《本草纲目》中的长寿经

第一章《本草纲目》箴言，吃不老药不如会养生

奢望不老不如健康享天年

人的寿数到底可以到多少

隐藏在《本草纲目》中的长寿密码

了解你长达一生的衰老过程

长寿不要靠外力，转而求内是关键

自然养生胜过吃千万补药

把老寿星当做养生的榜样

长寿是数十年“零存整取”的事业

第二章气血第一，扶正固本原动力自出

了解“气”与“血”，读懂《本草》精髓

健康与否就是气血消长的外化

气血最容易“两虚”，我们该怎么补气血

进补如用兵，乱补会伤身

内求自愈力，疾病无踪迹

想强身健体，先调摄胃气

男女老少，清火要对症

千万不要陷入补气血的误区

十招教你了解自己的气血是否充足

第三章食主药辅，双管齐下健康升级

体质不同，菜单也要有所不同

要补血，吃饭细嚼慢咽最可靠

中医气血双补要方：十全大补汤

常见食物中的滋阴补血“大拿”

阿胶是女性补血的最佳食品

《本草》中气血双补的四味药当归、熟地、川芎、白芍

第四章阴阳相衡，不上火的生活最美好

上火阴阳失衡的身体亮起红灯

人体内有小阴阳，保持平衡别失调

饮食疗养，浇灭身体的“邪火”

《本草纲目》中的不上火智慧

女性经期时，要少吃红枣

泥鳅滋阴去虚火，效果特别好

“发物”面前须知的禁忌

第五章“泻”出健康，痛快排毒素，一身总轻松

养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”

泻去体内湿气，温暖和煦的身体才健康

早盐晚蜜，轻身延年不算难

治便秘吃麻子仁丸最管用

你走进排毒养生的误区了吗

《本草纲目》推荐的排毒食单

生气伤身体，从《本草纲目》中寻找“顺气丸”

清茶一杯，补泻兼备

第六章察颜观色，读懂身体给你的每一个暗号

查肤色辨疾病

多让眼睛看健康的颜色

疾病的“信号灯”嘴唇

察知寒热的“温度计”舌头

从耳朵上解读身体的兴衰

中医也看“手相”

小小指甲显大病前兆

第七章从头到脚，细节决定长寿的潜能

做好准备，一切从“头”开始

心脏是你身体的绝对君主

调解情绪，保护好你的“肝宝贝”

养好脾脏，吃得好睡得香

忧悲情绪是肺脏的杀手

中医养肾，五黑食物不可少

守住饮食原则，保养好你的胃

手足的自我保健，绝不能置之不理

一张一弛，肌肉保健之道

卵巢，女人最要养护的“后花园”

子宫：孕育生命的摇篮

睾丸：最重要的“弹丸之地”

前列腺：小器官会出大问题

第八章掌控冷暖，温度决定你的生老病死

寒湿人体健康的一大杀手

经常“上火”就是因为体内寒湿重

想有健康的身体就要远离寒湿

谨慎，温度降低也能诱发抑郁症

人体哪些部位最易受寒气侵袭

祛除寒气，用姜红茶温暖自己

第九章春天勃发，万物复苏唤醒精神正当时

在春季，让身体与阳气同步“生发”

正确“春捂”让身体春意盎然

养肝，就从春天开始做起

春日困倦不是不可解

《本草》推荐：春日金牌食单

第十章夏日蓄阳，把暑热转化为内涵的阳气

夏季阳气易耗，注意“蓄阳”

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方

夏日食苦瓜，益气去暑又明目

《本草》推荐：酷夏金牌食单

第十一章秋季润身，让身体60天解除干涸

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键

补水保湿防秋燥

初秋时节四种疾病最易犯

入秋谨防“情绪疲软”

《本草》推荐：金秋金牌食单

第十二章冬里滋阴，养肾防寒才能固化根本

冬季阳气“收藏”，健康养生要做好

一年中进补的最好时机

冬季家庭应常备药品

需要警惕的冬季重病信号

《本草》推荐：严冬金牌食单

第十三章天然仙草，《本草纲目》中的明星药材

柴胡感冒发烧手到擒来

人参大补元气人体大药

桂圆养心安神又味美

鹿茸生精补髓“关东三宝”

地黄“生熟”，服用忌“三白”

茯苓能泻能补养身形

杏仁补肺润肠止咳快

红枣养胃、健睥、悦颜色

山药益气补脾当仁不让

黑芝麻身面光泽而不饥

第十四章色定寿数，日常蔬果五色功效大不同

绿色蔬果

黄瓜西域奇瓜

卷心菜美容白菜

豌豆粮菜两用

奶葡萄吃葡萄不吐葡萄皮

青柠檬丰富的小“矿藏”

白色蔬果

白菜冬日白菜美如笋

莲藕根根叶叶，花花果果

冬瓜减肥妙品

水蜜桃养血美颜活血化淤

梨子秋风起兮梨子熟

荔枝岭南果王

黄色蔬果

胡萝卜天然的复合维他命药丸

马铃薯解饱又解馋

黄豆植物肉

橘子一身都是宝

芒果热带水果之王

菠萝美果就是要“数吃”

