90%的腰痛都能治得好

第一章解读人体构造与疼痛原因脊柱连接头部和骨盆多数腰痛都是由脊髓和神经根引起的收一收下巴就能矫正整体姿势肌肉在支撑脊椎和骨盆肌肉是相互连接的肌肉硬化是疼痛的直接原因深层肌肉起支撑作用深层肌肉的结构足底承重的位置会引起姿势的变化头的位置会影响脖子和腰部头部前倾姿势的危险大脑控制人体的姿势和动作第二章纠正姿势,预防腰痛只需通过控制臀部、肩部和下巴来纠正姿势从正面检查姿势是否正确检查身体的功能引起骨骼歪曲的单足承重不良姿势讲解通过拉伸来矫正歪曲的骨骼从侧面检查姿势是否正确脊椎S型弯曲变形的不良姿势讲解通过拉伸来矫正脊椎的歪曲第三章腰部保健法，让腰不再痛让脊椎保持稳定的姿势中间位置保持脊柱呈S型弯曲收下巴和呼吸会令骨盆前倾重新调整肩的位置缓解腰部的紧张感直背髋屈曲能避免对腰部造成负担身体内的束腹勒紧腹深部第四章让腰不疼痛的身体活动法步行Gate跑步Run推Push拉Pull扭动Twist弯腰Bend下蹲Squat坐Sit向前踏步Lunge站起来Standup第五章专为腰痛之人所准备的秘籍上身蜷曲练习Curlup拉伸大腿练习Flossing蹲凳练习Chairsquat侧身支撑练习Sidebridge捕鸟犬动作练习Birddog腰痛词汇表把翘臀法推广到全世界吧！！

本书以图像解析腰痛的不同原因，提供对症治疗法，以有趣的图解详述从疼痛到痊愈的五个阶段，只要跟着图示操作，持续保持正确的姿势和动作，帮你搞定预防腰痛，骨刺、坐骨神经痛、肩周炎、腰间盘突出……很快就会痊愈。。　【作者简介】（日）伊藤和磨，担任以改善腰痛为主的个人训练师及运动治疗师。职业足球选手时代曾效力川崎绿鹰、巴西帕梅拉斯、JFF市原等队。因为腰痛而退休。2002年开设“Maro’s”，根据日常姿势及动作模式研究腰痛的根本原因，每年举行超过1300场研讨会，并在各地进行有关姿势与动作的讲座。著有《治疗疼痛与姿势不良的健康伸展》《用头脑治疗腰痛》等书