14天快速提升记忆力

序言

声明

第一章欢迎来到我的办公室

第二章评估目前的身心健康状况

第三章14天记忆处方

第四章14天后的检查：衡量成果

第五章有氧健脑操强化训练

第六章高级记忆训练

第七章提升记忆力的饮食处方

第八章减压

第九章提升记忆力的锻炼处方

第十章药物和补充剂

第十一章向着高质量的长寿生活努力

附录1记忆处方饮食中推荐的食品购物清单

附录2记忆处方的备选食谱

附录3每日进展报告表范例

附录4阿尔兹海默氏症的治疗方法

附录5最新研究结果和未来发展趋势

附录6常用术语

前言

现在的很多保健和健身计划都集中在锻炼体能和塑造体形这两个方面，往往忽略了保持大脑健康和心智敏锐的重要性。保持大脑健康和心智敏锐，就是要留住青春，保持脑力充沛，永远让自己的记忆力处于巅峰状态。降低胆固醇、控制体重、预防高血压等，都有助于延长人们的寿命。但是，有研究表明，要保持身体的健康，首先需要一个健康而富有活力的大脑。只有这样，人们才有锻炼身体、追求长寿的动力，才能在人生的每个阶段都享受到高质量的生活。

我在《记忆力》中介绍了一些最新的研究成果和科学技术，讲述如何提高记忆力和留住大脑的青春。有些读者反映说，做了书里的练习，采用了书里介绍的方法后，他们不仅记忆力提高了，而且也感觉更加年轻了身心都很年轻。在《记忆力》里，我提出了“四大要素”的概念，即降低压力、健康的大脑饮食、记忆训练和健身运动。很多人都说这四大元素的组合使他们收到了立竿见影的效果。为此，我感到十分欣慰。

此外，我还收到了很多读者的来信、电话、电子邮件，要求我尽快推出一个更为具体、更为个性化的简单计划，指导他们向着“敏锐的大脑和年轻的身体”的目标而努力，让他们都过上健康长寿的生活。简而言之，人们想要我开个医生的记忆处方。

于是本书应运而生。它是一个循序渐进但又行之有效的计划，具有见效快、功效长的特点。读这本书时，读者会有亲身光临我办公室的感觉，仿佛我在为他们提供一对一的咨询服务，而且背后还有加州大学洛杉矶分校研究小组的有力支持。

书中的14天记忆处方不仅会帮你改善大脑和身体的健康，还会增添你的活力，降低你的压力指数。如果你能够把处方坚持下去，你的记忆力将会显著提高，感觉更加年轻有力，整体精神面貌也会有很大的改善。其实，14天记忆处方的妙处还不只是这些。它还能降低各种衰老型疾病的发病率，包括关节炎、心脏病、阿尔兹海默氏症和糖尿病。

如果“心理有多年轻，人就有多年轻”这句话是真的，那么14天后我们所有人都会青春焕发。

加里.斯摩博士

2004年5月于加利福尼亚州洛杉矶市

　　本书介绍的记忆术是一个循序渐进但又行之有效的计划，具有见效快、功效长的特点。读这本书时，读者会有亲身光临作者办公室的感觉，仿佛作者在为你们提供一对一的咨询服务，而且背后还有加州大学洛杉矶分校研究小组的有力支持。书中的14天记忆处方不仅会帮你改善大脑和身体的健康，还会增添你的活力，降低你的压力指数。如果你能够把处方坚持下去，你的记忆力将会显著提高，感觉更加年轻有力，整体精神面貌也会有很大的改善。其实，14天记忆处方的妙处还不只是这些。它还能降低各种衰老型疾病的发病率，包括关节炎、心脏病、阿尔兹海默氏症和糖尿病。　　走出家门后突然想起煤气没关；到银行取钱却发现密码记不起来；把合作谈判的重要会议抛在脑后……我们每个人都有可能遭遇遗忘的问题，给生活和工作带来诸多烦恼。但科学研究表明，如果能正确活用大脑，记忆力不但不会衰退，反而能不断提升。　　全球顶尖的五十位科学家之一、国际著名脑科学权威加里.斯摩博士根据最新的科学研究成果，制定了一套科学、易行的14天记忆训练计划，教会你有效的记忆技巧；还从运动、饮食、医药、减压等几方面入手，为你量身打造全面的大脑保健方案，消除造成遗忘的不利因素，促进大脑活化，迅速有效改善记忆力。只需14天，让你的记忆力全面提升！