣饮 099心肾不交型失眠 100黄连阿胶鸡蛋黄汤 100百合半夏薏米汤 101夏枯草瘦肉汤 101心胆气虚型失眠 102红豆山药盒 102人参茯苓麦冬茶 103山药知母雪梨粥 103心火偏亢型失眠 104三冬汤 104金银花丹参鸭汤 105地黄麦冬五味子饮 105肝肾两虚型失眠 106酸枣仁枸杞茶 106决明子红枣枸杞茶 107黑豆莲藕鸡汤 107肝郁化火型失眠 108山楂玉米粒 108玫瑰薏米粥 109萝卜排骨汤 109肝郁血虚型失眠 110红枣酿苦瓜 110松仁鸡蛋炒茼蒿 111桑葚黑芝麻糊 111阴虚火旺型失眠 112生地莲子心饮 112松子银耳稀饭 113玉竹百合牛蛙汤 113胃气失和型失眠 114柑橘山楂饮 114神曲山楂麦芽茶 115山药山楂饼 115痰热内扰型失眠 116大黄绿茶 116白萝卜海带汤 117淡竹叶茅根茶 117瘀血阻络型失眠 118红花当归炖鱿鱼 118甜椒紫甘蓝拌木耳 119西红柿炒包菜 119桑菊桃仁茶 120银杏叶川芎红花茶 120

本书囊括几十种最有效的助眠食材，发挥食疗养生的优势，详细解说食物的助眠安神功效，给您不一样的助眠安神饮食。本书选取了58中最能助眠安神的有益食材，从简单而健康的饮食方面来帮助夜不能寐的失眠患者。书中配有大量二维码食谱，让您更加轻松地做出助眠美食。与其他助眠图书不同的是，本书还从专业的中医学角度，介绍了中医分型对症调理失眠的方案，实用易懂，相信每位读者都可一看就懂，一学就会。