减肥实效方

第一章认识肥胖

第一节肥胖的原因

第二节肥胖自测法

一、测量体重

二、体重指数测试法

三、自测肥胖度

四、肥胖体形

五、其他检查法

第三节肥胖的危害

第四节现代医学减肥法

一、减肥注意事项

二、影响减肥效果的因素

三、药物疗法

四、心理疗法

五、自我调节法

六、起居疗法

七、运动疗法

八、夏季减肥疗法

九、冬季减肥疗法

十、手术减肥疗法

第五节减肥效果的判断

一、运动减肥效果判断

二、减肥的疗效标准

三、肥胖的预后

第二章中医药减肥

第一节肥胖的中医认识

一、成因

二、机理

第二节肥胖的中医药治疗

一、减肥特效中草药

二、中医减肥治疗大法

三、常用减肥中成药

四、名医专家减肥经验方

五、名医名著方剂精选

六、单方、验方

七、针灸减肥法

八、磁疗减肥法

九、砭木减肥法

十、拔罐减肥法

十一、刮痧减肥法

十二、按摩减肥法

十三、药浴减肥法

第三章食疗减肥法

第一节食疗减肥的原则和内容

一、饮食疗法的基本原则

二、饮食减肥的内容

三、肥胖者日常饮食的选择

四、肥胖者必须养成良好的饮食习惯

五、三大营养素与肥胖的关系

六、热量

第二节食疗减肥的实施

一、食疗减肥前物品的准备

二、肥胖者一日三餐的安排

三、食疗减肥的方法

四、注意事项

第三节常用减肥食品

一、常用减肥食品分类

二、常用减肥食品简介

第四节肥胖者保健药膳

一、自制药膳是减肥良方

二、制作家庭减肥膳食的方法

三、减肥保健药膳精选

第四章肥胖的预防

第一节肥胖是可以预防的

第二节发胖前的警示

第三节预防肥胖的措施

第四节容易肥胖人群的预防

一、婴幼儿期预防肥胖

二、青少年期预防肥胖

三、孕妇预防肥胖

四、产后预防肥胖

五、更年期预防肥胖

六、戒烟后预防肥胖

附录

1．儿童每日膳食营养素的推荐量

2．每100克可食部分食物的热量及营养成分简表

3．各种运动（活动）消耗热量（千卡）简表（以半小时为单位）

　　健康地减肥才有拥有健康的美，用验方配制适合自己的减肥茶，安全、健康、便宜。高血压、糖尿病、冠心病……这些疾病都与肥胖密切相关！您知道吗？有些食物越吃越瘦，您知道吗？如何运用足疗、按摩的方法减肥呢？四季减肥法各有不同，您知道吗？　　本书由经验丰富的医师从专业的角度介绍了如何判断肥胖和各种减肥方法，包括中西医结合药物疗法、中医验方偏方、食物本草疗法、指压按摩疗法、运动疗法、沐浴疗法、心理疗法，以及其他方便易操作的外治法等，内容丰富，方法简便，减肥效果可靠。　　如果您向往苗条的身段，或是希望通过减肥缓解其他疾病的病情，您不妨试试本书中的方法，在瘦身的同时，轻松享受健康的美食，享受美好的生活！