养好肾　多活10年

养肾就是养命

Chapter 01

肾藏元阴元阳， 养肾就是续命／10

肾气不外泄，多活30年／10

肾藏精，是生命基本物质的仓库／11

肾主水，调节人体津液代谢／13

肾主纳气，摄纳肺所吸入的清气／13

肾主骨生髓，滋养骨骼生长与强壮／14

其华在发，肾气足则头发乌黑浓密／15

开窍于耳，肾精充足则听力不衰／17

开窍于二阴，肾阴足则排便顺畅／18

Chapter 02

肾虚的根源／20

肾虚到底是怎么回事／20

先天不足是肾虚的重要原因／20

身体缺营养，就容易肾虚／21

纵欲是导致肾虚的人为因素／21

Chapter 03

不经意间， 你的肾已经伤了／22

冬天剧烈运动，夏天贪凉，肾会遭殃／22

饮水过少，肾就容易有问题／22

心不静、体不动的人易肾虚／23

长期穿紧身裤，谨防伤肾／23

咸味过多或不足，都伤肾／24

吃芹菜或甜食过多，注意肾问题／24

酒后喝浓茶，害肾不浅／24

Chapter 04

容易肾虚的人群／25

精神压力大的人／25

经常吸烟、酗酒的人／25

经常憋尿的人／25

久病的人／26

经常熬夜的人／26

过度劳累的人／27

暴饮暴食的人／27

Chapter 05

避免误区， 正确养肾／28

远离养肾误区／28

肾气不固，生殖系统有异常／29

肾精不足，身体健康难保证／31

Chapter 06

自我检测： 你离肾虚还有多远？／33

肾虚自测方法／33

肾虚需辨证，补肾需注意／34

养好五脏，

肾不虚、人不老

五脏同养，健康才能长长久久／36

心肾相交：养心才能养肾／36

脾肾相济：肾为先天之本，脾为后天之源／37

肺肾相生：在一呼一吸中增补肾阳／37

肝肾相通：养肝助力养肾／38

养肾，

药食同补疗效佳

黑米 — 滋阴补肾的佳品／40

黑豆 — 药食两用的补肾神器／42

黑芝麻 — 养肾抗衰的不老仙丹／44

山药 — 菜食两用的补肾上品／46

韭菜 — 温肾行气的“壮阳草” ／48

紫菜 — 补肾的“海底宝库” ／50

海带 — 利尿消肿的长寿菜／52

山羊肉 — 堪比人参的大补之物／54

乌鸡 — 补肝益肾的“黑心宝贝” ／56

猪肾 — 以肾补肾，专治腰酸腰痛／58

鲈鱼 — 益筋骨、补肝肾／60

虾 — 补肾壮阳的“甘草” ／62

龙眼 — 滋养脾肾，益气养血／64

樱桃 — 助肾排毒的“小甜心” ／66

板栗 — 益补肾气的“干果之王” ／68

肉桂 — 温肾养脾，调理虚汗病症／70

巴戟天 — 滋补阳气的专家／71

杜仲 — 主治肾虚、腰腿痛／72

黄芪 — 补气升阳，养肝壮肾／73

骨碎补 — 补肾强骨／74

女贞子 — 阴虚内热症的“狙击手” ／75

桑葚 — 补肾固精的圣果／76

赤小豆 — 利水除湿、消肿解毒／78

冬虫夏草 — 固精益气补命门／80

阿胶 — 补血益肾的良品／81

鹿茸 — 温肾壮阳的专药／82

生地黄 — 滋阴补肾的首选药品／83

锁阳 — 阴阳双补，补阳不伤阴的“不老药” ／84

肉苁蓉 — 滋肾气，养命门／85

鳖甲 — 退热除蒸的补肾良药／86

山茱萸 — 收敛元气可养神／87

金樱子 — 补肾固精，善治遗尿／88

菟丝子 — 通补肝、肾的“长寿药” ／89

人参 — 滋阴补肾，益气生血／90

黄精 — 养阴补气，主治精血不足／91

枸杞子 — 滋补肝肾，益精明目／92

沙苑子 — 补肾固精，调理肝肾两虚／93

柏子仁 — 补肾养心，改善记忆力／94

五味子 — 补肾宁心，收敛固涩／95

海马 — 壮阳补肾的名贵中药／96

仙茅 — 补阳温肾的名药／97

决明子 — 益肾明目，润肠通便／98

一学就会、一用就灵的

强肾小妙招

Chapter 01

养肾古方， 老祖宗留下的补肾疗

法／100

拉耳肾功，最轻松的补肾法／100

贴墙，快速提高肾功能／102

叩天钟，固齿养肾的神方／103

提肛，简便又实惠的“回春术”／104

太极拳，补肾健身法／105

五禽戏，补益精、气、神／107

八段锦，保肾固精的不传之功／110

Chapter 02

简单易行的补肾小动作／112

梳头，补肾固齿防白发／112

金鸡独立，对付肾虚立竿见影／113

踢毽子，儿时的游戏有助肾健康／114

爬楼梯，最简便的肾保健法／115

打乒乓球，益肾健脑两不误／115

慢跑，提高肾功能有奇功／117

扎马步，强壮腰肾的绝招／118

倒着走路也能养肾／118

Chapter 03

适合“ 懒人” 的简单养肾法／120

热水泡脚，就是最好的养肾方法／120

