青藏之旅健康行

第一篇高原环境及对人体的影响／1

我国的青藏高原／1

高原环境特征／3

低氧／4

寒冷／6

干燥／6

紫外线强／6

气候多变／7

第二篇高原习服与适应／8

什么是人体对高原的习服和适应／9

人体怎样对高原习服和适应／11

第三篇常见高原病／14

为何有的人会得高原病／14

机体内因／15

环境外因／18

急性高原病／19

急性轻症高原病(急性高原反应)／19

高原肺水肿／23

高原脑水肿／28

慢性高原病／32

慢性高原反应(慢性高原衰退症)／33

高原心脏病／35

高原红细胞增多症／39

其他类型高原疾病／41

高原胃肠道出血症／41

高原高血压症／43

高原低血压症／45

高原指甲凹陷症／47

高原紫外线角结膜炎(雪盲)／49

高原鼻衄(鼻出血)／52

第四篇怎样防治高原病／54

作好卫生宣传／54

进行体格检查／54

遵循阶梯适应／55

开展体育锻炼／55

加强保暖防寒／56

重视所谓“小病”／56

合理安排劳动／57

配合药物防治／58

健全抢救设备／59

建立卫生监督／60

第五篇不宜进入高原的情况／61

什么人不适合进入高原／61

高血压／61

心律失常／62

冠心病／62

风湿性心脏病／62

糖尿病／63

肥胖／63

胃及十二指肠溃疡／64

骶炎／64

支气管哮喘／64

慢性阻塞性肺疾患／65

其他疾病／65

第六篇高原环境也有益于人体健康／67

适度高原提高人体的低氧耐力／68

短期高原停留锻炼促健康／69

藏族登山之虎／70

高原环境与低发性疾病／72

利用高原气候可治疗某些疾病／75

世界三大长寿区都在高山地区／76

第七篇健康的高原生活方式／78

重视饮食营养／78

吸烟／79

饮酒／80

饮水／80

喝茶／81

酸奶／82

睡眠／83

性生活／85

第八篇乘坐青藏铁路列车保健指南／86

进入青藏离太阳最近的地方／86

青藏铁路堪称世界最高海拔铁路／88

旅客要穿行于空气稀薄地带／91

青藏铁路列车卫生学简介／92

车厢配置两套供氧系统／92

防紫外线装置／93

防电击系统／94

废水污物“零排放”／94

处处体现人性化关怀／95

列车医护及卫生室／95

乘坐青藏铁路列车安全吗？／96

医疗措施保安全／96

乘车前体检保安全／97

阶梯适应保安全／97

乘坐高原列车旅游的自我保健／99

良好心态须建立／99

防寒保暖须做好／100

紫外线防护须加强／100

疫源性传染病须预防／101

高原常用药物须准备／102

抗缺氧药物须选用／102

初到高原须减负／103

合理用氧须知晓／103

限制烟酒须牢记／104

发生小病须早治／104

参考文献／106

前言

号称“世界屋脊”的青藏高原，是地球上一个特殊的地理单元，她神秘的色彩带来无穷的魅力，长期以来已成为人们的向往之地。2006年7月1日青藏铁路通车后，人们的这个愿望实现了。但无论是乘青藏列车穿越这条天路，或是在雪域高原旅游度假，都会受到高原低氧的影响。为了确保广大旅客的身体健康，如何使高原游成为“健康旅游”，将是对高原医学的一项新挑战。只有健康之行，才能保你精力充沛，饱赏高原风光；只有健康之行，才能享受高原大自然，激发人体生理机能。

在一系列的高原卫生保障措施中，旅客能自己掌握高原保健的基本知识，做到主动地自我防护将十分重要。这本小册子正是从此出发，用故事般的题材，生动地介绍了高原有关的医学常识。书中不仅讲解了高原缺氧和高原病的防治，还有不少新的见解，如进入高原的十项准备，乘坐青藏列车的三项保安全措施，什么人不宜进入高原，到高原后怎样建立健康的生活方式，在高原旅游的十个必须，特别指出适度的高原环境和短期停留锻炼也有益于人体健康，这些知识将使读者受益匪浅。

本书主编吴天一院士是我国著名的高原医学家，他在低氧适应生理和高原病防治上有许多创造性贡献，同时又写了不少科普作品，把科学知识生动地传授给了人民群众。本书作者怀着对青藏高原无限的热情，以强烈的社会责任感，把高原旅游保健和高原病防治的知识写得准确、通俗、流畅和可信，非常有益于高原旅游者和建设者。我和吴天一是数十年高原医学科学研究的战友，情同手足，因此我很高兴为此书作序，并愿推荐给来青藏高原的朋友们。

原全军环境医学专业委员会主任、文职中将

2008年2月

　　本书由中国工程院院士吴天一主编。书本图文并茂地介绍了青藏高原的地理环境和人文风景，围绕群众普遍关心的问题，生动讲解了高原医学、高原病防治和高原保健知识。特别是对进入高原前的准备、乘坐青藏列车安全措施、如何建立高原健康生活方式、旅游必须事项以及适度高原环境和短期停留锻炼有益于身体健康等作了详细阐述。全书系统科学、深入浅出。本书对普及高原病防治和健康保健知识、提高游客自我防护意识具有积极意义。　　在一系列的高原卫生保障措施中，旅客能自己掌握高原保健的基本知识，做到主动地自我防护将十分重要。这本小册子正是从此出发，用故事般的题材，生动地介绍了高原有关的医学常识。书中不仅讲解了高原缺氧和高原病的防治，还有不少新的见解，如进入高原的十项准备，乘坐青藏列车的三项保安全措施，什么人不宜进入高原，到高原后怎样建立健康的生活方式，在高原旅游的十个必须，特别指出适度的高原环境和短期停留锻炼也有益于人体健康，这些知识将使读者受益匪浅。