登山手册

第1部分 登山

1 简介

这本书写给谁

2 一起去登山吧

思想准备

技能准备

轻装快速行进

身体准备

装备准备

出发

大本营

起床

接近路线

攀登

攀岩

下撤

灵活应变

努力坚持

学会享受

第2部分 接近路线

3 快速行进

进山过程

攀登过程

4 野外导航

地图导航

利用地形特征

指北针

高度计

数字地图

GPS与uTM

估测行进时间

迷路

与自然交流

5 山区危险

落石和落冰

降雨

过河

雷电

雪崩

高海拔

温度

日晒与紫外线

第3部分 岩石

6 山区气象

基本常识

看云识天气

气候学

天气预测

保持清醒

7 出发

为什么要早起出发

日落意味着早晨开始

睡眠

露宿

8 攀登难度分级系统

攀爬难度级别

YDS系统

攀冰难度

登山路线级别

难度分级对登山运动的意义

9 绳索

基本知识

单绳、半绳和双子绳

哪些参数无所谓

哪些参数是关键的

登山绳索推荐

绳索使用与保养

10 攀岩装备

安全带

保护／下降器

头盔

铁锁

绳套与扁带套

长绳套

保护器材

岩塞钩

下降环

小刀

11 攀登力学

物理常识

静态力学

动态力学与先锋冲坠

影响冲击力的其他因素

保护系统各环节的强度

力的增加

12 保护站

绳索与安全带的连接

保护点

保护站

总结

13 下降

与绳索连接

下降保护点

开始下降

接绳

最后的准备

抓结下降

开始下降

着陆

决定权

当绳子卡住的时候

14 攀岩

前期准备

先锋保护

领攀

攀爬

设置保护点

跟攀保护

跟攀

交替

快速行进

15 冰雪装备

冰镐

冰爪

踏雪板

登山杖

雪橇

雪镜

雪铲

保护器材和个人装备

16 冰雪地形攀登

雪坡攀登

冰爪技术

冰镐技术

下坡

雪坡结组行进

有保护攀爬

快速行进

攀冰

第5部分其他基础内容

17 轻量化登山

减轻重量

18 人本营装备

鞋具

背包

着装系统

遮蔽系统

睡眠系统

燃料和炉具

必备物品清单

急救包

非必备物品

野炊必备

净水手段

19 营养

热量消耗

部分补充

水分

电解质

热量

脂肪

蛋白质

实际情况

早餐

攀登中

休息时

从补水开始

之后是热量

实际攀登中的食谱

电解质补充

营养品

运动营养品

素食主义

20 训练

尼采的理念

最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准

最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准

心率——适合绝大多数人的判断标准

训练时间

训练强度

训练方式

力量训I练

坚持不懈

心理训练

21 野外急救

野外急救课程

急救包

创伤处理

心理急救

22 环境保护

不留痕迹

攀登场所的开放性

向希拉里爵士学习

第6部分进阶技术

23 细绳操作

下降

使用细绳进行先锋保护

跟攀保护

解除自锁

24 结组和修路

行进间保护

固定路绳

下降

25 自救

做好思想准备

脱离保护

沿绳上升

滑轮系统

协助下降

税离危险区域

26 冰川行进和裂缝救援

冰裂缝的形成

结组方式

行进方式

营地选择

裂缝救援

27 攀登过程的人文因素

风险管理和决策

恐惧控制

领导力

紧急情况处理

28 我们为会么要登山

单人攀登

人类的伙伴

登山运动的人文内涵

附求A

非必需技能

附录B

地图尺

附录C

词汇表

《登山手册》是作者多年登山运动经验的总结，针对登山爱好者广为关注的问题给出了答案。在讲述登山装备使用和登山技术运用中，作者特别强调了相关细节。对于这些细节的把握，有助于爱好者安全快乐地享受巅峰之旅。

《登山手册》是一本非常优秀的登教科书，既汇聚了新颖、实用、高效的攀登技术，又相当浅显易懂，即使是登山新手在读过这本书之后，也能很容易地理解和掌握这些技术。这本书涵盖了登山运动的方方面而，从计划制定、路线掌控、天气判断、识图定向到装备、训练、营养与后勤，再到各种不同方式、不同难度层次的攀登，均有详尽的阐述。书中内容不仅翔实丰富，深入浅出，而且毫不拖泥带水，绝不会像当今的大多数攀登技术资料那样，把最新、最好的理念技术跟旧的、不太合适的东阳混在一起，弄成一锅大杂烩，让渎者无所适从。书中还配有准确生动的插图，更加方便读者对照图中步骤进行操练。
　　如果你是一名登山新手，刚刚把眼光投向高海拔攀登，那么，这本书就是你最好的选择之一。即使你已经是一名经验丰富的登山家，这本书也可以对你有所启发。《登山手册》并不是那种因循守旧的老套教科书，而是新思想。新技术的集粹，“轻装·快速·高效”的思想贯彻全书始终。
　　克雷格·康纳利会教你：
　　·采用适当的安全系统，在冰雪和岩石地形上快速上升和下降
　　·对雪崩、落石、雷电、高山病等危险应对自如
　　·选择最适合你的目标与攀登风格的装备
　　·用最先进的科学理念指导训练与营养安排
　　·理解登山运动中的社会学和心理学因素，一在关键时刻作出恰当的决策