每天晒太阳，轻松把肾养／122

打坐，就能敛心神，固肾精／123

打哈欠，最适合办公族的强肾法／124

睡好觉，就是补肾的良药／125

没事踮踮脚尖，助性强肾一起来／126

肾虚所致疾病的

家居自疗

脱发 — 滋补肾阴让头发乌黑浓密有光泽／128

脱发的对症治疗／128

食疗改善脱发现象／129

日常保健／130

须发早白 — 填补肾精，让黑发源源不断长

出来／131

须发早白的对症治疗／131

食疗改善须发早白／132

日常保健／133

耳鸣耳聋 — 补肾虚，让耳朵聪灵起来／134

耳鸣耳聋的对症治疗／134

穴位按摩／135

日常保健／135

视力减退— 补肾养精，帮助恢复视力／136

视力减退的对症治疗／136

食疗改善视力减退／137

日常保健／138

腰痛 — 肾精充足，腰脊就强壮有力／139

腰痛的对症治疗／139

食疗改善腰痛症状／140

日常保健／141

阳痿 — 益补肾经，重获性能力／142

阳痿的对症治疗／142

食疗改善阳痿病症／143

日常保健／143

早泄 — 补肾药膳功效神奇／144

早泄的对症治疗／144

食疗改善早泄症状／145

日常保健／145

男性不育 — 养血生精最重要／146

男子不育的对症治疗／146

食疗改善男性不育／147

日常保健／147

女性不孕 — 打通肾经是关键／148

女性不孕的对症治疗／148

食疗改善女性不孕／149

更年期综合征 — 肾虚是致病根源／150

更年期综合征的对症治疗／150

饮食调节更年期综合征／151

日常保健／152

养肾特效穴，

给肾脏最好的呵护

涌泉穴 — 活跃肾经的“四根之本” ／154

养生防病的根基／154

濡养五脏六腑／154

穴位妙用／154

命门穴 — 补肾壮阳的“长寿大穴” ／155

督脉要穴／155

延衰老，助长寿／155

穴位妙用／155

合谷穴 — 易找好用的紧急救治要穴／156

紧急救治勒缢者／156

紧急救治中风患者／156

治疗神经性头痛效果好／156

日常保健有奇效／157

穴位妙用／157

太溪穴 — 补肾回阳、修复先天之本／158

至关重要的回阳大穴／158

益阴补阳有大功／158

穴位妙用／158

照海穴 — 滋肾清热、强肾降火／159

养肾防漏的要穴／159

可保三焦通畅，不上火／159

保护嗓子赛过咽喉片／159

穴位妙用／159

复溜穴 — 专治水液代谢失常／160

温阳利水的肾经母穴／160

穴位妙用／160

阴谷穴 — 治疗肾虚多汗症／161

利尿通经的肾经合穴／161

穴位妙用／161

然谷穴 — 升清降浊、平衡水火／162

治口干烦躁／162

治咽喉肿痛／162

治糖尿病／162

治遗尿、尿频、小便短赤／163

治生殖系统疾病／163

穴位妙用／163

筑宾穴 — 肾经的清除热毒大穴／164

通经解毒第一穴／164

穴位妙用／164

水泉穴 — 治疗肾气亏虚／165

调节水液代谢的主穴／165

穴位妙用／165

大钟穴 — 治疗多种慢性疾病／166

清脑安神之穴／166

主治肾亏慢性病／167

穴位妙用／167

足三里穴 — 抗衰老特效穴位／168

与参、茸相媲美的滋补要穴／168

全面调节人体各大系统／168

穴位妙用／169

肾俞穴 — 滋阴壮阳、治疗腰背痛／170

护肾之补药／170

去腰痛，为中老年养生良穴／170

穴位妙用／170

膀胱俞穴 — 温肾壮阳、调理小便／171

解决难言之隐／171

调节身体异常／171

穴位妙用／171

志室穴 — 保养肾脏、抵制衰老／172

延缓衰老之养生大穴／172

刺激志室，温肾壮阳／172

穴位妙用／172

腰阳关穴 — 保健腰腿立奇功／173

治疗生殖系统疾病／173

缓解腰疼有功效／173

穴位妙用／173

中极穴 — 补肾培元，温经散寒／174

排尿异常不用慌／174

男女健康的保证／174

穴位妙用／174

气海穴 — 调经助阳，对抗虚劳／175

补益劳损之关键穴／175

补气利血之要穴／175

穴位妙用／175

飞扬穴 — 保健肾与膀胱／176

腰腿好了健步似飞／176

清热祛风不感冒／176

穴位妙用／176

节“欲”固本

肾脏才健康

保肾精就是养肾保命／178

以“性”养肾，讲究四季不同／179

性生活中，不可忽视的养肾小细节／180

男女养肾闺房秘招，让“性福”与你相伴／181

远离性生活中的几个坏习惯／182

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