28天养出白·瘦·美

第一章了解“月历”，才能知道从何处开始保养“二七”，女孩向女人过渡的时期......................................................... 2对照桌面的月历，了解藏在你身体里的“月历”.................................... 4女人保健，周周不同......................................................................... 5“月历”保暖，少不了铁和碘................................................................ 9第二章行经期，身体“月历”第一周，细心呵护做个暖美人第1天，女性私密用品，选择使用要谨慎......................................... 12卫生巾选择使用需注意.................................................................... 12卫生棉条，全方位呵护“好朋友”....................................................... 14内裤，不看款式，看质量................................................................ 16懂得护理，给经期一个好的开头...................................................... 18第2天，小腹坠胀，保暖工作需做好................................................ 23小腹胀痛，吃点什么....................................................................... 23经期“一泻千里”，全方位养护身体................................................... 25经期，如何对付阴道不适................................................................ 27

第一章了解“月历”，才能知道从何处开始保养“二七”，女孩向女人过渡的时期......................................................... 2对照桌面的月历，了解藏在你身体里的“月历”.................................... 4女人保健，周周不同......................................................................... 5“月历”保暖，少不了铁和碘................................................................ 9第二章行经期，身体“月历”第一周，细心呵护做个暖美人第1天，女性私密用品，选择使用要谨慎......................................... 12卫生巾选择使用需注意.................................................................... 12卫生棉条，全方位呵护“好朋友”....................................................... 14内裤，不看款式，看质量................................................................ 16懂得护理，给经期一个好的开头...................................................... 18第2天，小腹坠胀，保暖工作需做好................................................ 23小腹胀痛，吃点什么....................................................................... 23经期“一泻千里”，全方位养护身体................................................... 25经期，如何对付阴道不适................................................................ 27行经期间，你一样可以香气宜人...................................................... 28第3天，困乏疲惫不要紧，卧床休息为先决...................................... 32这样做，经期不再嗜睡.................................................................... 32睡前，先脱掉“身外之物”................................................................. 33经期规矩多，睡姿也讲究................................................................ 34第4天，营养饮食在此时，气血畅通需良方...................................... 39营养早餐，温暖身心....................................................................... 39凉性水果，凉透子宫....................................................................... 40温宫补血汤，温馨度过经期............................................................. 42第5天，经血量下降，经期保健接近尾声......................................... 46月经晚一点，衰老远一点................................................................ 46经期当前，吃药可要悠着点............................................................. 48第6天，关键的保养时期，将妇科疾病“拒之门外”............................ 54身体健康很重要，性爱之事应推迟.................................................. 54健康洗内裤，保障女性健康............................................................. 55第7天，经血虽若有若无，经期呵护却要进行到底........................... 59清洁身体，准备和经期说“拜拜”....................................................... 59告别“好朋友”之际，正确呵护私处................................................... 60第三章卵泡期，身体“月历”第二周，女人瘦身的黄金时期第1天，经期虽过，补血培元仍重要................................................ 64别挑“肥”拣“瘦”，补血时少了谁都不行............................................. 64不可小视蔬菜，补血“高手”藏匿其中................................................ 65第2天，经期减肥不可行，经后减肥在今日...................................... 69食谱中多一款五谷杂粮，减肥时多一份功效.................................... 69巧吃零食，减肥不再是煎熬............................................................. 71享受瑜伽的魅力，甩掉肥油油的脂肪............................................... 74第3天，经后第3天，妇检黄金日..................................................... 79全身检查很重要，妇科疾病休猖狂.................................................. 79体检很容易，准备工作规矩多......................................................... 