魅力妈妈

致谢

作者的话

序

第1章现在就开始：别找任何借口！

从产房出来后身材的变化和感受……

信不信由你！

这些都是借口！

早开始，低目标

不要把瘦身目标放到最后

运动时穿什么好呢？

需要哪些装备？

轻轻松松开始运动

最后要说的

第2章产后6至8周：步行与抻拉

把步行时间拆分开

具体的方案

健身球上的抻拉练习

休息好了吗？

第3章产后第3个月：平坦而结实的腹部

罗马不是一天建成的，不要急于求成！

第4章产后第4个月：线条优美的手臂和胸部

出门度假

第5章产后第5个月；诱人的翘臂

健身球臂部练习

为不断取得进展而努力

第6章产后第6个月：性感的肩部和上背

路很长，你还只走了一半！

针对肩和上背的运动方案

加起来就会很多

第7章产后第7个月：修长的美腿

第8章产后第8个月：开始全身运动

第9章产后第9个月：循环训练

第10章产后第10个月：重量训练

第11章产后第11个月：和宝宝一起慢跑

第12章产后第12个月：想再要一个孩子？

附录

作者简介

　　想要在产后一年内甩掉赘肉吗？没有私人教练、家庭保姆、私家厨师，也不愿意做腹部拉皮整形的你，其实也一样可以轻松做到。本书最值得称道的地方在于将产后一年的运动分解成逐月完成的简易健身方案。每个月，你可以按照一份简明的清单逐步体验瘦身乐趣！
作者简介：
　　拉莱.恰芭，健身模特、演员、作家和母亲。作为《健身球入门》的作者，她还是一名资深的健身教练和私人教练。她也是运动系列录像片《TheFirm》的首席教练，并成为一些高端的健身杂志的封面人物，如《Shape》、《Health》、《NewBody》、《RunnersWorld》。最近，拉莱作为生活和健身专家，出现在国家级电视台的各类节目中，教导女性如何在产后恢复身材。