红色蔬果

辣椒无辣不美容

番茄无斑的脸蛋最可爱

苹果最平易的果中之王

草莓名不虚传的美容奇果

西瓜一物两吃

红枣补血养肾它最行

黑色蔬果

茄子来顿抗衰老美餐

紫菜神仙菜

黑木耳抗癌佳品

黑枣低调的“美容大王”

紫葡萄葡萄美酒夜光杯

乌梅解馋零食也多彩

前言

从两千年前的秦始皇到今天寻常人家的老年人，长寿一直是人们共同追求的美好理想。在追求长寿的路上，你也许尝试过很多的偏方、验方、秘方、仙方，被不少滋补品、保健品“忽悠”过，但是却发现所有的这些努力都收效甚微，或者适得其反，自己的健康状况并没有由此改善，仍是该得什么病得什么病。对于长寿，我们不可谓不用心，但是问题到底出在哪里呢？健康长寿究竟怎样得来呢？

决定人寿命几何的，主要有四大基本因素：一是父母遗传，占15％；二是环境因素，占17％；三是医疗条件，占8％；四是个人的生活习惯，占60％。在这里，除了父母遗传属不可自控的因素外，环境、医疗及个人生活方式，都属于可控因素。这几者相加达80％以上。而在这80％多的比例中，个人生活习惯占据了绝大部分。由此可见，长寿并不是撞大运，人完全可以成为自身寿命的规划者。而健康长寿则要靠养生的手段来实现，所以说，一本最好的长寿经应该使人明白，想要长寿尽享天年，惟有从点滴在心的养生做起。

我国是研究长寿医学最早的国家之一。成书于战国时期的《黄帝内经》就提出了养生学问题：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰”，并指出古人长寿的原因是“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。”这就告诉我们，享天年度百岁并非深远莫及之事，其关键是：法、和、节、常、劳五字要诀。而集古代养生保健知识之大成的《本草纲目》则收载了三百九十余条有关轻身、延年、益寿的医理及方药，并设有长寿例案数十则，为我国的保健医学、老年医学的发展作出了巨大的贡献。李时珍遵循《内经》五字要旨，阐发岐黄养生之精微，兼收纵蓄百家长寿之奥诀，载入《本草纲目》之中。

《本草纲目》蕴涵着众多抗衰老、养生延年的观点与知识，除了在有关药物的附方中收录了抗衰老方剂285条，涉及衰老性病症211种外，更有鲜明的医学理念作为理论支撑。

比如，《本草纲目》在说到养肾这个话题时，提出了这样的观点：“命门即肾……“命门者……为藏精系胞之物，为生命之源，相火之本，精气之府。”明确指出了“肾为先天之本”，“肾为性命之源”，肾藏精而肝藏血，精血相生，同盛同衰。对后天之生殖、发育、衰老起着关键作用。李时珍又进一步指出：肾气虚弱，阳气衰微，不能熏蒸脾胃，则脾胃虚寒，运化无力，致使肾气失去补充而亏乏。在这个理念的指导下，《本草纲目》中记载了一系列养肝补肾的药物和食材，有枸杞子、女贞子、菟丝子、紫河车、地黄、鹿茸、山萸肉、刺五加、何首乌、续断、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、黄精、狗脊、巴戟天、淫羊藿、仙茅等30余种。对于想在书中寻访长寿灵方的人们来说：一部好的医书应是既可以从中了解到养生理念，又可以对照书中所述在生活中随处能用的，而《本草纲目》正是把这个特点发挥到了极致。

由于《本草纲目》成书年代久远，对于现代的读者来说，其语体和形式对全书的可读性造成一定的影响。鉴于此，本书特别精心遴选《本草纲目》在长寿养生方面的精华内容和药方、食谱，围绕“长寿”这个全书核心，从不同的主题进行了重新整合，以一种更适合现代人阅读习惯、更加系统的归类方法与耐读的策划形式把《本草纲目》这部传世名书展现在读者面前。以期读者在领略《本草纲目》中养生魅力的同时，能够从中吸收实用的长寿智慧经。

在本书编写过程中，宇琦工作室的阴惠苹、叶鹏、陈忠杰付出了努力，特此表示由衷的谢意。由于作者学识有限，编写时间仓促，书中可能出现错漏现象，望各位读者海涵，并希求大家不吝赐教。

　　《本草纲目》延伸出的一系列养生保养作品销量突破100000册！全国各大书店排行榜前列，网友热捧畅销保健书！送自己，送父母，送长辈！　　长寿并不是撞大运，人完全可以成为自身寿命的规划者。一本最好的长寿经应该使人明白，想要长寿尽享天年，惟有从点滴在心的养生做起。　　本书特别精心遴选《本草纲目》在长寿养生方面的精华内容和药方、食谱，围绕“长寿”这个全书核心，从不同的主题进行了重新整合，以一种更适合现代人阅读习惯、更加系统的归类方法与耐读的策划形式把《本草纲目》这部传世名书展现在读者面前。　　本书精心遴选《本草纲目》在长寿养生方面的精华内容和药方、食谱，以一种更适合现代人阅读习惯、更加系统的归类方法，把《本草纲目》中蕴含的众多抗衰老、养生延年的知识展现在读者面前，期盼读者从中受益。