美便生活

Part 1 为什么说“美便”是美貌、精力、年轻的原点？

美人排“美便”

美便是排毒的原点

便便的固体成分1／3是肠内细菌

一旦便秘，有害菌将增加

便便观察好，肠内环境全知晓

以年轻的“肠年龄”抗击衰老！

COLUMN 1营养补充辅助食品与谷物脆片

Part 2 便秘困扰和疑问一扫光！

这……是便秘吗？

您的便便，是怎样的？——①每天一次行，每周一次也行

您的便便，是怎样的？——②早上是否排便？中午、晚上呢？一天排便几次？

您的便便，是怎样的？——③硬便、疙瘩便、板结便、溏便、腹泻

您的便便，是怎样的？——④什么颜色？什么气味？是不是悬浮在水里？

您的便便，是怎样的？——⑤坐上马桶后几分钟开始排便？排便费劲吗？

您的便便，是怎样的？——⑥肚子胀气？嘈杂？

您的便便，是怎样的？——⑦肚子绞痛？刺痛？

您的便便，是怎样的？——⑧手纸上有血？出脓？肛门痛？

类型1 弛缓性便秘 肠道为蠕动提供支持

类型2 直肠性便秘（A） 忘记了“想要便便”的感觉

类型3 神经性便秘 肠道过分紧张

类型4 直肠性便秘（B） 便便的出口问题

COLUMN 2 “口腔”与“肛门”的共通点

Part 3 美便生活的食谱① 构建美便生活方式！

顺畅滑溜排出美便——“食物”“身体”“心绪”

构建美便生活方式

美便第1式 开展早间活动

美便第2式 清晨起床后“喝一杯”&吃流质早餐

美便第3式 琼脂战略——水溶性食物纤维&水份补给

美便第4式 酸奶战略——一天200g以上

美便第5式 随时随地做锻炼

美便第6式 开始工作，短歇

美便第7式 清空肠胃，充分咀嚼

美便第8式 充分享受入浴时光

美便第9式 被褥上的肛肠护理

美便第10式 好好享受清晨的如厕时光

肠道锻炼 刺激肠道激活肠蠕动

肠道锻炼（提高篇）

腹肌的锻炼 锻炼腹肌，增强肠蠕动和排便能力

肛门的锻炼 锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力

大肠按摩 为大肠及腰部做按摩，促进肠蠕动

易于排便的姿势和动作 身体前倾打开直肠与肛门间的夹角

COLUMN 3积气综合征

Part 4美便生活食谱② 有助于美便生成的饮食

非水溶性及水溶性两种食物纤维

有助于制造美便的4类食品

美便食谱的4大主题

美便食谱 粥

美便食谱 汤

美便食谱 沙拉

美便食谱 果汁

美便食谱 小吃

COLUMN 4 巧用便秘药

Part 5摆脱超级便秘、腹泻、痔疮！

所谓超级便秘，就是出口出了问题

排便困难是因为什么？

什么是直肠瘤？自己做检查

诊断治疗—① 什么是排便造影检查？

诊断治疗—② 直肠瘤手术

诊断治疗—③ 保守治疗？

诊断治疗—④ 生物反馈疗法

灌肠或栓剂，实在出不来就抠

治愈慢性腹泻

便秘、腹泻与痔疮有何关系？

痔疮的种类——①疣痔（内痔核及外痔核）

痔疮的种类——②肛裂（裂痔）

痔疮的种类——③痔瘘

摆脱痔疮！“清清爽爽”

结语

*如厕大法，肠胃健康宝典。*吃得好重要，拉得好更重要！美味吃进去，健康拉出来！*日本著名肛肠科专家，一条条帮你诊断那些难以启齿的便便问题。*关注小菊花，远离痔疮。美便，就是指每天清晨怀着愉快的心情轻松排出的柔软的香蕉状的大便。本书著者把这样理想的便便称作“美便”。对于“美便”，饱受便秘之苦的人只有望洋兴叹的份儿，“每天清晨能够这样排便，该多好啊。”本书将告诉你如何给你的身体做减法，让你恢复美貌、精力、年轻！【作者简介】山口时子（YAMAGUCHI Tokiko）医学博士。日本大肠肛门病学会专科医师、指导医师、评议员。东方医学会监事。1961年生于日本山形县。1988年毕业于东京女子医科大学，1992年东京女子医科大学研究生部毕业。东京女子医科大学附属医院一般外科研修后，就职于社会保险中央综合医院大肠肛门病中心。2000年2月起，开设金盏菊诊疗所（Marigold Clinic，东京都港区赤坂），任院长。