养得好，活到100不显老

序言

长寿不是目的，健康着长寿才是幸福的真谛

第一章 衰老快，都是我们自找的

“老了，老了”，这样念叨着就真的老了

活不到120岁，就属于“英年早逝”

没时间休息，就会有时间衰老

强迫时光倒流，反倒会提前衰老

情绪波动太大，小心一夜白发

坐着不动，老化速度增加三倍

夜宵一顿顿吃着，身体一点点老去

别把自己当成药品的“集装箱”

第二章 80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密

为什么有的人显老，有的人显年轻

向动物们学习顺应自然的抗衰方

绿水青山就是不花钱的返老还童丹

长寿老人没有一个是懒汉

活得长，死得快——抗衰老的终极目标

中年“节能减排”，老年就会晚点来

一杯茶，时间对了才能抗衰

童心?蚁食?龟欲?猴行——古人的抗衰四法

第三章 复原力：人体自有抗衰系统

复原力就是抗衰老的灵丹妙药

“背后七颠百病消”，激发全身阳气

呼吸放慢到6.4秒，养好身上的“气”

薏仁党参粥——湿邪催人老，药粥可祛湿

闭着眼睛单腿站，迅速提高免疫力?

学会敲胆经，压力再大也不怕

“四宝粥”妙补脾胃，培“后天之本”

常给老人捏捏积，抚平一生的“积劳”

温灸印堂——非常有效的美容抗衰秘方

经常拍拍打打，女人神清气爽身体好

第四章 抗衰老核心目标：拯救记忆力

记忆退化了，也许你该补肾了

掌上有乾坤，拍手能消除脑疲劳

早起梳头“拿五经”，增加脑部血流量

养护大脑的家中三宝：灵芝、桂圆、核桃

选好四组穴位——老年痴呆症的自我按摩保健法

失眠易健忘，酸枣仁汤能助眠

萱草帮你解忧愁，提高记忆力

没事踩踩石子路，延缓脑萎缩速度

第五章 给自己制定一个抗衰时间表

过了25岁，谁都要重视骨骼健康

双手交叉外翻——快速测试骨骼的老化速度

腿脚不便，补补肾精

桑葚牛骨汤——缓解骨质疏松的法宝?

女人的乳房，从35岁就开始衰老

男人40岁，女人35岁——养肾的关键时期

花不花，四十八——眼睛的抗衰规划

50岁是前列腺的一个坎

第六章 女性抗衰养颜6个关键词

子宫——吃不胖、晒不黑、人不老的秘密

调经——养血调经，月月年轻

排毒——体内垃圾是衰老的源头

滋阴——水做的女人，滋阴才有好气色

除皱——不让皮肤泄露你的年龄

美白——肤如白玉不干燥，衰老才会晚点到

第七章 跨越男性更年期这道坎儿

别惊讶，男人也有更年期

阴虚、气郁的男人，更年期最容易“拧着干”

补点海狗鞭，把透支的能量找回来

力不从心，站桩帮你快速恢复体力

脾气又倔又怪，甘麦大枣汤可以解忧

更年期阳痿，不能盲目壮阳

赵氏四招，教你拒绝“啤酒肚”

兜肾囊，找回年轻时的激情

身体虚了？试试国医大师的进补方

第八章 告别老态龙钟的时代

自制抗衰延年酒，喝出你的年轻态

国医大师告诉我的明目秘方

菊花延龄膏——来自宫廷的眼科秘药

叩叩齿、咬咬牙，强壮牙齿不松动

耳鸣、听力下降，给耳朵做做按摩

老年斑不是寿斑，冬瓜、大蒜来祛除

“老去自添腰腿病”，板栗帮您增气力

腰酸背痛，试试伸直膝盖走路

老人夜尿多，艾灸关元、气海和神阙

年老气虚有便秘，推荐八段微提养气法

第九章 老年病减一分，寿命增十年

吃点黑木耳，安全降血脂、降血压

消除肾病水肿，玉米须是个好帮手

糖尿病患者必备的降糖处方

丹参山楂茶—心脑血管患者的福音

血压降得太猛也不是好事

痰多、气不顺，试试三子养亲汤

五更泻——艾灸、药疗、食疗各显身手

第十章 想得越多，老得越快——心理抗衰方案

看重“心药”，延缓衰老的脚步

别让生气耗费了你的能量

富人想长寿，先要管住自己的欲望

生理上要服老，心理上不能服老

养儿防老，有时候会老得更快

想要活得好，要有活到120岁的愿景

“装聋作哑”，不给自己找麻烦

什么都放不下，什么都得不到

越喜欢叹气，离衰老就越近

第十一章 最有效的八大抗衰养生穴

足三里——人体第一长寿穴

神阙穴——生命从这里开始

命门穴——补肾壮阳，提升阳气

关元穴——固护元气的命定要穴

百会穴——补阳添阴通百窍

涌泉穴——给你源源不断的生命力

委中穴——缓解老人病痛的“大隐士”

中脘穴——补足后天抗衰老

第十二章 当代名家独门抗衰益寿功

马礼堂——六字诀养气功

朱增祥——拉筋养生法

谷岱峰——床上八段锦

第一段：干沐浴

第二段：鸣天鼓

第三段：旋眼睛

第四段：叩齿

第五段：鼓漱

第六段：搓腰眼

第七段：揉腹

第八段：搓脚心

李凤山——平甩功

杨永——朱砂掌健身养生功

祝总骧——三一二经络操

李济仁——五脏保健长寿操

贺普仁——经络导引养生功

附录：古医书中的抗衰秘方

抗衰酒

耐老酒

高僧酒

红颜酒

造酒乌须方

逡巡酒

枸杞酒

地黄酒

地骨酒

平补酒

四补酒

五精酒

女贞子酒

衰老是生命发展的自然规律，任何人都不可能青春永驻。然而，由于自身体质及外界环境的差异，每个人衰老的情况可谓千差万别。有的人刚过三十即神疲力颓，脏器机能衰退，百病缠身；有的人则年愈百岁而鹤发童颜，精神矍铄。《一生的抗衰老革命：养得好，活到100不显老》以抗衰老为核心，一方面为读者传递正确的抗衰理念，如抗衰老并非单纯延长寿命，更要是提升生命质量；另一方面，本书也结合作者自身的实践与研究，为读者提供了大量科学、实用的抗衰方法。相信读者通过本书，可以有效地提高生命质量，延缓衰老。