减龄方案

谢辞

前言

第一章更年以，更长寿

给你年轻10岁、20岁的能量与容貌

第二章你的真实年龄是几何？

测测你自己到底多年轻

第三章每天年轻多一点

好好计划，你会像你渴望的那样年轻

第四章保持热血沸腾

逆转动脉衰老：获得能量最简单迅捷的方式

第五章免疫系统

抵御疾病的私人保镖

第六章衰老的环境智慧的生活

这些选择能让你每天变得更年轻

第七章减轻压力

越变越年轻的首要方法

第八章吃真正的巧克力！

让你更年轻、更有活力的15种饮食选择

第九章三种延缓衰老的锻链方式

怎样缓解压力，更显年轻，取得显着效果

第十章维生素的力量

为何多维元素不起作用？

第十一章每天多一点呵护

精力更旺盛的5种习惯

第十二章医生笔记

怎样获得最佳的医疗保健

第十三章80岁的年龄，52岁的感觉

8个不是秘密的步骤，让你保持年轻活力

前言

亲爱的真实年龄网站：我希望你们能鼓励医学博士罗伊森出一本《真实年龄：你如你可能的那样年轻了吗?》的更新版，这将对医学界带来很大帮助。它有助于激励我的父母和我自己，让我们更健康、更年轻。

一位医师的电子邮件亲爱的减龄方案研究小组：我是个普外科医生，非常信服减龄方案。我把《真实年龄：你如你可能的那样年轻了吗?》这本书送给了许多朋友。我还说服许多病人购买和阅读此书，他们都给予了高度评价。

我希望这本有着重大意义的书籍的更新版本能尽快问世因为我知道自此书出版以来，又有了许多重要研究发现和新的健康方面的咨讯。

如果医学博士罗伊森与他的同事们能专心致志将这一重要资源打造成两三年发行一次的标准范例，将会为人民的健康做出巨大的贡献。对这部具有开创性意义的书的出版致以万分感谢!一位医师的电子邮件我极为关注人们的身体健康。作为一名医生，我在帮助人们缓解身体不适、治疗疾病，和处理残疾问题的过程中感到无限满足。当然，没有什么比挽救生命更有意义。可另一方面，医生的生活也有它的黑暗面。作为心血管麻醉科和内科专家，我大部分工作时间面对的都是病情极为严重的病人，例如患动脉瘤的病人，他们需要立即接受旁路手术以免危及生命。当我知道我的病人们所遭受的那么多痛苦本可以防患于未然时，看到他们经历着生理与心理的痛苦，更加令人心痛。

回顾1994年，也就是减龄方案刚刚形成的时候，我亲眼目睹了许多本可以预防的疾病还在发生，感到十分难过。每次在长时间的手术之后，我都会为他们而心痛不已。而有些时候，我又气得快发疯了。这么多的人之所以得病是因为他们长期过度损害着他们的身体，他们吃垃圾食品、抽烟、缺乏运动等等，甚至还有其他影响身体健康的恶习。对此他们中的任何一个都比我知道的更清楚。

为何这么多聪明、受过良好教育、有思想的人不能过一种更健康长寿的生活?人们会只是埋怨病人，但那并不是他们的错。在那之前，我和我的同行没有尽可能地告诉人们什么重要，什么不重要。现在我正急于寻找传达这些信息的方法。

不错，当时几乎没有人知道病人们究竟在何种程度上能够自身预防疾病，但自从减龄方案开始实行以来，研究数据表明，选择特定的生活方式会具有超凡力量，能让我们保持年轻活力。于是一切都改变了，我对此也兴奋异常。

当时，我是芝加哥大学麻醉与重症监护系的主任，而且我刚开始着手第二专业内科的一个研究综合预防性保健的项目，所以我经常长时间工作：平均每周工作80到90小时，有时甚至达100小时。然而，减龄方案让我如此激动，我全身心地投入其中，平均每周工作达120小时。

我妻子南茜一直是最支持我的，然而，这次连她都有些担心了。一天，她问我：“迈克尔，你在干吗呀?你这样超负荷地工作，不想活了吗?”“我知道，但我认为值得。”我告诉她，“我真的相信减龄方案可以改变全人类的健康状况!我只是需要找到有效途径，让信息从我办公室传播出去。”我充满动力，希望人们能共享我所了解的如何保持年轻活力的知识，那其实是很简单的。我不仅非常关心自己病人的健康，还关注所有人的健康，并且我确信减龄方案可以给所有人的健康带来巨大变化。

后来，我突然明白人们其实需要一本介绍减龄方案的书。众所周知，有一个可悲的事实是，许多美国人患中风、癌症等疾病，这使他们身体非常衰弱。但是如果有一本有关减龄方案的书能向他们介绍如何实行某种生活方式，就可以帮助他们改善健康状况。他们可以因此而彻底改变：就像是化了妆一样，他们可以看起来更年轻健康，但其实并不是因为化妆品或整容，而是因为他们由内而外的的确确更年轻、更健康了。

