中国传统养生学

上编传统养生基础理论

第一章传统养生学概述

第一节养生与养生学

第二节中国传统养生学的原则

第三节传统养生学的特点和分类

第四节健康、寿命(天年)及影响因素

第二章传统养生学的发展概况

第一节传统养生学的起源与萌芽

第二节传统养生学的形成

第三节传统养生学的发展

第四节传统养生学的完善

第五节传统养生学的衰落与复兴

第三章传统养生学基础理论

第一节气一元论一

第二节太极阴阳五行说

第三节形神合一论

第四节性命学说

第五节天人相应论

第六节精、气、神学说

第七节气血津液学说

第八节经络学说

第九节脏腑学说

第十节病因学说

下编传统养生方法

第四章精神调摄

第一节精神养生法

第二节情志养生法

第三节清静养神法

第四节安心养神法

第五节四时调神法

第六节以情胜情法心理治疗

第五章四时养生

第一节四时养生的理论依据和原则

第二节春季养生

第三节夏季养生

第四节秋季养生

第五节冬季养生

第六章饮食养生

第一节饮食养生源流

第二节饮食养生的作用

第三节饮食养生的原则和方法

第四节饮食卫生与进餐要求

第五节“饮”的养生方法

第六节弘扬传统饮食养生文化

第七节烟、酒、茶与养生

第八节饮食养生杂论

第七章环境与养生

第一节地理环境与养生

第二节居住环境与养生

第三节居室环境与养生

第四节社会环境与养生

第五节环境与养生的辩证关系

第八章起居养生

第一节起居有常

第二节睡眠与养生

第三节衣着与养生

第四节谨防劳伤

第五节沐浴养生

第六节二便养生

第九章形体养生方法

第一节头发保养法

第二节颜面防皱法

第三节固齿养生法

第四节咽唾养生法

第五节健脑养生法

第六节腿足养生法

第七节眼、耳、鼻的养护

第八节养生十六宜

第十章养生气功概述

第一节气功的概念

第二节气功练习的特点

第三节气功的功能

第四节气功的流派

第五节气功练习的基本要领

第六节气功练习注意事项

第十一章养生功法简介

第一节八段锦

第二节六字诀

第三节华佗与五禽戏

第四节易筋经

第五节太极拳与养生

第六节放松功

第七节站桩功

第八节其他功法简介

第十二章养生名人名著及谚语

第一节名人与养生

第二节养生名著简介

第三节养生诗词

第四节养生谚语

第五节养生格言简介

主要参考文献

前言

从古至今，人们一直在不断探寻生命的奥秘。经过不懈的探索和实践，我们的祖先积累了丰富的养生经验。在我国5000多年的传统文化和医学中，有关养生之道和养生方法的论述十分丰富，卷帙浩繁，博大精深，可见于有关养生专著及经、史、子、集中。这些都是祖先留给我们的宝贵遗产，代表着中华民族的文明教化水平，为我们民族的繁衍生息作出了巨大的贡献。

养生，通常以词源释义为保养、养护生命之义。即营卫摄养身心，以期健康长寿。如果深究便可发现，养生的内涵几乎关系到大文化的所有领域，囊括了优化人类生存环境、善化人类生命质量的一切内容。养生可以分为三个层次：一是养肜，即对身体的锻炼养护，营养卫生，亦称作养身；二是养神，关注的是人类的心理世界和情感世界，亦称养心；三是养性，即对道德品质、精神世界的修炼与维护，也即孔子所言：仁者寿的范畴。

养生学是研究养生活动的一门学科，是在研究人类生命规律、衰老机理的基础上，阐述促进健康、预防疾病，以达到延年益寿、提高生命质量的理论和方法的学说。具有完整的理论体系和丰富的实践经验。养生学是多层次、多侧面的交叉学科、边缘学科，是既有古老传承又有新的学术生长点的领域宽广的学科。其深刻的思想和系统的学说有待我们去继承和发展。

