图解拉伸保健操

第 一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话

想要神采奕奕的精神状态？

想要温和有效的运动方式？

听听你身体的声音，

风靡世界的拉伸保健操

不可不知的拉伸要点

四种人最需要做拉伸操

热身与整理活动，让拉伸更有效

拉伸动作千千万，精准练习是关键

感受伸展的乐趣，走进拉伸的世界。

让它改变你的生活吧！

第二章 拉伸，激发全身健康能量

◎头面部

◎颈肩部

◎手臂部

◎胸背部

◎腰腹部

◎臀胯部

◎腿部

◎脚部

第三章 对症拉伸，防病保健有奇效

肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛

脊柱侧凸——及时纠正，身立如松

强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限

驼背——让身姿更挺拔

腱鞘炎——给双手“减减压”

腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体

慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛

坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率

腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰

膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如

小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉

下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环

第四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康

晨醒困倦，提神添活力

早上起床，活动筋骨

长时间工作，缓解疲劳

伏案久坐，略作放松

开车堵车时，轻轻伸展

《图解拉伸保健操》针对现代人的生活习惯、常见身体问题，并结合实际教学经验，介绍了全身各部位拉伸方法，释放身体能量，起到减压、舒缓的作用。同时详述了常见病的对症拉伸法，达到防病保健、祛病养生的目的，使拉伸更实用、更有效。另外，根据生活实际需要，特别设计了随时随地可进行的3分钟拉伸操，科学、全面、周到，力求让读者时时刻刻享受到拉伸带来的活力和乐趣。
　　随书附赠精美演示光盘，实景演示动作，方便读者精准把握动作要点、轻松学习。

◎经典拉伸动作完全收录
　　◎分步详解，练习更简单
　　◎科学合理的注意提示，让练习更安全
　　◎动作难度渐进式升级，拉伸更容易进行
　　◎随书附赠高清视频光盘