小学生身体运动功能训练100例
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小学生身体运动功能训练100例

尹军, 王乔治, 李少新, 施宁, 著

出版社:北京体育大学出版社

年代:2014

定价:28.0

书籍简介:

本书共分8章,分别从肌肉动员、神经系统激活、动态拉伸、弹跳力练习、上肢力量练习、旋转爆发力、速度灵敏练习、提高有氧能力等方面对中学生身体功能训练进行例谈,图文并茂,生动有趣,对小学生身体运动功能训练具有重要的指导作用。

书籍目录:

第一章 肌肉动员练习

1.迷你带——单侧内收外展

2.迷你带——双侧内收外展

3.迷你带——侧向行走

4.迷你带——正向行走

5.迷你带——侧向直腿行走

6.弹力带——跪姿俯撑向后蹬腿

7.弹力带——跪姿俯撑向上蹬腿

8.跪姿俯撑单侧直腿外展

9.肩胛骨收展

10.俯卧Y形上举

第二章 神经激活练习

1.双脚快速前后跳

2.双脚快速左右跳

3.左右快速转髋

4.随机快速转髋

5.原地快速踮步——双脚交替

第三章 动态拉伸练习

1.抱膝提踵——正向

2.抱膝提踵——侧向

3.单侧勾腿上提

4.前弓步拉伸

5.侧弓步拉伸

6.交叉步蹲起

7.跪步转体

8.足跟足尖走

9.单侧屈腿外展

10.髂胫束(交叉)伸展

11.腰绕环

12.4字屈髋坐

13.弓箭步体侧

15.单侧直腿屈髋蹲

第四章 下肢弹跳力练习

1.兔子蹦

2.单腿跳

3.十字跳

4.并脚左右跳

5.单脚左右跳跃

6.转髋跳

7.弓步跳

8.立定跳远

9.跳跃障碍

10.侧向跳跃障碍

11.双臂摆动跨步跳

12.单臂摆动跨步跳

13.连续蛙跳

14.纵跳摸高

15.之字左右跳

16.连续蛙跳

17.正面连续小栏架

18.侧面连续小栏架

19.正面跳弓形栏架

第五章 上肢力量练习

1.标准俯卧撑

2.宽距俯卧撑

3.上斜俯卧撑

4.下斜俯卧撑

5.坐姿屈臂撑

6.弹力带屈臂拉

7.侧拉弹力带

8.弹力带推举

9.弹力带划船

10.正握引体向上

11.反握引体向上

第六章 旋转爆发力练习

1.头上传接实心球

2.肩上侧后抛实心球

3.肩上单手推实心球

4.前抛实心球

5.后抛实心球

6.双手侧抛实心球

7.仰卧投实心球

8.原地拉弹力带

9.单手投实心球

10.实心球旋转下劈

第七章 速度灵敏练习

1.折返跑

2.绕桩跑

3.T形跑

4.口字形跑

5.射线随机

6.四点随机

7.米字形跑

8.连续N形跑

9.小栏架正面

10.小栏架侧面

11.小栏架侧跨步

12.圆形跑

13.小栏架弓形跨步

14.20米冲刺

15.原地高抬腿跑

16.交叉步跑

17.跑动中转身跑

18.加速一制动跑

19.镜子变向

20.抓人跑

第八章 提高有氧能力练习

1.跳跃击掌+转髋跳

2.蛙跳+原地高抬腿

3.仰卧两头起+背肌两头起

4.仰卧对侧两头起+背肌对侧两头起

5.立卧撑+仰卧挺髋

6.交叉步+高抬腿

7.向上纵跳+原地半蹲起+跳跃击掌

8.俯撑后蹬腿+侧跨步+原地后伸腿

9.原地小步跳+原地双脚交替点地+原地双脚同时点地

10.腹桥+侧桥+背桥

内容摘要:

《小学生身体运动功能训练100例》共分8个部分,其中,第一部分为肌肉动员练习共有10个基础动作;第二部分为神经激活共有5个基础动作;第三部分为动态拉伸练习共有15个常用动作;第四部分为下肢弹跳练习共有18个常用动作;第五部分为上肢力量练习共有11个常用动作;第六部分为旋转爆发力练习共有10个常用动作;第七部分为速度灵敏练习共有20个常用动作;第八部分为提高有氧能力练习共有10个常用动作。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787564418472
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出版地北京出版单位北京体育大学出版社
版次1版印次1
定价(元)28.0语种简体中文
尺寸17 × 23装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

小学生身体运动功能训练100例是北京体育大学出版社于2014.12出版的中图分类号为 G807.2 的主题关于 小学生-身体训练 的书籍。