养生方略

引言

1养生发展源流

1.1上古时期养生智慧——养生的萌芽

1.2春秋战国时期养生智慧——养生的初起

1.3秦汉晋唐时期养生智慧——养生的发展

1.4宋金元明清时期养生智慧——养生的完善

1.5近现代养生

2养生之道

2.1天人相应，顺应自然

2.2动静结合，形神一体

2.3谨养正气，慎避邪气

2.4三因制宜，审因施养

2.5悦情养性，调畅情志

3四时养生

3.1天人相应之道

3.2春季养“生”

3.3夏季养“长”

3.4秋季养“收”

3.5冬天养“藏”

4二十四节气养生

4.1立春——开始养阳

4.2雨水——谨防湿邪

4.3惊蛰——顺时养阳

4.4春分——调和阴阳

4.5清明——防高血压

4.6谷雨——防神经痛

4.7立夏——养心为主

4.8小满——防皮肤病

4.9芒种——谨防疲劳

4.10夏至——避开暑邪

4.11小暑——防消化道疾病

4.12大暑——防中暑

4.13立秋——养胃润肺

4.14处暑——调整睡眠

4.15白露——当养阴

4.16秋分——防燥凉

4.17寒露——防寒凉

4.18霜降——宜进补

4.19立冬——养阳补肾精

4.20小雪——防抑郁症

4.21大雪——温补避寒

4.22冬至——养护阳气。

4.23小寒——进补当适宜

4.24大寒——顺时保养

5十二时辰养生

5.1子时：胆经当令，安心睡眠助养阳气

5.2丑时：肝经当令，睡眠充足助养肝血

5.3寅时：肺经当令，需要深度睡眠

5.4卯时：大肠经当令，养成排便习惯

5.5辰时：胃经当令，吃好早饭丰富营养

5.6巳时：脾经当令，助消化

5.7F时：心经当令，午睡一刻值千金

5.8未时：小肠经当令，与心脏相通应

5.9申时：膀胱经当令，抓住学习的好时机

5.10酉时：肾经当令，保养肾精至关重要

5.11戌时：心包经当令，养心包即是养心脏

5.12亥时：三焦经当令，养三焦使百脉修养生息

6五脏养生

6.1从五行、五味、五色、五体、五官、五音、五液看五脏养生

6.2肝脏养生

6.3心脏养生

6.4脾脏养生

6.5肺脏养生

6.6肾脏养生

6.7五脏排毒养生

7不同人群养生

7.1人的生长壮老规律

7.2少儿保健

7.3青少年保健

7.4中年养生

7.5老年养生

7.6妇女保健

7.7体力劳动者的保健

7.8脑力劳动者的保健

8体质养生

8.1体质差异的形成

8.2平和体质——科学调养，中庸养身

8.3阳虚体质——火气不旺，畏惧寒冷

8.4气虚体质——正气亏缺，易患感冒

8.5痰湿体质——阳气不足，体态臃肿

8.6湿热体质——水湿内停，排泄受阻

8.7阴虚体质——阴气不足，津亏燥热

8.8血瘀体质——肤色晦暗，易患肿瘤

8.9气郁体质——气不外达，血动不畅

8.10特禀体质

9舌苔养生

9.1舌质看养生

9.2舌苔看养生

9.3舌苔养生之道

10房事养生

10.1房事养生的重要性

10.2房事的生理作用

10.3节制房事的意义

10.4房事保健

10.5强肾保健功法

10.6房事禁忌

……

11药物和针、灸、按摩养生

结语

参考文献

后记

《科普通鉴18养生方略》编辑推荐：树立正确的养生观，积极发挥自我调节作用，重视身心和谐，注重科学的生活方式，培养良好的生活习惯，从道德品行、修身养性、日常生活工作细节等方面养生，才能真正做到养生有道、健康长寿。《科普通鉴18养生方略》由司富春主编，《科普通鉴18养生方略》以通俗易懂的语言深入浅出地介绍了中医养生的相关知识，详细讲解了中医养生的源流，中医养生的各个体系，以及各种具体的养生方法，如二十四节气养生、十二时辰养生、四季养生、男性养生、女性养生、老年人养生、小儿养生等。内容信息量较大，适合大众读者阅读。【作者简介】司富春，教授，博士生导师，河南省特聘教授，河南中医学院科技成果推广中心主任、中医药分子生物学实验中心主任；上海中医药大学医学博士，韩国浦项科技大学博士后，河南省优秀专家，享受国务院政府特殊津贴专家，国家中医药管理局重点学科带头人、中华中医药学会基础理论分会副主任委员，中国老年学会抗衰老科技委员会常委，河南省科学保健学会副会长，全国政协委员。在肿瘤、糖尿病、肝病等疾病中医治疗方面成绩突出。获河南省留学回国人员成就奖、河南省青年科技创新杰出奖、中央统战部表彰为全面建设小康社会做贡献全国先进个人。