来自哈佛医学院的健康报告

第一章小题也可大做：从“上火”到癌症

Part1为什么你老爱“上火”？

Part2看不见、感觉不到的致命“内伤”

Part3炎症的“孩子”叫癌症

Part4专家健康问答

1．怎样才能避免患上重大疾病？

2．哪些因素会影响我们的健康？

3．如何才能健康长寿？

4．要健康，必须遵守哪些规律？

5．什么是能引起“上火”及炎症的自由基？

6．能导致“内伤”的致病因子有哪些？

7．预防炎症可以有哪些方法？

8．运动也分人，你最适合什么运动？

9．你的运动白做了吗？

10．抗生素就是消炎药吗？

11．感冒是由于吹风受凉吗？

12．感冒后能用抗生素吗？

13．抗生素应该作为日常预防用药吗？

14．全面的体检是健康的保证吗？

15．体检时，你应该检查哪些项目？

16．什么时候最该去急诊？

第二章“病从口入”新解：从进化论看我们的饮食问题

Part1“病从口入”新解：吃出来的重大疾病

Part2基因决定我们应该怎么吃

Part3一日三“掺”：补充现代人真正缺乏的营养

Part4专家健康问答

1．古人比我们更健康吗？

2．古人寿命短，难道另有原因？

3．年纪大了就该得病吗？

4．我们常吃的食品中，哪些不利于健康？

5．脂肪也分好坏吗？

第三章“降糖之宝”：纤维素

Part1能调控血糖的“糖”：纤维素

Part2纤维素肠道抗癌卫士

Part3纤维素抗击心脑血管疾病

Part4纤维素天然减肥药

Part5纤维素食品大“PK”

Part6专家健康问答

1．补充纤维素时应该注意什么？

2．如何确保纤维素的足量摄入？

3．淀粉也是“糖”？

4．为什么纤维素是“糖”却不甜？

5．只有甜食才会引起糖尿病吗？

6．常见食物的血糖指数是什么？

7．吃富含纤维素的食物减肥，会产生营养失衡或反弹吗？

8．纤维素的补充会影响矿物质等营养素的吸收吗？

第四章“降火之宝”：抗氧化物

Part1氧化的副产品自由基

Part2自由基从哪里来？

Part3自由基与衰老

Part4自由基与人体免疫力

Part5自由基与心脑血管疾病

Part6自由基与糖尿病

Part7自由基与癌症

Part8自由基的天敌抗氧化物

Part9抗氧化食品大“PK”

Part10专家健康问答

1．凉茶为什么能“降火”？

2．为什么会发生老年性痴呆症？

3．蔬菜一定要生吃才好吗？

4．要不要专门补充复合维生素？

5．补充完维生素后，饮食就可以毫无顾忌了吗？

6．我需要专门补充维生素吗？

7．维生素补充过量会中毒吗？

第五章“降脂之宝”：Omega-3不饱和脂肪酸

Part1认识Omega-3不饱和脂肪酸

Part2Omega-3不饱和脂肪酸能降血脂的“脂肪”

Part3Omega-3不饱和脂肪酸抗击心脑血管疾病

Part4Omega-3不饱和脂肪酸“消炎之宝”

Part5Omega-3不饱和脂肪酸抗击癌症

Part6Omega-3不饱和脂肪酸抗击糖尿病

Part7Omega-3不饱和脂肪酸抗击神经系统疾病

Part8Omega-3不饱和脂肪酸促进大脑发育

Part9Omega-3不饱和脂肪酸食品大“PK”

Part10专家健康问答

1．什么是必需脂肪酸？

2．缺了Omega-3会怎样？

3．深海鱼油真的是液体黄金吗？

4．如何快速估算深海鱼油Omega-3的浓度？

5．如何鉴别高质量的深海鱼油？

6．为什么说高质量的深海鱼油是一种功效确切又安全的保健食品？

7．身上哪里胖最危险？

8．如何测量腹部的脂肪？

9．如何减去身上最危险的脂肪？

10．仰卧起坐真的可以减腹吗？

11．炒菜的油越贵越健康吗？

12．“吃什么，补什么”是迷信，还是科学？

第六章一日三餐，一日三“掺”

Part1均衡饮食的秘诀

Part2超市健康购物清单

Part3每日健康食谱(1人份)

