俏妈咪“速”形

写给所有美丽的新妈妈让美丽长驻的神奇瑜伽

我眼中的科雯

CHAPTER1恢复篇

CharmingWoman产后女人更有魅力

恢复篇元气恢复瑜伽7式放松身体，恢复体力，缓解身体紧张和劳累

瑜伽课堂做静心的妈妈

恢复篇子宫恢复瑜伽7式帮助子宫回位，全面保养子宫

CharmingWoman子宫，女人的第一个家

恢复篇盆底肌恢复瑜伽8式收紧盆底肌，告别尿失禁

恢复篇骨盆恢复瑜伽8式摆正骨盆，平衡身体；融合内外，重塑体形

CHAPTER2和谐篇

CharmingWoman身、心、灵的和谐让女人更美丽

和谐篇“与自己和”和谐瑜伽5式烦躁情绪不再来，做个和谐好女人

瑜伽课堂幸福的妈妈从呼吸开始

和谐篇“与身体和”平衡瑜伽6式在与身体的平和中，修炼自我

瑜伽课堂产后按摩好处多

和谐篇“身心合一”站立瑜伽8式平和身心，塑造线条；释放心情，处世优雅

瑜伽课堂美妈妈的美容护理

和谐篇“与先生和”爱侣的治疗体式心更近了，爱更浓了

爱的体验让我们的爱意重新起航

CHAPTER3雕塑篇

CharmingWoman快和“鲜活”脂肪说拜拜

雕塑篇腹部减脂瑜伽8式消除腰部两侧赘肉，收紧中段肌肉群，塑造迷人腰部线条

雕塑篇腰部减脂瑜伽8式伸展两侧腰腹，再现迷人风采

瑜伽课堂减肥，掌握好你的身体周期

雕塑篇背臀减脂瑜伽6式重塑背臀，展现曲线

雕塑篇经典减肥“拜日式”

瑜伽课堂淡化妊娠纹

瑜伽课堂美丽能量的精油配方

CHAPTER4美丽篇

CharmingWoman做个完美好女人

美丽篇完美的修长体式瑜伽8式优美的曲线，从修长身姿开始

瑜伽课堂快乐情绪我做主

美丽篇妈咪美丽随身瑜伽4式忙里偷闲，随时运动；优雅气质，随身展现

瑜伽课堂做个“睡美人”

美丽篇消除腰痛瑜伽4式告别腰痛，轻松做个美女人

瑜伽课堂远离抑郁症，做个快乐好妈咪

瑜伽课堂快乐靠自己，学会自助快乐好方法

结束语

前言

写给所有美丽的新妈妈让美丽长驻的神奇瑜伽

本书共分四个阶段，适合产后第3天至第500天的新妈妈使用。产后妈妈们无论现在处于哪个阶段，都能从书中找到适合自己的训练体式。在编写这本书的过程中，我再一次体验每一个动作的刺激点和要领，我又一次经历了我曾经经历过的四个阶段：恢复期、和谐期、雕塑期、美丽期。每个阶段都是身体和心灵的一个成长过程。相信练习专门为产后妈妈们设计的瑜伽，你会获得一份来自内心的喜悦和收获。从最容易的体式做起，不给自己逃避训练的理由。现在展现在大家面前的训练内容，都是我亲身体验过的并经过我场馆中众多美丽新妈妈实践过的训练计划。女人能量被认为是生产孕育新生命等所有行为的推动力量，女性不仅因自身的美丽而存在，更由于我们所被赋予的繁衍人类的使命而被千古歌颂。以瑜伽的方式爱自己，是每一个初为人母的女性必修的课程，做个好妈妈，做个美妈妈，做个好妻子，做个美妻子，是我们一生的追求，让美丽的瑜伽陪伴我们一起成长吧。

献给已为人母的美丽妈妈们！

科雯

2008.6.6

后记

今天我就要把稿件全部交给编辑了，心里依依不舍的，好像要护送一个还不成熟的孩子远行一样，内心牵挂，老感觉还有一些内容没写，还有一些体式讲得不够透彻。温柔的编辑孟辰催我早点交稿，充满激情的何社长关心问候，我有了紧张感，原答应他们半年两本书，一本为美丽的新妈妈们写的瑜伽，另一本是为塑造身材的美女们写的减肥瑜伽，现在什么都在讲提速，我也应该提提速了，别因为我的缓慢速度影响了她们小组的工作进程。何社长答应我每年都可以给这本书增加内容，他的话给我吃了一颖定心丸，让我觉得轻松了许多。产妇瑜伽这本书和以往我出的书不一样，它需要更多的人参与，像一个传递的火炬，传递人们恶真实训练感受和收获。把您训练的体会和认知告诉我，我再通过书的形式告诉更多的人，让这本书更真实更实用，让我们一起传递这种无形的爱，共同享受这段难忘的瑜伽生活。

您可以用以下任何形式跟我联系，您的困惑、感受、收获都可以告诉我，我会尽我所能帮助您

地址：www.kewen.com

Email：kewenyujia2006@l26.com

我的博客：http://blog.sina.com.cn/kewenyoga

场馆电话：北京科雯瑜伽会所（总部）01062239967

人的一生中总有数不完的人在默默地支持你，帮助你，指点你，光环照不到他们身上，却留在我心里……

跟儿子在一起是我一天中最放松、最幸福的时光。谢谢儿子一直默默地支持我的工作和事业！

　　产后照样完美身材！俏妈咪们快来体验4期产后纤体瑜伽！本书分恢复篇、和谐篇、雕塑篇、美丽篇4个阶段为您介绍。1期恢复元气，让你自信满满！2期和谐身心，乐活每一天！3期纤体减肥，重塑窈窕曲线！4期美丽瑜伽，重焕迷人光彩！最专业的瑜伽动作，最科学的4期产后瘦身计划，最有效的俏妈咪黄金身材雕塑法，你不可错过！本书适合产后第3天至第500天的新妈妈使用。随书附赠70分钟超大容量的DVD光盘，在家就上瑜伽课！　　本书由瑜伽名师科雯所著，教你实施俏妈咪“速”形计。　　本书共分四个阶段，产后妈妈们无论现在处于哪个阶段，都能从中找到适合自己的训练体式。　　1期恢复元气，让你自信满满！帮助俏妈咪们恢复元气、子宫、骨盆底肌、骨盆；　　2期和谐身心，乐活每一天！调整身体形态，让妈咪们从内到外焕发美丽光彩；　　3期纤体减肥，重塑窈窕曲线！帮助美妈妈减掉身体多余的脂肪，重塑腹部、腰部、臀部、背部完美形态；　　4期美丽瑜伽，重焕迷人光彩！瑜伽带来的完美身心，让你做个“乐活”妈咪！　　本书教您85式妈咪速效瘦身瑜伽，为您上11节专业的瑜伽课程，告诉您7大医生专业法宝，为您解决5大困扰解决，传授妈妈宝宝育儿经！　　这是送给新妈咪们最好的礼物！相信练习专门为产后妈妈们设计的瑜伽，你会获得一份来自内心的喜悦和收获。【作者简介】　　科雯女士是国际瑜伽研究院中国首席培训师，中国现代瑜伽形体创始人，CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师，北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师。著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽养生7日计划、》《瑜伽52式健康功效图谱》等系列瑜伽书籍，并已出版了十余张系列瑜伽教学光盘。先后多次接受CCTV-2“健康之路”栏目及BTV-6“京城健身潮”栏目的邀请，作为嘉宾主持，为大家诠释美丽的瑜伽内涵。