会活不生病

第1种膳食结构不合理吃出麻烦吃出问题

最适合我们的日常膳食结构

走出家庭膳食习惯的误区

食面埋伏：膳食结构和慢性病的亲密关系

不同人群的饮食之道

第2种吸烟为损害你的健康铺平道路

烟毒知多少：吸烟所造成致命疾病

给烟民提个醒：九种情况下最好别吸烟

长期抽烟的人应注意些什么？

被动吸烟：“二手烟”害你没商量

无烟身轻：彻底戒烟的有效方法

第3种长期熬夜别让不规律的生活害了你

熬夜：人与健康的一场赌博

这些熬夜行为，险上加险

“熬夜处方”把熬夜伤害降到最低

熬夜伤身，别忘补救

第4种居家不当安逸窝下的藏“毒”空间

装修污染猛于虎

居家生活如何与健康“零”距离

居室空气，别在舒适中“吸毒”

第5种长期被辐射数字空问的秘密杀手

无处不在的辐射

看电磁辐射怎么害你

生活无辐射，幸福又健康

第6种电视病视觉享受下的健康危机

常看电视容易得什么病

要看电视，也要健康

常看电视要补充营养

第7种过度肥胖脂肪过多，慢性病上门

你为什么会和肥胖亲密无间

肥胖是健康的一道坎

肥胖，慢性病的温床

细嚼慢咽有利减肥

减肥心切别进这些雷区

第8种药物成瘾是药三分毒，用药需慎重

滥用药物：小心去了旧病又添新病

不合理用药的六种现象

正确用药应注意的细节

特殊人群用药大有讲究

第9种过量饮酒对身体有百害而无一利

适量饮酒健康有益

过量饮酒：健康的第二大杀手

如何将酒精的伤害降到最低

千万别犯的五种饮酒禁忌

第10种疏于体检小毛病拖成大疾病

忽视体检：延误病情后悔莫及

定期体检：疾病早发现早治疗

健康体检讲究多

第11种过度进补进补不当也伤身

科学进补，为健康助力

进补过度，身体反倒受累

这样进补最有效

顺应四时巧进补

不同人群的量身进补方案

第12种疯狂工作赢得事业输掉健康

疯狂工作：当心健康危机

过劳死：一个不容忽视的现象

远离亚健康和过劳死

第13种压力过大压力是健康的软刀子

压力，健康的魔鬼终结者

压力调节有规律

打败压力的四张王牌

第14种网络成瘾迷恋网络，损失健康

网络是健康的绊脚石还是垫脚石

警惕网络时代的健康杀手

带着一颗健康的心去上网

大步走出网瘾的阴影

第15种穿衣不当万紫千红下的健康隐患

化妆过的衣料损害健康

买衣服要美丽更要健康

我们的皮肤喜欢什么样的衣料

不同人群穿衣各有道

特殊情况下怎样穿衣

第16种果汁饮料综合征喝出来的毛病

果汁饮料喝多也是病

果汁饮料怎么喝才对

功能性饮料，喝还是不喝

纯净水、矿泉水是健康水吗

第17种不注意个人卫生无处不在的健康杀手

不良卫生习惯惹是非

消除陋习向不良卫生习惯说拜拜

告别生活中并不卫生的卫生习惯

第18种依赖化妆品导致皮肤病

化妆品的知识你了解多少

美丽的陷阱，化妆品危害皮肤健康

让化妆品为健康和美丽服务

日常化妆品使用的误区

第19种合理运动运动不当也致病

我们为什么要运动

缺乏运动让你身心受累

运动过了头，健康亮红灯

适度运动更健康

第20种狂欢综合征一放纵身心小心后遗症

当心“狂欢综合征”

节假RHAPPY远离“狂欢综合征”

狂欢之后身体如何应对身体的抗议

第21种不当性行为纵欲伤身易短命

纵欲过度，疾病登门

和谐性生活让你更健康

纵欲过度该怎么补

前言

目前，在我们身边，经常会发现这样一些人：原来不怎么感冒的人感冒开始越来越频繁、“青春痘”在成年人中卷土重来、大腹便便的人越来越多、再好的美食也提不起食欲、身边的人和自己动辄为点小事就喜欢发脾气、医院门诊前排的队越来越长了……为什么物质丰富了，吃穿不愁了，生活小康了，腰围和脾气也渐长了？为什么心脑血管病、糖尿病、肿瘤等慢性病开始逐渐增多，发病也更早了？那些原来以老年患者为主的慢性疾病，为什么现在已经有“年轻化”的趋势？人们在四处“求医问药”的同时，却忽略了最关键的一点，那就是治疗这些疾病的最好的医药恰恰是自己！因为这一切都是由不良的生活方式导致的。

有数据表明：现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。因为生活方式而致病的因素也是多种多样的，吸烟、嗜酒、不合理饮食、运动过少、睡眠不足、高血压、血脂过高、血糖过多、肥胖、疏于体检等等都可成为其致病因素。许多人即使未得病，也是处于“亚健康”；即使不属于“亚健康”，心情也是灰蒙蒙的，不是春光明媚、春意盎然、自由自在的。

“生活方式病”很可怕，因为它已经融入了现代生活的方方面面。对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足。不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念，这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在！近年来，国际科学界提出了一个口号：公众理解科学、科学引领生活。这里的科学理念指的是1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，然而就是这4句话16个字却可以使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提高，而所花费用不及医疗费用的1/10。因此，最好的医生其实是自己，保持健康的生活方式，才是健康生活中最重要的基石。

健康对我们来说是人人平等的，哪怕你是富豪、你是皇帝，只要你不遵循健康规律，你活的寿命就会比百姓还要短。回顾这些年来，许多青年英才、企业家、科学家相继倒下；许多优秀白领、骨干、精英因为“透支健康，提前死亡”而成了“白骨精”。事实上，这些早逝的生命大部分不是死于工作，而是死于对健康的无知和漠视。如果我们爱惜自己的健康像爱惜自己的车子、房子那样的话，多关心一下自己的身体，也许我们就不需要这么多的医院了。

所以说，在健康面前，财富、地位、权力都无济于事。而顺应客观规律的“聪明”人，才一生平安。希望我们大家都能立即行动起来，拒绝不健康的生活方式，多做“启明星”，不当“白骨精”。只有这样，才能会活不生病，无病一身轻！

　　在影响健康的各种因素中，生活方式因素远远超过医疗条件、父母的遗传或社会、自然条件。对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系。本书分21个章节对21种生活方式病进行了最通俗的解读，非常实用，主要包括膳食结构不合理、吸烟、长期熬夜、居家不当、电视病、过度肥胖等。希望大家都能立即行动起来，拒绝不健康的生活方式，多做“启明星”，不当“白骨精”。　　良好的生活方式使得40岁左右人的健康程度和20岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。　　不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染性疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。　　不良生活方式不仅使患糖尿病、消化性溃疡、心脑血管疾病和癌症的危险性大大增加，而且45岁以后的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。　　不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有“年轻化”的趋势。