印度瑜伽

前言

总论

第一部分 体式练习

第一节 站立体式

Thadasana山立式

Utkatasana幻椅式

Vrksasana树式

Virabhadrasanall战士第二式

Virabhadrasanal战士第一式

Utita thrikonasana三角伸展式

Utthita Parsvakonasana三角侧伸展式

Digasana坐标式

加强站立体式

三角扭转伸展式

三角扭转侧伸展式

第二节 俯卧体式

Makarasana蝗虫式变体

Dhanu rasana弓式

加强俯卧体式

直扳式

蛙式

第三节 坐立体式

Ustrasana骆驼式

Paschimottanasan双腿背部伸展式

Janu Sirsasana单腿背部伸展式

Poorvothanasana后仰支架式

Vakrasana脊柱扭转式

Ardhamasthendrasana半鱼王第一式

加强坐立体式

坐角式

束角式

第四节 腹式

Utitha Hastha merudandasana上身抬起30度

Jatara Parivarthasana卧扭转放松式

加强腹式

完全船式

第五节 倒立和仰卧体式

Halasana犁式

salamba Sarvangasana肩倒立式

Setubanda Sarvangasana桥式肩倒立

Utanasanaa鱼式

Chakrasana轮式

salamba sirsasana头倒立

加强倒立和仰卧体式

双膝碰耳犁式

桥式第二式

第六节 循环体式

Sansalutation1：太阳致敬式1

第二部分 呼吸控制法

乌加依呼吸控制法3

乌加依呼吸控制法4

乌加依呼吸控制法5

经络清洁呼吸控制法

《印度瑜伽》是印度瑜伽国际联合会向瑜伽爱好者介绍系统瑜伽标准练习教学的教程之一。《印度瑜伽》内容摘选自印度瑜伽国际联合会全套标准教学练习的一系列讲座演示资料。

　　《印度瑜伽》专门为初学者和那些进行瑜伽基础课程教学的瑜伽导师设计的。学院也为需要继续深造的人士举办和讲授初级、中级和高级课程。《印度瑜伽》是一本图示性的书，作为参加瑜伽课程学员的指南，包合了瑜伽体位法中部分精选内容。《印度瑜伽》将用适当的方式指导学员完成功课、练习体式和调息。