孕妇也能练瑜伽

1 瑜伽基础篇

什么是瑜伽

孕妇练习瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽的注意事项

工具准备及环境选择

热身练习

热身调息

颈部练习

手臂练习

手指、手腕、手臂练习

脚踝练习

肩膀练习

2 瑜伽静心篇

瑜伽呼吸给你和宝宝新鲜能量

胸式呼吸、腹式呼吸

太阳式呼吸

月亮式呼吸

经络呼吸

清凉式呼吸

瑜伽放松姿势给你平静心情

挺尸式

仰卧束角式

正坐放松

坐姿放松

英雄坐放松

侧卧放松式

冥想——与宝宝联结，享受禅悦

简易坐

金刚坐

莲花坐

舒适坐

常用的冥想方法

走动式冥想

观想

生活中的冥想状态

烛光冥想

瑜伽睡眠给你和宝宝安详、宁静

3 孕期知识篇

孕初期生理反应及应对方法

情绪反复

恶心和呕吐

疲劳、易困

子宫感染

孕初期妈妈心语分享

孕中期生理反应及应对方法

松弛

黑色素

呼吸困难

孕中期妈妈心语分享

孕后期生理反应及应对方法

骨盆底疼痛

沉重与背痛

便秘

尿频、尿急

孕后期妈妈心语分享

双人瑜伽，把爱和智慧传递给宝宝

坐姿

体式练习1

体式练习2

体式练习3

分娩前准爸爸的安抚力量

让爱弥漫在周围的空气中

准妈咪健康生活方式

饮食

睡眠

运动

健康心态

我的胎教分享

亲近自然，回归自然

音乐

诵读

品茶

4 活力习练篇

体式练习的要点

坐姿

山式脊柱伸展

坐脊柱侧伸展

坐姿上背部扭转

坐伸展

头碰膝侧伸展

束角式

坐角式

跪姿

骆驼式

猫式伸展平衡

牛面式

下犬式

门闩式

奔马式

英雄坐脊柱伸展

猫式

半骑马式

站姿

山式站立

树式

山式伸展

三角式

双角式

战士1式

战士2式

三角侧伸展

舞蹈式

半月式

直角式

站立蹲式

站立猫式

幻椅式

靠墙脚跟延展

靠墙蹲式

坐椅扩胸式

坐椅侧伸展

蹲式

桌式

卧姿

小桥式

鱼式

侧卧抬腿式

后记

练孕妇瑜伽，做快乐妈妈！分娩会耗费大量的体力，并伴随着巨大的压力，在《孕妇也能练瑜伽》一书中，作者林惜钗通过一系列柔和有效的瑜伽姿势，帮助你在产前增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，强化髋部、骨盆和脊椎的灵活性，提高整个肌肉组织的力量与柔韧度，同时对控制荷尔蒙分泌的腺体进行柔和的刺激，加速血液循环，改善睡眠状态，并帮助你进行自我调控，学习如何更好地控制呼吸，让你在整个怀孕期间始终保持强壮的身体与健康平和的心理，充分做好分娩前的准备工作，并对肚里的宝宝产生积极与健康的影响。