然而，对于写这样一本书，我还是有顾虑的。至少在当时，医师试图以通俗读物解释科学来帮助大众的情况是很少见的。我怀疑自己是否有能力写好它，能否说服读者这种方案有用。当时许多医生认为对自己的病人以外的人介绍医学知识是很不职业的，是一种自我推销。我害怕同行瞧不起我。

终于，随着1999年那本书的出版，这些顾虑都烟消云散了。更让我惊喜的是，该书成为了《纽约时报》畅销书。我成了多个全美播出的电视节目的嘉宾。其中包括《奥普拉脱口秀》，那次我以非常特别而又出人意料的方式在两点上显得很幸运(《奥普拉脱口秀》的嘉宾都是幸运的，它展现嘉宾最好的一面)。首先，制片人将那场节目制作得极为精彩。其次，就像命中注定的一样，节目播出当天，美国东部遭遇了大暴风雪，所以人们都待在家里看电视，因而收视率很高。于是，节目又重播了。就在重播的同一周，著名的《60分钟》节目对《真实年龄》作了专访。购买此书的人不计其数。一时间，它取代了《哈利.波特》，在亚马逊网站排名第一。媒体的曝光开启了真实年龄的革命：成百上千的人们正运用减龄方案的力量改变自己，并控制衰老的节奏。

我也没有因此而被其他医生看不起。此书发行数月以后，我向许多家庭医生和内科医生做了关于真实年龄的讲座。讲座过后的签名售书会上，这些医生排了一个半小时多的队，我对此深受感动。大多数医生是不屑于为任何事等上三秒钟的。他们如此耐心的等待让我安心，让我知道我先前的顾虑是多余的。

可给我带来真正快乐的不是上电视的经历，也不是同行们继续尊敬我，更不是书在商业上的成功，而是见证了数以千计的人们应用减龄方案让自己更年轻、更健康、更快乐。这是巨大的改变。这是彻底改变真实年龄：人们做出选择，让自己在外表、心理和事实上都年轻许多。这是真正由内而外的妆扮，人们本应如此啊。不需要任何昂贵的美容护理或有潜在危险的整容手术。你能自然地拥有最好的气色和最棒的感觉。

一千多万人已经以各种各样的方式做了真实年龄测试，将近两百万人订阅了免费的真实年龄“每日一帖”。千千万万人发给我的邮件中讲述了生活方式的简单改变让他们更健康、年轻、充满活力。真实年龄网站每天收到150余封感谢邮件。在首本真实年龄系列书出版后的一年多里，天天如此。

从那以后，在从这些成功例子中获得快乐的同时，我还一直关注来自许多健康研究的令人振奋的新信息。这些研究探寻了诸如营养、锻炼、生活方式的选择等多个问题，以及它们如何影响我们的健康。有时，相关数据会证实我们的一些怀疑是正确的。我们也会偶尔有些新发现，它们会与以往认同的观点相反。无论如何，我相信这些新信息已经足以满足出一本更新版的需求了，这样，我的读者能在最新讯息的基础上做出选择。

其他健康领域人士对此也表示赞同，我收到了无数诸如文章开头那样的邮件，鼓励我和整个减龄方案研究小组写一部包含我们现有最新健康知识的修订版。我也极为感谢众多医师以及其他投身于健康事业的人员护士、饮食学家、营养师、健身专家特别还要感谢广大读者，他们通过网络告诉我减龄方案带给他们动力与理解，并为此而感谢我。是他们的故事启发了我，是他们的改变让我更加确信减龄方案的力量。

本书一半以上的内容都是新写的，许多病人案例也是新的，它们体现了减龄方案的主要准则。我希望也能激励你来彻底改变真实年龄。我希望通俗易懂的医学知识能给你动力，告诉你简单改变生活方式就能让你年轻一岁、两岁甚至更多。同时，我希望你能明白你未来的健康状况不是命中注定的，而是由你自己来把握的。今天你只要做一些简单而具体的事就能让自己的明天远离心脏病突发、中风等各种疾病。

对于你的健康而言，知识的确是力量。当许多人知道生活中的一些选择能让他们活得更精彩、更健康、更年轻后，他们就有了改变的动力。只需加入减龄方案，你也可以更年轻、更健康，过得更好。送自己一份礼物减龄方案，从此，你的容颜开始变得更年轻，你感觉更有活力，事实上你也确实会年轻许多。没有比这更棒的礼物了!

　　33000多项医学研究证明人的衰老速度25%取决於基因，75%取决於你的选择逾千万人参与的减龄体验证实，贯彻此方案，男人可以年轻27岁，女人可以年轻29岁。本书是《YOU：身体使用手册》作者迈克尔.罗伊森的代表作，《纽约时报》、亚马逊排行榜双料冠军，今日美国、纽约时报、ABC、CBC、NBC、CNN、FOX……美国所有媒体倾巢追捧的健康革命！　　减龄方案研究小组历时13年，综合33000项医学研究，结合大范围的调查测试，为你带来世界医学界有价值的资讯：保持动脉年轻可以预防心脏病突发、中风、失忆、血管疾病，阳痿，提高性生活品质，防止产生皱纹；癌症反映了你的免疫系统已经老化。让你的免疫系统持久年轻，是让你远离癌症的最好方法；三大影响衰老的最重要因素，做78件小事就能有效控制。