脊椎保健操

【推荐序】

【自序】

第一篇 不正的脊椎会生病

第一章 长期脊椎不正所引起的疾病

脊椎不正对人体的影响

脊椎不正是笔者生病的主因

第二章 自我检查，找出脊椎的毛病

症状一：老是双脚酸软

症状二：常常腰酸背痛

症状三：经常胃胀打嗝

症状四：经常胸闷

症状五：经常声音沙哑

症状六：方形脸或大饼脸

第二篇 认识自己的脊椎

第三章 脊椎结构与脊椎不正的原因

脊椎结构

造成脊椎不正的六种原因分析

第四章 脊椎不正的十种体型

按身体结构来区分（5大类型）

按姿势种类来区分（5大类型）

第三篇 日常脊椎保健操Step by Step

第五章 全福操

做全福操的好处及功效

做操前的注意事项

第一式 抬腿操

第二式 叉腰操

第三式 八福操

第四式 健胸操

第五式 大光环操

第六式 小光环操

第七式 企鹅操

第八式 开胸操

第九式 旋腰操

第十式 阅兵操

第十一式 福气操

第十二式 哈利路亚操

第四篇 预防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操

第六章 特殊操

做特殊操的好处及功效

第一式 墙角操

第二式 摇颈操

第三式 V字操

第四式 门把操

第五式 门字操

第六式 提臀操

第七式 不倒翁操

第八式 对抗操

第七章 骨盆操

做骨盆操的好处及功效

第一式 美腿操

第二式 内八操

第三式 外八操

第四式 跟腱操

第五式 缩臀操

第六式 雨刷操

第七式 甜甜圈操

第八式 挺腹操

第九式 “4”字加强操

第十式 滚腰加强操

第十一式 拱桥操

第十二式 滚臀操

第五篇 健康脊椎的生活态度

第八章 脊椎保健饮食

营养专家的专业饮食指导

准备好全家人的脊椎保健餐

第九章 行得正、坐得稳，病痛不会来

自我诊断姿势健康指数12l

站得更健康

坐得更健康

睡得更健康

生活得更健康

第十章 睡前操+全家健康组合操

睡前操的特色与功效

第一式 摇摆操

第二式 滚腰操

第三式 滚肋操

第四式 手枕操

第五式 4字操

全家健康组合操

附录一 病理体操--常见疾病的“脊椎操处方”

附录二 见证者的心得分享

附录三 关于脊椎的五大问题--明知故犯的毛病改不了

附录四 脊椎健康管理表格

这套脊椎保健体操的研发，确实也是我的疼痛改善史。有人因为做“睡前操”，失眠因此改善了；我们的会员到山上或公园里去做“全福操”，他们的脊椎也改善不少；某知名生技公司由主管带头，全公司上班前一定要做“全福操”；在连锁的药店里，店长也帮忙推广“全福操”；也有企业经营者这样跟我说：当我腰酸背痛时只要做“墙角操”，精神马上就来了。能恢复健康，真好！能拥有“健骨头”更是舒畅。这本书你一定不要错过！愿每一位翻开这本书的人都能恢复“健康脊椎，活力人生”。