久坐族脊椎、胃肠、心态调节治愈

《病来自己医：胃肠健康书》

前言

第一章　保持健康的身体状态

代谢综合征的秘密

不要对肥胖神经质

调查发现偏瘦更可怕

不能说肥胖导致心肌梗塞和中风

有关“高胆固醇和死亡率关系”的研究

保护脑内胆固醇

预防男女更年期障碍的方法

无论男女都会遇到更年期障碍

男性更年期障碍的症状和自测

度过男性更年期的方法

女性更年期障碍的症状和自测

增强女性更年期免疫力

抗衰老的最新思路

老龄化社会必须考虑抗衰老问题

“克洛索”加上“端粒酶”等于长生不老

尚不能断言端粒酶决定寿命

抗衰老治疗要有针对性

构成我们身体的细胞和一万年前一样

伤害身体的水、使身体健康的水（

正确处理饮用水

蒸馏水和雪水

四种有功效的水

延缓衰老的补充剂的活用方法

医院加强抗衰老医疗

延缓衰老计划——“Faketen”

辅酶Q预防肌肤衰老

适量摄取辅酶Q

其他抗衰老物质

使肌肤娇嫩的胶原蛋白和透明质酸

防止皮肤干燥的白金微粒分子

借助补充剂抵抗活性氧

第二章　燃起生命活力的心理健康法

免疫紊乱可导致心理疾病

美少妇的洁癖症

强迫性障碍

心理问题源于免疫力降低

挽回人与人间的正常关系

孩子犯罪的动机

“洁净社会”的诱发症

要真正感到“生命”的存在

保持“心理平衡”可提高免疫力

洁净社会使日本人脆弱

日本的自杀率高居世界第一

生活环境被“家畜化”的精神伤害

现代人不知道“真正的痛苦”

日本社会的表层伪善

重新燃起生命活力的恋爱?性爱术

三四十岁失去性欲的男性们

“文明”过度发达导致不会恋爱

日本人三十岁以上半数的“无性婚姻”

追求干净导致日本人口数量减少

生存环境“家畜化”导致性爱障碍

妨碍生殖行为的二恶英

为健康应让身心重返自然

第三章　不生病、提高免疫力的方法

过敏性皮炎和哮喘可以治愈

过度清洁将人类逼人病态

抑制过敏反应的寄生虫

过度抗菌降低皮肤免疫力

过度洗浴破坏皮肤常在菌

接触自然预防过敏症

通过饮食获得更强的自愈能力

只要了解肠道功能就能提高免疫力

肠道——支配身体的第二大脑

适合肠道的植物性乳酸菌

“牛奶和酒”不一定适合所有人

大豆食品有益肠道健康

具有防癌功能的植物性食品

肠内菌群可增强免疫力

提高自然免疫力可预防癌症

人体内每天都会产生癌细胞

攻击癌细胞的“NK”细胞

精神焦虑可降低NK细胞活性

运动可提高NK细胞活性

NK细胞在预防医学方面的应用

生活规律增强自然免疫力

第四章　调整好肠内环境，必能预防疾病

活跃在肠道内的乳酸菌?双歧杆菌的效力

提高“免疫力”的“中医”思想

充分发挥“自愈能力”的“中医”

肠内菌群的平衡

母乳对婴儿的呵护

创造乳酸菌?双歧杆菌容易存活的肠内环境

提高自愈能力、预防癌症的食品

少吃肉多吃植物性食品

人类本是草食性动物

肠道症人数正在增多

不断增加的肠道疾病种类

……

第五章　保持快乐并健康的生活习惯

后记

《病来自己医：脊椎健康书》

推荐序一

推荐序二

导读　善待自己首先要保护脊椎

第一节 边讲边做 解决腰酸背痛的常见病

不运动的现代生活

都是姿势惹的祸

腰酸背痛从工作细节中找原因

看图了解身体骨骼构造

对比自己是否能站正？

第二节 边讲边测，你的体态属于哪一型？

生活小细节，健康大影响

跟教练一起四招检测脊柱

病态四型之一——夸张的J型

病态四型之二——弯腰驼背的C型

病态四型之三——怀孕妇女的S型

病态四型之四——单肩背包的Z型

第三节 边讲边练 端正体态进行时

日常生活中的端正体态细节

这样坐，坐更久

这样站，站更挺

这样走，走更远

图解对与错，轻松矫正坏习惯

第四节 强化脊柱 美化曲线

练脊椎塑造完美体态

预防运动伤害的热身

初学者运动方案

进阶者运动方案

伸展运动

呼吸与放松练习

《病来自己医：欢笑健康书》

前言

第一章　用笑延长“健康寿命”

