自然养生功

第一章 自然养生概论

第一节 养生有术

第二节 气（炁）功健身

第二章 功法基础

第一节 手型、身型

第二节 呼吸、意念

第三节 基础练习

第三章 养生功法讲解

第一节 易筋八式

第一式 无极势

第二式 撑臂

第三式 观掌

第四式 挺胸

第五式 折腰

第六式 摸脚

第七式 下蹲

第八式 摘月

第九式 拜佛

第十式 收势

第二节 养生十二功

第一式 无极势

第二式 撑臂

第三式 抱臂

第四式 扩胸

第五式 回头望

第六式 吸地

第七式 八字势

第八式 打躬

第九式 鸟飞

第十式 虎扑

第十一式 转腰

第十二式 甩臂

第十三式 直腿跳

第十四式 收势

第三节 老年养生操

第一式 无极势

第二式 托日月

第三式 前朱雀

第四式 左青龙

第五式 右白虎

第六式 后玄武

第七式 转辘轳

第八式 龙虎相交

第九式 收势

第四节 自然调气法

第一式 无极势

第二式 调息

第三式 承气势

第四式 调气势

第五式 撼天势

第六式 周天运

第七式 内圈手

第八式 收势

第九式 器械练习

第五节 八段锦

第一式 无极势

第二式 提地托天理三焦

第三式 左右开弓似射雕

第四式 调理脾胃须单举

第五式 五痨七伤往后瞧

第六式 搭拳瞪目加臂力

第七式 摇头摆尾固肾腰

第八式 两手搬足去心火

第九式 马上七癫百病消

第十式 收势

第六节 健脑保养十法

第一式 混元势

第二式 鸣天鼓

第三式 聪耳

第四式 揉神庭

第五式 擦桩

第六式 明目

第七式 磨齿

第八式 搓面

第九式 捏耳

第十式 梳头

第十一式 吸掌气

第十二式 收势

第七节 课间修养五法

第一式 抓拳运力

第二式 左右视肩

第三式 上观掌心

第四式 目转七圈

第五式 定神养气

第八节 男士保健秘法

第一式 伏虎桩

第二式 鹿蹦势

第三式 不倒翁

第四式 攀藤桩

第五式 摇头摆尾

第六式 虎扑势

第七式 摩龙泉

第八式 炼精化气

第九式 御龙功

第十式 金刚体

第九节 穴位自疗法

第一式 混元势

第二式 揉七坎穴治心脏病

……

后记

《自然养生功》介绍的自然养生功，实用简洁，易于掌握，适合普通百姓的需要。有了养生的观念，就已经步入了养生的大门，身心便有了一个健康的目标。其实养生术并不难掌握，只要有了养生保健的理念，并在思想上予以重视，随时都可以进行锻炼，关键在于养成习惯。早晚的动功与静功的练习，工作课间的修养法，穴位的自疗法，内修保丹的保养术，这些功法只要稍事研习，便可收获斐然。身体状况有了明显的改善，便是最好的答案。