我们都是拖拉斯基

致谢

前言

第一部分 究竟是什么让你一拖再拖

1．拖延与焦虑是一对孪生兄弟

2．麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由

3．动力和信念，是治疗拖延症必需的“药引子”

第二部分 那些雷厉风行的家伙都是怎么想的？

4．你所有的担心其实都是纸上的柠檬，不会真的酸倒你的牙

5．“我确定、一定以及肯定，我能行！”

6．你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖

第三部分 干掉拖延症的5个武器

7．正念训练：帮你好好活在当下

8．暴露疗法：一步一步克服恐惧

9．制订目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的

10．时间管理：把每一分钟都记录在案

11．改变关系：仿佛换了个最适合你的新环境一般

第四部分 踩死拖延症，让它永不翻身

12．寻找你的“反拖同盟战友”

13．拖延症的墓志铭：这次真的不回来了

参考书目

每个人都可能患上拖延症，无论是总裁还是前台，司机还是白领。时至今日，拖延已经成为我们最亲密的敌人。你是不是拖延症患者？你是否想摆脱它？你是否曾经尝试摆脱，最终却功败垂成？你是不是觉得很沮丧？拖延症简直无所不在，不可战胜。

美国伊利诺斯大学芝加哥分校副教授、认知治疗学院注册院士帕梅拉·S·威格茨博士和焦虑及恐惧症治疗中心共同负责人、认知治疗学院注册院士凯文·L·佑克博士通过多年临床治疗和研究，总结了大量方法和经验，治愈多名严重拖延症的患者，并帮助了众多具有拖延恶习的人。他们的方法和经验十分可靠，包括正念训练、暴露疗法、制定目标、时间管理、改变关系等等，甚至包括防止治愈后复发的方法。解说极尽浅显易懂之能，步骤也详细周到。仔细阅读和练习，你就会得到你想要的。