赶走你的焦虑

导言　1关于本书　1字体标注　2内容体例　3第一部分：认识焦虑　3第二部分：克服焦虑情绪　3第三部分：再接再厉，继续前进　4第四部分：提示和建议　4本书图标　4以此为起点　5第一部分　认识焦虑　1第1章　焦虑面面观　3关于焦虑的基本知识　3焦虑是一种正常而有用的情绪　4了解焦虑的目的　5经历焦虑　6焦虑何时会发展成为有害的严重问题　7焦虑怎样控制我们　7焦虑问题的种类　9培养管理焦虑的能力　11分析令人焦虑的思维方式扮演的角色　11改变你的行为　14第2章　绘制焦虑图　17将焦虑放在显微镜下　17选择一个具体情形进行分析　18识别焦虑的触发因素　19发现让你焦虑的思维方法和图像　20我的身体有什么感觉？　22我当时做了什么(或没有做什么)？　23绘制焦虑图　24填上关键部分　24将这几个部分连起来　25深入认识焦虑图　26将你的优势和资源也列出来　27运用焦虑图　28第二部分　克服焦虑情绪　31第3章　向着目标迈进　33设定你的目标　34如果我某天醒来的时候心中不再焦虑　34“测量”焦虑　34考虑其他人的参与　35让目标SMART　35定义SMART　36让你的目标SMART起来　36不要好高骛远　39实现你的目标　39不要急于求成　40将任务化整为零　40寻求帮助　41图、目标、行动　42避开相关的人、地方或东西　42担心最坏的情形变成现实　43深受焦虑煎熬，却找不到解决方案　43“拖后腿”的生活法则　43第4章　直面你的恐惧　45认识恐惧　46循序渐进地管理你的恐惧　48设计一个“梯子”　48沿着“梯子”拾级而上　50克服对针和血的恐惧　52第5章　弄清楚你的恐惧真的存在还是仅仅是你的想象？　55恐惧和事实是两回事　56发现你的“灾难预测”　56检验“灾难预测”是否符合事实　58用实验检验你的“灾难预测”　62发现你的安全保障行为　64计划和实施你的实验　66采取下一个步骤　68发现和解决问题　69我不敢做实验　69我的一部分恐惧是真实的　70我还是心有疑虑　70第6章　远离忧虑　71釜底抽薪　72相信忧虑是有用的　72竭力避免不确定性　73竭力控制思考方式　74将一部分忧虑变成你可以解决的问题，不去理会剩下的忧虑　75将“如果……的话，怎么办？”和“为什么……”变成“怎样……”和“什么？”　76采用这些步骤高效解决问题　77不去理会解决不了的忧虑　81第7章　怎样推翻焦虑法则　83发现焦虑法则　84发现你的思维和行为模式　86追求完美　88被认可　88控制形势　89推翻焦虑法则　89制定更有意义的法则　90做到足够好即可　91在自我批评中找到平衡　92看到已经取得的成果　93“自信”地犯错误　93认可自己　95放开“缰绳”　95第三部分　再接再厉，继续前进　97第8章　看到更美好的远景　99解决伴随焦虑情绪一起出现的其他问题　100解决抑郁问题　101保证良好的夜间睡眠　102现实地看待责任　104不要借酒消愁　106避免过度依赖抗焦虑药物　107培养健康的生活方式　107多锻炼，多活动　108控制好压力　108健康的饮食让你精神焕发　109戒烟　109多做感觉快乐的事情　110营造融洽的人际关系　111第9章　设计一个通向光明未来的路线图　113认识到你的进步　113知道起点在哪里，已经走了多远　114更新你的焦虑图　114远离陷阱　115知道哪些障碍会阻挡你　116留意触发因素　118规划一个更为光明的未来　120表扬自己　120给自己规划一个路线图　121制定接下来一年的目标　122第四部分　提示和建议　125第10章　克服焦虑的十个建议　127认识到焦虑是一种正常的情绪　127焦虑不会伤害你　128不要逃避　128弄清楚引起你焦虑的原因是什么　128将没有意义的忧虑变成具体的计划　129忍受一些不确定性和风险　130远离不合理法则　131不要让焦虑束缚你的手脚　131找人帮助你克服焦虑　131求助于专业的CBT治疗师　132第11章　远离焦虑的十大建议　133找回失去的乐趣　133尝试新鲜事物　134向你尊重的人学习　134让小变化带来大改观　135播撒友善的种子　136吃好，睡好，勤于锻炼　136制定五年愿景　136与快乐交朋友　137与大自然亲密接触　138练习心神专注　138

每个人都经历过焦虑，但对于一些人焦虑就像“捕兽夹”一样拖住他们幸福的“后腿”。如果你患有焦虑问题，那么这本《赶走你的焦虑》将为你提供解决焦虑问题的方案。它用CBT方法展示了一个简单并且行之有效方案，让你了解焦虑的来源，帮助你面对你的恐惧，克服焦虑和持久的、非理性的担忧。