在今天，随着社会的进步和生活水平的提高，人们对健康、对生命的长久和生活的质量更加重视，主动地保持和促进健康的要求也更加强烈。但人们对如何促进健康，如何合理饮食、调节心理、养成良好生活习惯、寻找最佳运动健身方式却不是十分明了，现代体育健身的理论和手段离人民大众的需求及实践还有距离。实际上，老百姓喜欢接受本民族的健身理论和方法，因为它与我们的母体文化是同构同质的，更易使人们产生共鸣感和亲切感。

现代人如何保持和促进健康，是一个值得全社会共同关注的大课题。加强健康教育，普及养生知识，提高现代人群的健康意识和自我保健能力，培养科学的卫生习惯，倡导文明的生活方式，有效地改善社会人群的健康状况，是时代发展的客观要求。

党中央、国务院明确要求：学校教育要树立“健康第一”的观念。促进学生的健康客观要求我们应该学习和掌握传统养生的理论和方法。我们要对祖先留给我们的宝贵遗产进行挖掘整理，推陈出新，古为今用。这既是一种传承和发展的要求，同时也可以开阔视野，接受一种新的理论体系、思维方法、健身方法。许多被无数人的实践证明行之有效的健身手段、养生方法是可以推广开来的传统养生应该为人类的健康事业作出自己的贡献。这也是深化体育改革、推动全民健身计划实施的客观要求。

具有悠久传统的养生学至今尚未成为一门成熟课程，在许多高校的体育院系还没有开设该门课程，也没有统一的课程名称，离形成专业学科距离更远，这方面有许多工作有待我们去做。目前我国高中《体育与健康》教材中列入了“我国传统的养生理论与方法”的内容，这也需要我们的体育教师、体育专业的学生必须首先要学会。

本书正是出于以上考虑，同时笔者在从事传统养生学教学时，深感没有一本合适的教材，因而决定编著本书。本书汇集了传统养生精华及笔者多年教学心得和研究成果，在内容上力求全面翔实，通俗易懂，论述清晰，易于操作。全书分为上、下两篇，上篇主要论述传统养生的理论，简述了传统养生学的概念、发展简史以及基础理论(养生之道)；下篇是传统养生方法篇，主要介绍养神法、四季养生、饮食养生、环境与养生、起居养生、形体养生和运动养生；最后介绍一些有关养生的名人名著、格言谚语等。

本书在编写与出版的过程中，得到了武汉体育学院江百龙教授、华中师范大学体育学院郑勤教授的指点和帮助，同时书中引用和借鉴了有关著作和公开发表的论文以及养生网站上的许多资料，在此一并致谢。由于编者的水平、经验和时间有限，同时有一些自己的思考和探索，不免有错讹疏漏之处，恳请大家给予批评和指正。

编者2007年12月

　　养生学是研究养生活动的一门学科，是在研究人类生命规律、衰老机理的基础上，阐述促进健康、预防疾病，以达到延年益寿、提高生命质量的理论和方法的学说。本书汇集了传统养生精华及笔者多年教学心得和研究成果，在内容上力求全面翔实，通俗易懂，论述清晰，易于操作。全书分为上、下两篇，上篇主要论述传统养生的理论，简述了传统养生学的概念、发展简史以及基础理论(养生之道)；下篇是传统养生方法篇，主要介绍养神法、四季养生、饮食养生、环境与养生、起居养生、形体养生和运动养生；最后介绍一些有关养生的名人名著、格言谚语等。　　本书分上、下两编。上编主要阐发传统养生理论，侧重在穷理悟性；下编主要介绍养生方法，侧重在防病治病。在下编中，筛选了经过历史检验、操作简便、功效显著、且无副作用的几种功法；阐述了日常生活中养生方法；也介绍了长寿老人各具特色的养生经验。但是，请读者千万不要以为只有这些才是最重要的，而把上编给忽略过去。