普拉提

第一章 普拉提介绍

一、什么是普拉提

二、练习普拉提的益处

三、普拉提前世今生

四、普拉提与其他健身运动的区别

五、普拉提与瑜伽的异同-

六、普拉提训练系统的分类

七、普拉提的针对人群

第二章 普拉提的理论概述

一、普拉提的原则

二、普拉提基础解剖

三、身体姿态排列和机能评估

四、普拉提入门术语和基本练习

五、普拉提运动技巧的原则

第三章 生活中的普拉提

一、健康，从改变姿态开始

姿态与我们的关系

坐姿

电脑操作

站立

驾驶

行走和跑步

举臂

搬重物

二、身体单侧运动的平衡调整

三、日常辅助练习

背壁站立

站立平衡

足脚尖行走

收缩骨盆底肌

收缩腹部

肩颈伸展和放松

颈肌强化

向下卷动

平板支撑

上推撑起1

上推撑起2

上推撑起3

第四章 在家练习普拉提／45

一、练习前的准备工作

二、练习频率

三、选择什么时候练习

四、每次练习的时间长短

五、与同伴一起练习

六、在家练习的安全注意事项

七、如何设计自己的普拉提家中练习课程

八、普拉提家中训练计划样本

第五章 普拉提垫上动作及辅助

器材练习方法／54

一、体式动作的基本类型

二、普拉提垫上常用辅助器材的介绍

三、普拉提垫上动作

入门动作

背壁运动系列

背壁站立

双手划圈

向下卷动

普拉提式起蹲

单腿平衡

骨盆活动系列

骨盆倾斜

“打字机

骨盆侧倾

8字旋髋

单膝下放

单膝滑行

半程背部卷动

平板支撑

俯身单腿上提

初级动作

行军踏步

四足游泳

卷腹抬起

卷腹旋体

百次拍击

骨盆卷动

长躯席卷

单腿划圈

反向卷腹

滚动如球

单腿伸展

双腿伸展

脊椎前伸

仰卧脊椎旋转

侧卧抬腿1

侧卧抬腿2

侧卧单腿划圈

俯身提臀

天鹅宝宝

中级动作

足尖点地

肩桥预备

单腿朝天

双腿朝天

直背起桥

十字交叉

半程侧斜卷动

旋体拉锯

分腿滚动

空中瓶塞

天鹅翘首

蛙泳式

单腿上踢

双腿上踢

侧卧踢腿

侧卧抬腿3

侧卧下腿上提

侧卧下腿划圈

蚌式开合clam

坐姿脊柱旋转

“v”形悬体预备式

海豹拍鳍

高级动作

超越卷动

空中折刀

钟摆脚跟

俯身游泳

侧踏单车

侧卧香蕉卷起

俯身撑起

“v”形悬体1

“v”形悬体2

“v”形悬体3

康康舞

髋部画圈

俯撑抬腿

仰撑抬腿

跪姿侧踢

美人鱼侧弯

引颈前伸

侧弯扭转

空中剪刀

倒踩单车

回力人棒

肩基举桥

倒置平衡

……

第六章 普拉提伸展和放松

第七章 普拉提教学

第八章 特殊人群的普拉提训练

常见问题与解答

附录：健身常用专业词汇中英文对照

《普拉提》：收腰、瘦腹、提臀，完美形体纠正资态，克服办公一族脊椎问题运动康复，预防和改善颈椎问题和下腰痛产后恢复，瘦身纤体核心体能训练，增强运动表现为何选择《普拉提》适用于不同水平的普拉提爱好者在家中练习，快速提高私人健身教练、普拉提爱好者及教练精进的专业资料普拉提理论和训练原则集中精解囊括了普拉提从入门到高级阶段的所有经典训练动作所有普拉提动作都设立完整的动作步骤分解图，让你一学就会包含动作演变，简单和难度升级版本普拉提辅助小器材的介绍和练习中的应用适用于办公一族、形体训{练和运动康复等各种特殊人群的快速入门。 《普拉提》内容简介：动作简介：每一个普拉提动作都会有一个简单的介绍，包括对初学者的建议、练习的益处、动作步骤和重复次数，以及练习中容易忽略的问题等，其中每一个转换的步骤都会有一个相应的配图。动作一览图：在《普拉提》中包含了大量的动作图片，在每个普拉提动作讲解的最后一栏设置了动作一览图，用来帮助你理解以及练习《普拉提》中列举的动作。在理解和掌握各个步骤演示图的动作后，可尝试对着“动作一览图”连贯地练习。动作变化：在《普拉提》中包含了普拉提传统的基本动作，而实际上每一个练习者的身体条件和要求都会有所不同，在“动作变化”中包含了各种衍生动作、“难度调整”（意为难度降低的变化练习）、“难度升级”，以及普拉提“辅助器材”在这个动作中的应用，对于大部分动作变化我们都有一个相应的配图以帮助你更好的理解文字讲解。想象技巧：这部分内容是普拉提教学和练习极其重要的组成部分，很多难以掌握的动作，通过练习者加入适当的想象，往往对于普拉提练习产生意想不到的效果。【作者简介】吴振巍，左右普拉提培训学院创建人美国Balanced Body University普拉提注册国际培训导师美国运动医学会ACSH注册健康健身专家HFS威格斯高尔夫学院(澳资)体能训练技术总监，开创国内第一个高尔夫普拉提Golfpilates功能训练中心2008北京奥运会特聘私人教练美国高尔夫权威杂志《Golf D1gest》中文版《高尔夫大师》特约高尔夫健身专栏作者，国内健身权威杂志《健与美》特约撰稿人北京体育大学运动训练学士学位，运动人体科学专业研究生。左右普拉提培训学院的创建人，美国最大的普拉提国际机构Balanced Body university在中国的培训发展负责人，同时也是该机构官方认可的普拉提培训导师；拥有15年以上的丰富授课经验，被国内健身权威杂志《健与美》列为中国百位最具影响力的教练。吴振巍是中国最早的具有普拉提教授国际专业资质的教练，曾先期接受过包括全球普拉提权威机构美国Balanced Body University、美国Polestar Education系统，以及美国BASI和AASFP普拉提系统的培训，后又接受过系统正规的普拉提Hat垫上及Studio工作室专业器材培训，并获美国Balanced Body university官方认可之国际培训师资格。曾接受美国Balanced Body university全球培训总监NoraSt.John先生和Polestar Pilates Asia教育总监Dawnna way burne先生的亲自指导，着力于研究如何将普拉提运动引入到国内的健身、运动康复、竞技体能及高尔夫的功能训练等领域中。2008年北京奥运会期间，吴振巍受奥运合作伙伴世界顶级健身器材商意大利Technogym邀请，作为奥运特聘私人教练，于奥运村训练中心为奥运选手提供体能训练指导。2008年3月，吴振巍创办了左右普拉提培训学院，与国际上最具声望的普拉提培训机构之一美国Balanced Body University普拉提学院合作推广其普拉提国际教练培训体系，并与威格斯高尔夫学院（澳资）合作开设了国内第一个高尔夫普拉提（Golfpilates）训练中心。“左右普拉提”的目标是提供高性价比的健身教育，培养出更多的能够将普拉提融汇应用到各个健身运动领域的优秀教练，并推动中国全民科学健身的发展。