81第4天，智慧的女人，魅力无限....................................................... 85大脑要运行，离不开合理的饮食...................................................... 85晨时一把梳，头部几指按，智慧与精神并存.................................... 87日常小食物，补养大脑有奇功......................................................... 89第5天，性爱，滋养出完美女人....................................................... 94算对时间，避孕才能“零风险”.......................................................... 94性爱过后，别忘了身体排空............................................................. 95安全避孕，避免意外“中奖”.............................................................. 96口服避孕药，用错时间也失效......................................................... 98第6天，肾脏保养，女人也有份..................................................... 103未老先衰，肾脏有着不可推卸的责任............................................. 103脐下4穴，肾脏保养从小腹开始按摩.............................................. 105第7天，保养，从细节开始，让女人容光焕发................................ 108保养全身的同时，不要忘记牙齿.................................................... 108文胸——“塑型”角色的重要扮演者................................................. 110给内衣“洗个澡”，延长内衣的寿命................................................. 112第四章排卵期，身体“月历”第三周，女人抗衰防老“保鲜周”第1天，生命的完美孕育，非彼时，在此时.................................... 118好“孕”气，也可以从食物中来........................................................ 118备孕期间，要和紧身裤说“拜拜”..................................................... 120第2天，女人，请关注自己的卵巢.................................................. 125上班族要注意，别让卵巢“缺氧”..................................................... 125护巢四步走，滋润卵巢在此时....................................................... 126第3天，排毒养颜，也要看准日期.................................................. 130为身体排毒排水，容颜不褪，体态婀娜......................................... 130推荐给女人的3款润肠通便茶......................................................... 131第4天，聪明女人，懂得滋养肠道.................................................. 134衰老，多是由大肠引起，由便秘所致............................................. 134不要让“便便”在肠道“留宿”............................................................. 135“吃”走便秘，呵护女性的肠道........................................................ 137第5天，白带，时时刻刻反映着女人的健康问题............................. 141注意白带，它的变化预示着你的健康状况...................................... 141白带有警报，过多过少都是病....................................................... 142女人，别把阴液当成白带.............................................................. 144第6天，做有氧运动，圆“婀娜美人”梦............................................ 148有氧健身，激活细胞，燃烧脂肪.................................................... 148晨练不如晚练好，散步慢跑都健身................................................ 150第7天，放松身心，拥抱全世界的关怀........................................... 154事业女性，爱钱的同时更要爱身体................................................ 154冥想法——放松身心，给自己解压................................................ 155第五章黄体期，身体“月历”第四周，全面养护调养身心第1天，关心激素，就是在关爱你自己........................................... 160激素水平，女人不得不了解........................................................... 160盲目减肥，当心“激素分泌失调”找上你.......................................... 163给身体做个按摩，调节激素........................................................... 165第2天，告诉自己，情绪是可以控制的........................................... 168今天，你的情绪为何不受控制....................................................... 168从今天起，告别“经前综合征”........................................................ 170第3天，今天，乳房很脆弱............................................................ 173乳房胀痛，这几类女人要注意....................................................... 173乳房不适不可小视，教你几招自检乳房的方法............................... 175丰胸有术，每个女人都梦想的“丰满”.............................................. 176食物可以丰胸，亦可养胸、护胸.................................................... 178第4天，好的环境，带动出你的精气神........................................... 183健康用电脑，将辐射降到最低....................................................... 183防辐射，不一定要穿上防辐射服..............................

《28天养出白·瘦·美》为女性朋友介绍了在一个完整的生理周期，如何更健康地生活。月经期身体不适、心情不好，我们要如何调理？什么时候最适合减肥、瘦身？每年一次的妇科检查选在什么日子？想要美白，哪几天效果最好……这些你最关心的问题在本书中都能找到答案。只要你掌握了28天生理调养术，跟着自己的身体“月历”来养生，就可以让自己变得更健康，成为一个标准的“白瘦美”。

掌握28天生理周期调养术，让你变白、变瘦、变美丽！从少女到“熟女”都适用的“月历”养生书第一周，行经期，身心低谷期，注意补血和保暖。第二周，卵泡期，减肥黄金期，适合瘦身和妇科检查。第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全面美白。第四周，黄体期，身心暴躁期，防止水肿和暴脾气。