自行车运动

目录引言：适应骑车 上肢解剖图 下肢解剖图 柔韧性 脊柱扭曲 胸部及前三角肌伸展 背阔肌拉伸 肩部伸展 斜方肌伸展 髋屈肌伸展 上背部以及下背部伸展 菱形肌聚拢 梨状肌伸展 颈部伸展 脊椎伸展 腰椎伸展 腘绳肌伸展 小腿伸展 髂胫束伸展运动 手抓脚趾抬升 胫骨伸展 腘绳肌以及内收肌伸展 股四头肌伸展 辅助脚部伸展 蝴蝶式伸展仰卧位图4双腿和双臂 侧弓箭步 前弓箭步侧卧式膝盖弯曲 桥式抬腿 上下踏板 直角坐墙 凳上双臂屈伸 俯卧撑 泡沫轴肱三头肌屈伸 泡沫轴俯卧撑 力量深蹲 大腿前后摆动 单腿画圈 蚌壳系列 核心力量和稳定性 平板支撑 平板支撑平衡 侧弯平板支撑 俯卧平板支撑 单腿踢 剪式踢腿 船式 柠檬挤压器式 平板膝盖内拉V型屈体 颈椎星星空中蹬自行车内收肌伸展 臀腿伸展 肩部伸展 胸肌伸展 平板下压眼镜蛇式 四角兽抬腿 双腿交叉卷体 臀腹部抬升 死虫子式 平衡力和姿势 球式卷动 摇篮式两腿伸展 V字形体Ⅰ V字形体Ⅱ 俯卧双腿踢 美人鱼侧伸展 平板支撑 泳姿伸展 训练计划 初级练习 中级练习 高级练习 四头肌强化练习背部健康练习

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