跟我做活力操

序言

生活体力介绍

提高“生活体力”，这些运动是必要的

肌肉分布图

运动前的6项须知

PART1塑造柔美的身体才是打造健康体魄的第一步！

拉伸运动

PART2锻炼随着身体老化而开始衰退的平衡感！

平衡运动

PART3唤醒开始衰老的肌肉！

肌肉运动

PART4提高心肺功能，增强耐力1

生活步行

　　本书以已出版的《健康长寿的关键.生活体力》为基础，介绍了容易掌握并且有效的练习动作。通过书中附带的DVD光盘，读者能够轻松掌握正确的动作，并且随着光盘的音乐一起活动身体的感觉也能够使运动变得快乐。在《跟我做活力操》这本书中，没有长时间辛苦的运动。它的内容是通过每天短时间的运动，让读者产生“明天也想活动一下身体”的想法。因此，为了健康地度过每一天，请广大中老年朋友充分利用和学习本书及DVD光盘中的内容。　　本书介绍了四种具有不同效果的体操运动。通过拉伸运动使身体的柔韧性增强，是打造健康体魄的第一步，而平衡运动可以增强随着年龄减弱的平衡感。同时，肌肉运动可以唤醒全身已经失去活力的肌肉细胞。而最后一部分的生活步行也是提高心肺功能、锻炼持久耐力的最佳运动。本书从介绍生活体力入手，让您轻轻松松地跟着DVD进行增强生活体力的训练。【作者简介】　　筑波大学名誉教授，教育学博士，日本运动生理学会前任理事长，日本体育学会副会长。在原东京教育大学(现筑波大学)体育部毕业后，又在东京大学教育学院研究科进修。曾于2004年任筑波大学体育科学系教授，研究中老年的健康科学论、青少年时期的体力训练理论。现任日本生理学会、日本体力医学会理事。主要有《健康长寿的关键.生活体力》、《训练生理学》等著作。柔道7段。原日本柔道联盟奥林匹克体力强化教练。