耗腿拉筋拍打健身法

第1章 拍打方法五花八门，各有利弊第1节 拍打部位包括脊、背、掌与全身一、拍掌（包括十巧）二、拍脊柱三、拍背部四、拍全身第2节 是否徒手拍打要拍出痧来才有效第3节 还可使用器具拍打第4节 拍打方式及力度要自己掌握第5节 拍打部位和顺序第6节 特别要注意拍打原则第7节 坊间拍打方法可能出现的问题第8节 一定要严守注意事项与禁忌第2章 敲打、甩打比拍打安全有效第1节 以拳头敲打具有共振与传导效应第2节 顺着经脉走向敲打就有效第3节 “甩打”更安全、有效第4节 关键在认识经络走向第5节 记住十二经脉的循行时间第3章 耗腿、吊腿通经络和养正气第1节 耗腿其实就是拉筋第2节 练习时机与注意事项第3节 介绍几种单人练习的方法第4节 两人互助与三人合力第5节 “伏天耗腿”也是拉筋方式之一第6节 选三伏天练习最佳第4章 拍按背穴效果好第1节 背部常用穴的拍按方式与效果第2节 也可磨树干、墙角或做撞墙功第3节 认清背穴位置才能有效改善不适第5章 其他经络养生法第1节 竹筒站桩功第2节 走罐第3节 练气功第4节 中药泡澡辅助通经络结语与叮咛：安全比快速收效更重要

根据中医经络学说，强调经络、穴道与腑脏的对应关系，只要击打经络经过之处，就可以刺激、促进气血循环，因而改善不适、保持健康。【作者简介】　　吴建勋，联合国世界卫生组织世界针灸学会联合国国际针灸师，美国加州针灸中医师，台湾地区著名中医师。