轻松做个睡美人

第1章Chapterone

第1节现代版美容觉

暗夜逆转大作战轻松找回流失的青春

夜猫族养颜抗老新希望

找出自己的睡眠需求

作息时间严守规律

睡眠最忌被打断

睡眠不足需马上补眠

第2节睡眠的大敌

趁早远离令你易老的负面情绪

第3节睡眠质量大跃进

不需改变作息的养颜术

回家后做些温和放松的运动

泡个暖暖的澡

好好享用一顿营养均衡且适量的晚餐

就寝前可来点零食

听些大自然的音乐

试试心灵上美好的视觉幻想

第2章Chaptertwo

第1节体内酸碱平衡法

预防体质酸化给你好体质

六大饮食原则

简易食物属性区分表

第2节睡美人健美必读

配合现代女性的高效率懒人操

第3节舒压助眠好享受

通过六感让你越夜越美丽

泡温水浴的好处

落实居家六感HomeSpa

第3章Chapterthree

第1节净化排毒美容法

全身血液畅通法

造成现代人体内积毒的两大元凶

有效避免化学有害物质侵入法

简易脸部辨证法一

简易脸部辨证法二

全身排毒净化的好妙方

第2节去瘀排毒美颜法

让你每天醒来就爱摸自己的脸

导致现代女性皮肤提早衰老的因素

想在家护肤做脸DIY吗

脸部去瘀排毒护理的操作方法

第3节日夜终有别

白天与黑夜该如何上妆及保养

油性肤质的特征及保养秘诀

干性肤质的特征及保养秘诀

敏感脆弱肤质的特征及保养秘诀

老化松弛肤质的特征及保养秘诀

黑斑暗沉肤质的特征及保养秘诀

第4章Chapterfour

第1节让自己睡得更好

如何靠环境让身心完全放轻松

第2节养生美容计划日记本

设计一份属于自己的养生美容周表

附录

如何选购精油

选购精油时应注意的事项

使用精油时应注意的事项

基底油选购入门

单方精油选购入门

前言

我喜欢黑夜，因为夜晚似乎比白昼多了几分感性与宁静，在辽阔的“黑丝绒”下最适合让人品味思绪，因此我选择了过夜生活，心甘情愿地当个不折不扣的夜猫子。我爱夜，但这份喜好并不全然是促成我成为标准夜猫族的真正原因。倘若追溯起自己能顺理成章成为夜猫子的整个历程，毛想应该先从家庭背景开始说起。记得早期我的家族成员，老的老，小的小，所有失眠、浅眠、短眠、育婴哺乳等睡眠品质问题，似乎一箩筐地都出现在我们一家子身上，那时家中半夜有人起床活动一点也不是件奇怪的事，再加上后来自己面临升学的压力，挑灯夜战简直就像吃饭喝水一样平常，现在回想起来，这大概就是今我练就出一身过夜生活本领的要素之一吧！进入社会多年以后，由于受到幸运之神的眷顾，使我能顺利从事自己喜好的写作工作，随性地选择自己想要的生活模式，不必要再局限于照九晚五的刻板作息上，自由自在地过着自己想要的生活，畅快享受宁静暗夜所带来的创作灵感！开心当这个专职的夜猫子。然而几年的夜生活下来，虽然庆幸自己有着满满一箩筐的专业美容知识和技巧，可以让自己的外貌维持青春漂亮一点，但在内心深处却不免有些许的困惑（那便是经常得面对世人异样的眼光与负面传言），而且这已在无形当中对笔者造成不小的困扰了，就好比什么夜生活的人除了身体不健康之外，人还老得快，寿命也比价短等负面说法。尤其是那个“老”字，对于我这么一个年过35岁的女人而言，的确是一种可怕的威胁及压力啊！

不可否认，过夜生活的人确实会与朝九晚五的社会显得有些不搭调，因为再怎么说白天活动的人毕竟占了多数，再加上在自古中国人日出而作、日落而息的传统观念影响下，多数人总武断地认定早起的晨鸟一定比夜猫来得优秀，因此对于我们这些脱离常态生活的“夜行性动物”，总不免会存有懒惰与不健康的不良印象！难道夜生活真的不好、不该与不能吗？每个夜猫子果真都是见光死，或者每个都老得快吗？说实在的，我也被这些个问题困扰很长的时间了，尤其当自己年纪越来越大时，便会更迫切地想找出答案来。

但放眼望去，目前市面上却尚未有一本能真正替夜猫们解惑的驻颜书籍！笔者想了想，一个人的青春实在有限，与其等着别人给解答，还不如自己着手将谜团解开，那岂不更快、更好、更贴切？因此花了相当长的一段时间，专心研读许多相关资料与专业文献后，竟发现事实并非与坊间所传相符，在开心与安心之余，这意外的答案还让我多了一份莫名的使命感，愿将所学结合正确的专业理论与可靠数据，整合出一套适合爱美族群们的简易美容养生模式。这套完整的方法，除了能让夜猫们得以轻松找回健康及美丽，对晨鸟们而言更能借由本书如虎添翼般地将体能维持在最佳状态，以应在多变繁忙的工作形态下所造成的失眠或熬夜。

回想本书的创作初期，自己还曾经一度挣扎了很久，好不容易鼓足了勇气，才愿意在众人面前抛开伪装多年的“假晨鸟”的形象，坦然地现出夜矛原形！因为笔者相信唯有顶着资深夜矛的头衔，自己才会有压力跟责任，懂得善用同情心为爱美的朋友们量身定做写出一本方便实用且简单易行的美容养生好书，借此帮助长期夜生活或失眠的朋友们调整不良的生活模式，用最轻松的方法找回健康美丽坚固的愉悦生活。

倘若能善用这套方法必定能让夜猫们恢复健康与美丽，那么反之若用在晨鸟们身上，那岂不更能够维持住不老的青春？总而言之，一点心愿，笔者真心希望本书能提供早起的晨鸟们更精简有效的养生之道，以应因工作繁忙或压力下突如其来的失眠、熬夜状况；并使每个活跃在月光底下的夜猫子，也能因此得到真正的美丽与健康！在此并愿看到本书的您因本书进而内外美皆能upgrade；且与懂得疼爱自己的各位共勉之！加油！加油！郭羡妮谨识