教师健康手册

第一篇 教师健康警报鸣响

(一)关注教师健康

(二)健康新理念

1.世界卫生组织认定健康的十条标准

2.健康“五快”、“三良好”

3.心理健康标准

(三)三尺讲台，六大疾病

1.讲出来的病

2.站出来的病

3.坐出来的病

4.吸出来的病

5.看出来的病

6.累出来的病

(四)教师健康的四大基石

第二篇 教师神采“吃”出来

(一)营养大方向

1.“三大营养素”供给你工作能量

2.量身订制的“膳食指南”

3.职业特点决定饮食特点

4.教师饮食课程表

(二)营养素小窍门

1.教师饮食重点补充维生素

2.保持矿物质的微量平衡

3.适量食用纤维素

4.补钙从何吃起

5.蔬菜的选择与“保鲜

6.吃水果：小窍门、大讲究

(三)吃饮有章程

1.工作再急、吃饭别急，做到“细与慢”

2.饮食“红、黄、绿、白、黑”吃出五彩缤纷

3.吃饭定时定量，健康有效保障

4.加班熬夜能量补充“五要点

5.适当节食助健康

(四)多功能小食谱

1.能够缓解紧张情绪的食品

2.能够消除身体疲劳的食品

3.能够健脑提神的食品

(五)送给女教师的“点心”

1.女教师经期的饮食调整

2.女教师孕期的饮食调养

3.女教师更年期的营养需要

(六)食疗与疾病控制

1.食疗与疾病

2.教师常见小恙的饮食调节

3.食物与牙齿保健

4.食物降脂降糖

5.食物调整血压

第三篇 教学生涯“动”起来

(一)动感生命

1.喜爱运动，迎来健康

2.动起来吧，让你的大脑更聪明

3.区分“有氧运动”和“无氧运动”

4.克服惰性，保持运动热情

(二)动感地带

1.适应季节变化，选择运动形式

2.择时、择地选择健身项目

3.忙里偷闲动起来

4.灵活多变的“插空锻炼法

5.用一生去散步

(三)动静相宜

1.教师在哪些情况下不宜运动

2.老年教师的运动特点

3.不同年龄段教师的运动选择

4.怎样掌握运动的“度”

(四)预防运动损伤

1.必须做好运动前的准备工作

2.运动之后“四不要

3.运动后如何消除疲劳

4.因病而异，适度运动

5.防范运动损伤“五点注意

6.遭遇运动损伤的救护处理

第四篇 老师!你应该“心花怒放”

(一)测量心理健康指数

1.教师为什么容易产生心理健康问题

2.测量教师心理健康的“五大指标”

3.你有心理障碍吗

4.女性教师容易出现的心理障碍

5.教师如何防范心理疾病

(二)自我心理调适

1.学会放弃，减轻心理负担

2.焦虑症并不可怕

3.自我减压的“九个技巧”

4.心理治疗ABC

(三)微笑而行

1.展示你健康的微笑

2.身心健康才是真正的健康

3.自信、自卑两重天

4.保持快乐心态的“六个良方”

第五篇 办公室的健康学问

(一)警惕“隐形杀手

1.防范办公室内的“隐形杀手”

2.电脑操作不当，形成“五大伤害”

3.办公复印机也会伤害你的健康

4.空调的“三条罪过

5.怎样预防空调器对健康的不良影响

6.电话机在悄悄传播疾病

(二)健康又美丽

1.办公室放置鲜花的妙处

2.教师办公室电脑操作“五规范”

第六篇 生活起居健康指导

(一)內外兼修

1.爱护嗓音、掌握护嗓“十大技巧”

2.健康牙齿，形象大使

3.保持容颜亮丽的秘密

4.衣着得体拉近您与学生的距离

(二)做自己健康的保护神

1.找回丢失的睡眠

2.早晨一杯空腹水

3.早餐事小，作用不小

4.别让病症憋出来

5.莫在无意中犯“错误

……

第七篇 亚健康瞄上了谁

第八篇 教师常见病与科学用药

附录

教师是“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”，肩负着“传道、授业、解惑”的重任，具有“照亮别人、燃烧自己”的高贵品格。教师的这些特点，决定了他们的工作既消耗脑力、又消耗体力，没有健康的体魄就难以胜任。现实是教师在学校肩负着繁重的教学任务，职业压力非常大，无暇顾及自己的身体；而中年教师往往是家庭的支柱，精神和体力负担很重，自我健康意识也淡漠。据有关机构对全国教师健康状况的调查显示，教师罹患心脑血管疾病的危险性明显高于正常人群；肿瘤、血脂异常、糖尿病、脂肪肝、男性教师前列腺肥大、女性教师妇科疾病发病率也较高；因说话、站立、伏案时间长造成的咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病、消化道疾病等成为教师最常见的职业病。此外，“亚健康”正在教师群体迅速蔓延，据统计，高校教师亚健康发生率是一般人的3-4倍。许多教师忙于工作，却疏忽了自己的身体健康，抱病工作似乎已成为教师的一种“特征”，甚至一些优秀教师英年早逝。

教师是一个特殊的群体，从事着消耗脑力、体力的工作，在学校承担着繁重的教学任务。高压力、高强度的教学工作，给教师群体带来了日益增多的健康隐患。“亚健康”正在教师群体中蔓延，为防止小病变大病，帮助教师做一个健康的“辛勤园丁”，我们把这本《教师健康手册》送给各位教师！
　　把健康送给教师
　　呵护身体从现在开始
　　如何让教师真正了解教师的职业疾病?
　　如何让教师清楚自己可能患上的职业病的状态和危害?
　　有没有更好的预防方法?
　　假如疾病发生，我们又该做些什么?