做自己情绪的调节师

上篇你的情绪决定你的健康

第一章情绪是健康的信号灯

你对情绪真的了解吗

身体与心理就好比手心手背

疾病最喜欢尾随压力而来

出现坏情绪是亚健康的第一征兆

你的心情决定你的生活质量

第二章好情绪是良药，坏情绪是毒药

好心情胜过世界上所有的灵丹妙药

笑是最好的情绪保养品

好情绪带来最佳精神状态

坏情绪是疾病的温床

情绪能致病也能治病

第三章小情绪引发大疾病

生气就等于慢性自杀

失眠多是由情绪不稳定造成的

情绪是内分泌系统最为亲密的伙伴

情绪左右食欲

压抑导致糖尿病加重

紧张最易导致心脑血管疾病

焦虑易引发哮喘

这事儿真让人头痛

不良情绪让皮肤受累

胃是对情绪最敏感的反应器

肠胃能读懂你的健康

感冒体质从何而来

最容易流露真实感情的脊柱

中篇清算你的情绪资产与负债

第四章警惕生活中的情绪污染

情绪污染的水波效应

不要让自己成为情绪的污染源

谨防把情绪污染带回家

不良情绪甚至会污染到婴儿

心理排毒，净化情绪污染

第五章如何管理你的情绪和生活

做情绪的主人，不做情绪的奴隶

最好的心理垃圾清除器改变认知，理解他人

别让自己的情绪“水土不服”

成熟是心态平和的代名词

大度能将情绪污染最大限度地稀释掉

学会缓解你的压力

第六章告别情绪病，和负面情绪说再见

克服性格缺陷，让情绪病自动消失

抑郁症21世纪人类第一杀手

强迫症并不像你想象的那样难以摆脱

焦虑症别让焦虑成为你的绊脚石

恐惧症世界没有百分百的勇者

社交恐惧症“人”并不可怕

疑病症“杯弓蛇影”是心病

下篇掌控情绪掌控健康：做自己的情绪管家

第七章做自己的情绪管理师：情绪管理的6个黄金法则

自省：确认真实感受，理性面对自我

表达：给情绪一个出口

呼吸：自我调节情绪，冷静处理矛盾

行动：直接面对问题，迅速解决困难

幽默：积极掌控生活，快乐面对人生

感恩：去除怨愤之意，体会美好之情

第八章让你的情绪充满智慧：不生病的S种情绪训练方案

自信心训练：相信自己是迈向健康的第一步

意志力训练：坚强的毅力是获得愉快体验的必备资本

情绪控制训练：好心态是滋养身心的最佳食物

社交能力训练：85%的成功取决于良好的人际交往

人生规划训练：好的规划可以为一生的身心健康加分

第九章恢复情绪的绝妙处方：保持情绪稳定的10条健康要诀

艺术升华法：让心灵如阳春白雪般纯净

兴趣转移法：兴趣是最好的情绪补品

创造回馈法：助人是找回自我价值最简单的方法

情境感染法：心临其境，感受快乐生活

潜意识疗法：将内在的潜能调动起来

冥想静心法：借助宇宙的力量让心静下来

积极转念法：每个人的情绪“自主权”都在自己手里

脱敏治疗法：增加心理对负面情绪的抵抗力

饮食调理法：食物有时也是稳定情绪的良药

宣泄释放法：释放心中的情绪“毒素”

附录一：23种常见情绪使用指南

附录二：35种常见疾病的情绪疗法

前言

有的人将“人”理解为不同个体之间的相互支撑。但是，我们也可以将其理解为身体与灵魂之间的共同依存。一部分就是父母给予我们的身体，另一部分则是我们的灵魂，这两部分共同构成一个鲜活的生命。没有好的身体，就没有了我们在这个世界存在的物质基础，所以人们说健康的身体是无数个“0”前面的那个“1”，有了它，才有了生命的一切。

但是，有了身体，也只是有了一个基础而已。如何将身体保养得更好，使用得更久，利用身体创造出最大的价值，这就是情绪的问题。一个善于控制自己情绪的人，会时刻注意调节自己身心的需求，让自己处于最佳的精神状态。就像一个高明的精算师，会清楚地知道如何保护自己的即得利益，不让它受到一点损失。

除了环境、饮食、外界力量等因素会伤害身体的健康之外，情绪这一栖身于身体内部的因子也会影响身体的健康。情绪和人一样，明辨善恶：你对它好，也会加倍地爱护你，滋养你的身体，让你活力四射；如果你对它不好，那么它会毫不犹豫地出卖你的健康，让你的生活一片灰暗。

人们都知道杜绝外界的病菌，所有人都在努力地让自己的生活环境干净、整洁；对于吃的东西更是精挑细选，唯恐病从口入。我们的环境是一天比一天好了，马路越来越宽，绿树越来越多，垃圾越来越少；吃的东西也越来越讲究了，鱼肉禽果蔬，小米大豆海产品，样样搭配着吃，期望能滋润到每一根毛细血管。然而，我们的身体呢？在如此精心照顾之下，身体依然会不时地冒出一个个疾病来，很多时候甚至连用最精密的仪器也找不到病源。情绪“毒素”就是科学家检测不出来的病源之一，它游离于身体之中，漂浮于身体之外，像一个隐形的杀手，在你不期然、不注意的时候，给你致命的一击，让你防不胜防。

本书就是本着让情绪为健康服务的原则，从实用的角度出发，让人们看清情绪的本质，了解情绪与健康的关系，学会掌控情绪，杜绝情绪中坏的一面，发扬好的一面，让情绪成为人们的帮手，为人们的健康和生活服务。

唐登华

　　情绪“毒素”就是科学家检测不出来的病源之一，它游离于身体之中，漂浮于身体之外，像一个隐形的杀手，在你不期然、不注意的时候，给你致命的一击，让你防不胜防。　　本书就是本着让情绪为健康服务的原则，从实用的角度出发，让人们看清情绪的本质，了解情绪与健康的关系，学会掌控情绪，杜绝情绪中坏的一面，发扬好的一面，让情绪成为人们的帮手，为人们的健康和生活服务。　　本书告诉您：　　生气是慢性病最主要的根源之一。　　调节内分泌很重要的一点就是注意保持自己情绪的稳定。　　情绪越紧张，发生胃病的可能性就越大。　　心理因素是便秘、腹泻发生的主要原因。　　情绪直接控制着一个人的食欲。　　在各种负面情绪当中，尤其以抑郁的情绪对糖尿病的影响最为明显。　　哮喘和情绪有关，哮喘病人要想治愈疾病，适当地调节自己的身心也很重要。　　头痛是在告诉我们：您的心理不堪重负了。　　真正的化妆品就掌握在自己的脸上，那就是您的情绪。　　情绪的好坏，不仅会影响脏器的生理功能，也会直接影响到皮肤。【作者简介】　　唐登华，北京大学临床心理中心常务副主任，中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会副主任委员，中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会委员，中国心理学会医学心理专业委员会委员，教育部普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员，卫生部卫生专业技术资格考试心理治疗专家委员会成员，团中央、教育部、卫生部、中国青年报主持的“心理阳光工程”专家组成员，中央国家机关健康大讲堂讲师团专家，中华医学科技奖第二届评审委员会委员，中国科协“心的和谐心理健康教育系列科普活动”专家指导委员会专家，中央文明办、卫生部联合开展的全国“相约健康社区行”巡讲专家。