单车骑行完全攻略

第一篇　文化篇 1第1 章　爱上骑行 1单车的起源与发展 2骑单车已成为运动时尚 3留住骑行的激情与美丽 5爱上单车运动有理由 8单车上的人生感悟 11素养，与单车一起前行 13第2 章　单车的分类 15山地单车 16公路单车 17其他单车 19第3 章　单车在中国 21中国第一辆国产单车 22单车在中国的发展简史 23让单车文化重归大众 24中国公租单车 26单车运动在中国 26女人更爱骑行 28第4 章　单车在欧美 31欧美城市人的新潮：骑单车 32美国的“单车优先”计划 33打造单车城市 34瑞士：“单车之旅”带旺旅游 35英国：培养“骑单车的下一代” 36“骑”乐无穷的波兰 37单车运动在西方的兴起 39第二篇　准备篇 41第5 章　单车购买技巧 41买品牌车还是组装车 42选择一辆适合自己的单车 43怎样选购单车 46如何购买折叠单车 49第6 章　车体部分 51单车各部分零件 52车架——单车的灵魂 53车架的材质 55车架的选购 58好车架的标准 59车把的选择 60把立高度的调节 62单车的基本设定 63车把的安装方法 65更换把立的方法 67坐垫的种类与构成 69坐垫的选购 71坐垫的调试 72坐管的种类 74第7 章　传动部分 77单车主轴及五通规格 78中轴系统的种类 79方孔中轴与花键中轴的拆卸方法 80一体式中轴的安装 82牙盘与曲柄 83牙盘曲柄的卸装 84飞轮的种类 87飞轮的卸载与安装 87脚踏的选择 90脚踏的安装 92链条的种类 93链条长度的设定 94链条的选择 96链条的安装 97第8 章　行动部分 101单车轮组的组成 102轮组的选购 103正确使用快拆 104组装车轮组 108轮胎的种类与用途 110外胎的分类 111单车轮胎的拆装 113单车轮圈调圈 122第9 章　安全装置 127常见的刹车的类型　 128刹车的选择 129更换刹车线 130油碟刹车油的更换 133油碟刹车调整 137第10 章　变速系统141单车的变速系统 142前拨的种类 143后拨的种类 144前拨的调校 145后拨的调校 147第11 章　避震系统 149避震系统的分类 150避震前叉的分类与选择 151更换前叉 152气压前叉的调校 159第12 章　单车的维修与保养163单车修理工具箱 164链条的日常保养 169哪些部位需要上油 173补胎的方法 175头盔的保养 178单车的冬季保养 179折叠单车的保养 182第三篇　运动篇 185第13 章　骑行技巧185变速器的正确用法 186防止爆胎的方法 187户外骑行要准备充分 189如何使用前刹车 191女性骑友的特别策略 194不同路面的骑行技巧 195骑行的呼吸技巧 204雨中骑行的技巧 206冬季骑车技巧 208雾霾天的骑行技巧 210夏季骑行技巧 212女性单车减肥法 215团队骑行的技巧 216骑行手语 218骑行中遇狗的处理方法 223第14 章　骑行装备227头盔 228眼镜 231骑行服饰 233骑行手套 235骑行鞋 236骑行袜 238骑行背包 239骑行水壶 241单车码表 242单车照明设备 243第15 章　骑行线路245远望莫高窟 246重温丝路之旅 247畅游青海湖 248一路向北骑行漠河 249骑行到天涯海角 250浪漫香格里拉之行 251美丽与危险相伴——川藏线 252极限骑行路线——新藏线 253第16 章　单车运动营养指南255单车活动，最佳补给食物 256自行车比赛前的饮食 258基础训练的饮食 261间歇运动的饮食 262长距离骑行的饮食 264竞技比赛的饮食 264连日骑行或越野的饮食 265第17 章　自行车赛事267公路自行车比赛 268山地自行车比赛 268场地自行车比赛 270BMX 小轮车比赛 273国外公路自行车赛事 274国内公路自行车赛事 278第四篇　安全篇 281第18 章　 骑行安全281怎样预防单车运动创伤 282单车运动防晒伤 282单车运动中皮肤损伤的处理 284骑行前的热身运动 285骑行中抽筋的处理方法 287骑行中中暑的处理方法 290骑行中发生扭伤的处理方法 291预防骑行膝关节疼 293预防“单车病” 294脑震荡的表现及处理方法 296判断伤员的情况 297止血的方法 298包扎伤口的方法 300骨折的处理方法 302心肺复苏的方法 303第19 章　单车防盗 307单车防盗的方法 308车锁的选购指南 309单车上锁的方法 310附录 312附录1　世界上最贵的单车 312附录2　全国部分单车俱乐部 316

《单车骑行完全攻略》一书由中国自行车协会秘书长 郭文玉美利达内销总部总经理 詹馥旗西班牙籍世界冠军 José挪威籍世界冠军 Gunn-Rita 联袂推荐激情时尚的单车骑行文化详细实用的单车保养技巧大量唯美的彩色实物图片一看就懂的单车骑行指南......单车骑行达人必备时尚宝典！！激情、浪漫、时尚、低碳是一种生活方式，随心、随性、随情、随愿是一种生活态度；骑上单车，来一场说走就走的旅行，做一个会享受生活的运动达人。 《单车骑行完全攻略》是骑行爱好者值得拥有的一部集骑行文化、骑行运动、骑行安全、骑行路线及单车调校保养维护于一体的单车骑行宝典。这本书配有大量精美的彩色插图，读者在享受视觉大餐的同时，可以了解单车运动的历史发展、掌握单车购买技巧，学习单车整车、配件及装备产品的相关知识，以及调校、维护、保养。当然，还有骑行爱好者最想了解的骑行技术、骑行安全、单车的有关赛事，以及单车运动营养指南等内容，当您打开本书时，相信您已开启了全新生活的第一页。 这是一本单车爱好者必备的技术工具和骑行指南，无论是热爱骑行的入门级车友、单车资深玩家，还是经常参加赛事的业余骑手，或是专业车店技师，本书都值得您拥有、珍藏，让您受益匪浅。 实用的内容、专业的讲解、精美的图片让您既能享受骑行的乐趣，又能欣赏大自然的美景！