明明白白健身

体育健身的运动处方

运动处方概述

运动处方的基本内容

健康水平和运动能力的评定

确定体育健身的运动强度

运动持续时间

运动项目

运动密度

与运动有关的注意事项

运动效果的评定和运动处方的修订

婴幼儿、儿童和少年的体育健身

婴幼儿的体育健身

婴儿期的体育健身

幼儿期的体育健身

学龄前期的体育健身

儿童的体育健身

最适合儿童参与的体育锻炼方式

四种运动儿童不宜做

体育运动对儿童心理品质的影响

少年的体育健身

青春期的体育活动

少年科学健身注意事项

青少年运动中腹痛的预防与处理

青年人的健身运动

青年人体育锻炼的方法

青年人体育锻炼的好处

青年人体育锻炼的自我评价及保护

如何知道锻炼的效果？

青年人运动时的常见损伤及处理

运动前后的注意事项

青年人的减压操

呼吸操

减轻疲劳操

身体调节放松操

精神放松操

中年人的体育健身

中年人体育健身现状

中年人健康状况的调查

中年人体育健身意识的误区

中年人适合的体育健身项目

中年人的体育健身方法

一般健身方法

传统健身项目

健身器械类项目

中年人体育锻炼的好处

中年人体育健身步骤与原则

中年人的体育健身步骤

中年人的体育健身原则

健身锻炼常见损伤的防治

体育健身中的基本保护措施

锻炼的基本急救措施

自我监督

自我保健

创造经常从事体育活动的条件

消除疲劳的措施

老年人的体育健身

老年人的生理、心理特点

老年人的生理特点

老年人的心理特点

老年人的心理需求

健康老年人的标准

老年人的体育健身原则

老年人体育锻炼的一般原则

老年人体育锻炼的注意事项

老年人的体育健身方法

女性特殊时期的科学体育健身

月经期的体育锻炼

孕前运动健身

妊娠期的体育锻炼

关于妊娠期是否进行体育锻炼的讨论

妊娠期体育运动指南

产后的科学锻炼

产后运动目的

产后运动的注意事项

常见的产后运动方式

体育运动与慢性病防治

体育运动增进健康

体育运动与冠心病的防治

什么是冠心病

体育运动预防和治疗冠心病的原理

冠心病患者参加体育健身运动时应注意的问题

关于运动性心源性猝死

体育运动与高血压病的防治

什么是高血压病

体育运动预防和治疗高血压病

高血压病患者运动时应注意的问题

体育运动与糖尿病的防治

什么是糖尿病

体育运动预防和治疗糖尿病的原理

糖尿病患者进行体育运动时应注意的问题

体育运动与肥胖症的防治

什么是肥胖症

肥胖症对健康的危害

肥胖症患者适宜的体育运动

肥胖症患者进行运动减肥时应注意的问题

体育运动与骨、关节疾病的防治

骨质疏松症的运动防治

颈椎病的运动防治

肩周炎的运动防治

“鼠标手”的预防和治疗

前言

开展健身运动，要因人而异，从不同年龄段人体的生理特征和规律出发，选择最适合自己的锻炼方法。保持安全有效的运动强度、时间及频率，循序渐进，持之以恒。

只有遵循科学的健身方法，才能获得最佳的锻炼效果。

为了正确指导群众开展科学的体育健身活动，帮助不同人群、不同体质的健身者根据自身特点选择适合自己的健身方法，本书结合运动处方要求，分别对婴幼儿、少年儿童、青少年、中年人、老年人的生理、心理特点及健身原则和方法进行了深入浅出、通俗易懂的介绍。还针对不同慢性疾病患者，提出了科学健身方法，并具体分析了常见运动项目的健身特点，以供人们挑选练习。

本书由上海体育学院生理教研室部分教师负责编写，由陈文鹤教授负责构思框架、订正全书文稿。

参加编写者有：第一章，张素珍教授(硕士生导师)；第二章，王茵助理研究员(硕士)；第三章，严金慧讲师(硕士)；第四章，裴新贞助理研究员(硕士)；第五章，郭黎讲师(博士)；第六章，崔小珠助理研究员(硕士)；第七章，陈文鹤教授(博士生导师)。

敬请同仁和读者对本书批评指正，并提出宝贵意见。

编者2007年10月

　　你想知道健康水平和运动能力是如何评定的吗？你想知道如何确定体育健身的运动强度吗？婴儿期的体育健身要注意哪些吗？你知道最适合儿童参与的体育锻炼方式是什么吗？如何知道锻炼的效果？女性特殊时期的科学体育健身要注意哪些方面？……本书结合运动处方的要求，分别介绍了婴幼儿、少年儿童、青年人、中年人、老年人的健身原则和方法，还针对女性特殊时期和常见慢性疾病患者，推荐了科学有益的健身项目。本书帮助您明明白白健身，健健康康生活！　　生命在于运动，然而生命更在于科学的运动。开展健身运动，要因人而异。本书结合运动处方的要求，分别介绍了婴幼儿、少年儿童、青年人、中年人、老年人的健身原则和方法，还针对女性特殊时期和常见慢性疾病患者，推荐了科学有益的健身项目。帮助您明明白白健身，健健康康生活。