你不可不知的100个锻炼误区

预备篇

误区1．无氧运动和有氧运动差不多

误区2．有氧运动越多越好

误区3．低强度的有氧运动有利心脏健康

误区4．全能运动鞋最可靠

误区5．一双好鞋天天穿

误区6．鞋子的寿命看鞋底

误区7．我太忙，在室内活动就行了

误区8．运动场所空气好不好没关系

误区9．运动场地平整不平整无所谓

误区10．锻炼就是玩儿，无需专家来指导

误区11．锻炼随心所欲，不用定啥计划

认识篇

误区12．早晨空气好，锻炼要赶早

误区13．雾天也坚持．锻炼才能行

误区14．运动越多，身体越棒

误区15．做剧烈运动前无需准备活动

误区16．锻炼难坚持，一曝换十寒

误区17．我一周到健身房锻炼一次就够了

误区18．我太胖，运动起来就气喘

误区19．年纪大了，锻炼太迟

误区20．中老年人只要多走，不需要力量训练

误区21．人老脑子不灵光，不用再动脑

误区22．我不胖不瘦，不需要锻炼

误区23．孩子还小，用不着锻炼

误区24．轻伤不下火线，带病坚持锻炼

误区25．出汗越多，锻炼效果越好

误区26．雪后锻炼空气好

误区27．“春要捂”，春天锻炼要多穿

误区28．我一直锻炼，用不着体检

误区29．“秋要冻”，秋天锻炼要少穿

误区30．我爱逛街，逛街就是在锻炼

误区31．我感觉我还年轻，剧烈运动我照玩

误区32．我还年轻，用不着锻炼

误区33．体力劳动者，下班不需要锻炼

误区34．上班太累，下班只想休息

误区35．饭后百步走，活到九十九

误区36．成天忙家务，就等于在锻炼

误区37．我性格内向，不喜欢和别人一起锻炼

误区38．我身材不好有点自卑，锻炼只能自己练

误区39．我经常出差，锻炼无法坚持

误区40．在家带孙子，没工夫锻炼

误区41．常反思平生，窝囊事儿搅睡眠

误区42．养生不养心，压力剧增意难平

运动篇

误区43．锻炼出血时，快找创可贴

误区44．听说冬泳不错，我今冬就去试试

误区45．入水前无需准备活动

误区46．游泳无需挑地方，山塘湖海全都行

误区47．跑步机对膝盖的压力小

误区48．骑自行车，是我唯一的锻炼

误区49．我打高尔夫球，其他运动全拜拜

误区50．我酷爱乒乓球，其他运动都不玩

误区51．瑜伽能缓解所有后背疼痛

误区52．我年过70，坚持爬山还真行

误区53．锻炼出大汗，快去冲个澡

误区54．剧烈运动后，立刻急刹车

误区55．甩甩手，退步走

误区56．我肌肉拉伤了，打封闭后照样练

误区57．不慎把脚崴，赶紧热水泡

减肥篇

误区58．锻炼好久了，体重愣没减

误区59．要想减肥减得快，必须加大运动量

误区60．先做有氧运动，再做无氧运动，才能变苗条

误区61．锻炼一停，体重飙升

误区62．性是最好的减肥运动

误区63．听说人锻炼多了，容易胖

误区64．我爱美，运动只想减腰围

误区65．身体习惯某项运动后，就不会消耗那么多的热量了

误区66．出汗越多，瘦身越快

误区67．要想身材妙，只要锻炼远离荤

误区68．要想减肥出成果，少吃一顿是一顿

误区69．负重运动可以减肥

误区70．游泳是最好的减肥方式

误区71．要想瘦腰身，玩转呼啦圈

误区72．我从不练器械，因为担心像男性一样肌肉发达

误区73．要想长肌肉，坚持锻炼就能行

误区74．要想肌肉快发达，所有器械做一遍

瞒理篇

误区75．我患肩周炎，胳臂抬不了

误区76．我有糖尿病，锻炼有危险

误区77．我有高血压，尽量少锻炼

误区78．我患脑中风，锻炼有困难

误区79．我有冠心病，医生不让练

误区80．女孩子月经期不要锻炼

误区81．孕妇要保胎，不可以锻炼

误区82．产妇身体虚弱，不能锻炼

误区83．我是残疾人，没办法去锻炼

饮食篇

误区84．锻炼和营养，似乎没关联

误区85．茶是好东西，锻炼后喝起来没个够

误区86．锻炼淌汗多，喝水要管饱

误区87．锻炼太辛苦，美食来犒劳

误区88．运动之后，来块蛋糕

误区89．每天十杯茶，不用锻炼也没病

误区90．体虚疲劳时，大嚼西洋参

误区91．自小体质弱，多补维生素

误区92．体胖不要紧，多吃泻药减脂肪

误区93．夏季锻炼完，烫食快进口

误区94．一日三餐中，晚餐最重要

误区95．空腹运动，效果更好

误区96．下班赶着去锻炼，几口吃完工作餐

误区97．冬季锻炼后，饭冷没关系

误区98．一夜北风紧，饮酒来御寒

误区99．我再怎么练，香烟不能戒

误区100．运动带来的疲劳会加重烟瘾

前言

据科学家们说，宇宙是从一个奇点上产生的。宇宙在产生的第一秒钟有了引力和支配物理学的其他力。一分钟之后它的直径有了1600亿千米，温度高达100亿摄氏度。三分钟后，98％的目前存在或将会存在的物质形成了。我们有了一个美妙无比的空间，有了我们在其中生活和嬉笑的家园。

多么了不起的恩典！在这个浩繁的宇宙中，获得生命是一种奇迹。双倍的奇迹是，我们不仅存在，我们还能欣赏到这种存在，我们甚至可以用自己的大脑和双手让存在变得更加美好。每天，每时，我们的身边都在发生着激动人心的事，勇敢和令人称奇的事，这是生命自身的寻求和革命为了我们在宇宙中存活得长久和壮美。

生命有很多秘密。同样，围绕在生命周围的，关于生理，关于心理，关于衣食住行，关于日月星辰和花开花落，也有无数的奥妙和诀窍。对于这些秘密、奥妙和诀窍，有些我们已经知道，有些我们并不知道，还有更多的，我们以为自己知道，而其实一知半解。

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您不妨挑有兴趣的几本，饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。

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