瑜伽修炼全书

Part 01瑜伽基础知识

什么是瑜伽

练习瑜伽必备道具

零伤害瑜伽修炼要点

增加血液氧含量的瑜伽呼吸法

腹式呼吸法

胸式呼吸法

完全式呼吸法

瑜伽基本体式

瑜伽站姿——山式

瑜伽坐姿——简易坐

瑜伽坐姿——雷电坐

瑜伽坐姿——莲花坐

瑜伽手印

瑜伽基础热身

颈部旋转活动

手腕推转活动

肩部扩展活动

手臂旋转活动

腿部前踢活动

腰腹部扭转活动

脚踝活动

拜日式

瑜伽休息术

三大瑜伽冥想法

Part 02美容养颜瑜伽

美白嫩肤——轻松修炼白雪公主

鬼脸瑜伽

狮子二式

鱼式

……

祛斑除痘——塑造无瑕美肌

清凉呼吸法

云雀式

门闩式

上犬式

……

紧肤抗皱——养成逆生长美女

弓 式

三角扭转式

虎式

风车式

……

乌发美发——拥有人人羡慕的秀发

神猴哈努曼式

身腿结合式

小桥式

……

排毒养颜——好气色为美丽加分

后抬腿式

蛙式

鸽子式

……

Part 03塑形瘦身瑜伽

瘦脸——轻松雕塑小V脸

狮子式

叩首式

肩倒立式

……

美颈——拥有迷人颈部曲线

单臂颈部舒展式

颈部画圈式

犁式

……

丰胸——塑造美丽“峰”景线

伸展式

英雄式

蛇伸展式

……

瘦臂——打造纤纤玉臂

手臂屈伸

海狗变化式

手腕活动式

……

美背——勾勒完美身段

单腿背部伸展式

双腿背部伸展式

眼镜蛇式

……

收腹——告别腹部赘肉

上抬腿式

加强上升腿式

下半身摇动式

骆驼式

……

塑臀——轻松修炼性感翘臀

蝗虫式

踮脚翘臀式

桥式

直角侧抬腿式

……

瘦腿——塑造纤细美腿

下蹲脊柱扭转式

摩天式

侧角伸展式

虎式变体

……

Part 04养生保健瑜伽

清心舒压——缓解疲劳，激发正能量

侧身脊柱扭转式

十字脊柱扭转式

天线式

……

调节生理周期——给女性的贴心呵护

束角式

吉祥坐

猫伸展式

……

调理肠胃——轻松告别肠胃不适

战士一式

站立抱膝式

炮弹式

……

舒缓肌肉酸痛——办公族的放松操

蜥蜴式

花环式

飞翔式

……

名目亮眼——保护好心灵之窗

背后祈祷式

飞蝗虫式

牵拉手臂式

……

瑜伽能带给我们什么？平静的内心，美丽的容颜，完美的曲线，健康的身体……按照正确的方法练习，这些都可以拥有。 本书由世界瑜伽协会中国总部主席张斌主持编写，内容兼具权威性和实用性，按照书中的方法修炼，走进瑜伽的世界，你会发现自己由内而外都有惊喜的改变。《天天瑜伽-瑜伽修炼全书》是一本练习瑜伽的“百科全书”。书中既有适合瑜伽初学者的瑜伽基本体式、基础热身动作等瑜伽基本知识的讲解，又有120多个具有美容养颜、塑形瘦身、养生保健功效的瑜伽体式的详细讲解，难度循序渐进，满足不同阶段练习者的需求。 美容养颜瑜伽包含美白嫩肤、祛斑除痘、紧肤抗皱、乌发美发、排毒养颜5个部分，不用去美容院也能轻松变美丽；塑形瘦身瑜伽包括瘦脸、美颈、丰胸、瘦臂、美背，收腹、塑臀、瘦腿等，助你全方位塑造S型曲线；养生保健瑜伽包括清心舒压、调节生理周期、调理肠胃、舒缓肌肉酸痛、名目亮眼几个部分，教你用瑜伽调理身体，赶走疲劳，收获满满正能量。 书中瑜伽体式均由专业瑜伽教练示范，部分体式还配有视频二维码，练习者只需轻轻扫描即可观看相应视频，使学习更轻松，更有趣。【作者简介】张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，胎息瑜伽呼吸法大师，中国瑜伽界首席超级演说家，中国瑜伽理疗第一人，元泉世纪健身管理有限公司董事长。