世界第一长寿国——日本

日本长期卧床与老年痴呆症也是世界第一

长寿难道是痛苦

《格列佛游记》中的长生不死人

如何避免生活习惯病

“健康痛快运动”与冲绳危机

与时俱进的健康定义

衰老即是适应力下降

不使用就会衰老的人体机能

年纪越大笑容越少

心态年轻身体也会年轻

——欢笑小憩笑的词源

第二章 欢笑医学的先驱——诺曼?卡森斯

欢笑疗法的起源

让自己体内的“医生”发挥作用

将欢笑带进病房

从报界到医学界

诺曼?卡森斯想说的话

——欢笑小憩 日本各地关于“笑”或“哭”的祭礼

第三章 “身”与“心”的结构

“心”在日语中究竟是什么意思?

自古以来人类对身心关系的认识

身体守护系统的阐述

致压因素与压力

良性压力与恶性压力

心理神经免疫学的诞生

——欢笑小憩微笑的佛像

第四章　人类是会笑的生命体

为什么只有人类学会了笑

婴儿会笑之前

沉默婴儿与养育期的压力

……

第五章　笑对健康如此有益

第六章　不论男女，大家都来流眼泪

第七章　笑为什么对健康有益

第八章　压力是心脏的大敌

第九章　笑是上天赐予苦难中的人类的礼物

后记

很多人上班需要长时间坐着，比如办公室职员、会计、IT从业人员、司机等，有的长时间面对电脑，有的长时间开车，他们被称为“久坐族”。肠道便秘、肩颈酸胀、腰背疼痛、全身疲乏、心情抑郁是他们常常诉说的症状。
　　《久坐族脊椎、胃肠、心态调节治愈》中告诉我们，便秘就说明你的肠道不健康，因为肠道除了有吸收营养物质和排出废物的作用之外，还有保持身体免疫机能的重要作用，被称为人体的“第二大脑”，是身体的重要器官。肠道的不适是引起所有疾病的源头。便秘问题常常被我们所忽视，其实它应该是可以及时被改善的病症。
　　另外，长期面对电脑，也会引起脊椎问题。本书让读者认识了4种脊椎不良体态，改善弯腰驼背、脊椎侧弯、骨盆歪斜。正确学习坐得挺、站得直、走得稳，轻松强化肌力、健康脊椎。
　　人类是唯一站立行动的动物，所以人的脊椎所承受的重量也特别的重，如果站立、坐卧、行走时，脊椎无法维持其正常的曲线，环绕在脊椎四周的肌肉会失去平衡，日久将会出现腰酸背痛、器官功能退化的情形。想要拥有健康的脊椎，先从端正体态做起！本书透过图文并茂的详细解说，将脊椎保健知识生活化、实用化。从分析脊椎不正的原因，加上关节、脊椎与骨盆的科学概念出发，将姿势不良的体态一一剖析，并提出在日常生活中，端正体态的方法。由体适能专家，为东方人的不良体态，量身订作结合东西方运动精髓的脊椎保健运动，除了可以帮助你端正体态，同时也美化身体曲线，提升身体的机能！常常做更能维持良好体态，向病痛说Bye-bye！

每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来什么问题？
　　◎患心脏病的机率将提高了将近64%；
　　◎减损七年高质量的生活；
　　◎增加患上某种癌症的危险；
　　……
　　换言之，久坐会要了你的命。
　　这确实是个噩耗。不过更可怕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时。
　　如果你不能避免久坐，从现在开始，跟着作者一起开始预防锻炼吧。