Part4对《中国居民膳食指南》(2007)的几点建议

Part5专家健康问答

1．喝水也能防癌吗？

2．老年人不用多喝水吗？

3．究竟喝多少水才足够？

4．喝什么水才健康？

5．吃肉就会长胖吗？

6．最好的肉类是什么？

7．人人都该吃素吗？

8．牛奶到底该不该喝？

9．为什么会对牛奶过敏？

10．什么是真正的保健食品？

11．如何判断保健食品是否有用？

附录

附录1与媒体谈营养

附录2《中国居民膳食指南》(2007)(部分)

附录3康教授其人其事

索引专家健康问答

前言

康景轩教授现任美国哈佛大学医学院脂类研究中心主任，是具有全球知名度的华裔青年科学家。他在Omega-3不饱和脂肪酸营养研究领域有很高的建树，是动物脂类基因改造技术的开创者。本书是康教授首次在国内出版，并专门针对中国的普通大众而写的营养健康普及书。

本书《吃出健康的智慧来自哈佛医学院的健康新理念》是国际前沿的研究成果与国人饮食保健的完美结合。

本书以一种独特的视角、用最朴素和大众化的语言讲述目前国际医学和营养学界权威的保健知识，介绍了生活中三种常见但又常被忽视的营养之宝。它让我们记住：一日三餐，一日三“掺”，必不可少。

往往知名学者所写的书都存在学术性太强、不适合阅读的遗憾之处，但这本书却非常难得地做到了两者兼顾，既保有学术的严谨和权威，又增添了阅读的乐趣，令人爱不释手。

这是来自著名的哈佛医学院的医学专家专门为中国人写的一本营养书，让我很感动。希望读者们也能和我一样，从中获得新鲜、科学、先进、正确的营养保健知识，拥有健康人生。不生病不等于就健康，反而容易让人麻痹大意、错过补救的最佳时机，带来更大的遗憾。本书从与我们生活最为息息相关、也最容易操作的“吃”人手，帮助我们及时填补健康防护的漏洞，真正留住健康。

曹泽毅教授

原卫生部副部长

原中华医学会常务副会长

清华大学医学院副院长

清华大学第二附属医院妇产中心主任

中华妇科肿瘤学会主任委员

中华妇产科学会名誉主任委员

　　你为什么老爱上火，均衡饮食的秘诀是什么，“一日三掺”掌握健康法宝，人类基因决定了我们应该怎么吃？哈佛教授告诉您：走出保健误区，真正学会“吃”，均衡饮食的秘诀是：一日三“掺”，哈佛营养新革命降糖、降脂、抗衰老的秘密。中美两国院士、四大知名专家联袂推荐本书。本书从日常生活中最常见的“上火”出发，向读者介绍了来自哈佛大学医学院最权威的营养知识，提出了引发亚健康状态和重大疾病发生发展的全新观点。重点推荐了帮组人们远离亚健康、预防和控制重大疾病的三大天然营养素纤维素、抗氧化物和Omega-3，以及均衡膳食的新方法。　　本书从日常生活中最常见的“上火”出发，向读者介绍了来自哈佛大学医学院最权威的营养知识，提出了引发亚健康状态和重大疾病发生发展的全新观点。重点推荐了帮组人们远离亚健康、预防和控制重大疾病的三大天然营养素纤维素、抗氧化物和Omega-3，以及均衡膳食的新方法。【作者简介】　　康景轩，著名华裔科学家，哈佛大学教授，医学博士。现任哈佛医学院脂类营养研究中心主任，被称为“动物脂类基因技术的开创者”。康景轩教授已在生物医学和临床营养保健等领域从事了20多年的研究，尤其在脂肪营养对心脑血管疾病和癌症等防治方面的研究取得了突出成就。2004年，康景轩教授突破性地利用基因工程技术首次成功在哺乳动物体内改造其脂肪组成成分。2006年，他又将该技术应用于家禽并成功培育出世界上第一头能够自身合成拥有“人类液体黄金”美誉的“Omega-3脂肪酸”的克隆猪。该成果被誉为具有“革命性”意义，并两度提名诺贝尔医学奖。美联社、路透社、CNN、BBC、《福布斯》等世界30多家主流媒体竞相报道该突破性成果，并被权威的美国医学科学院评选为2006年最重要的饮食营养健康研究之一。康教授的研究成果被美国《发现》(Discover)杂志分别于2006年和2007年列为世界百项重大科技发现的第38位和第24位。2007年被美国Esquire杂志评为全美最杰出和最睿智(TheBestandBrightest2007)的人士之一。