太极拳与保健养生

第一章 总论

第一节 太极拳概述

一、武术的来源与作用

二、太极拳的发展与作用

第二节 太极拳与健康

一、什么叫健康，健康靠什么

二、太极拳与健身养生的主要因素

第三节 太极拳技术概论

一、太极拳的技术要求与健身机制

二、重科学、重实践、持之以恒

三、太极拳在于松筋活络

第四节 太极拳相关问题

一、21世纪健康呼唤太极拳

二、几个相关问题

第二章 简化太极拳练习要点

第一节 初学太极拳的注意事项

第二节 简化太极拳的动作说明和技术要点

一、简化太极拳的动作名称及图序

二、简化太极拳的套路介绍

三、简化太极拳的路线

第三节 二十四式简化太极拳基本套路详述

第三章 太极拳强身生理机制与养生功效

第一节 太极拳十三势的肌肉支撑与神经支配

一、太极拳十三势的肌肉支撑

二、太极拳运动神经支配的生理机制

第二节 肌肉的作用

一、关节运动靠肌肉

二、体形美靠肌肉

第三节 太极拳与技击

一、动静之机

二、阴阳相济

三、劲力之说

第四节 经络与太极拳

一、经络与呼吸

二、经络功能特点

三、太极拳与经络穴位

四、太极拳与免疫淋巴系统

第五节 养生与太极拳

一、强烈软轻松，下部沉稳

二、重视阴阳互济，实现身心平衡

三、丹田内转以练精

四、顺逆缠丝以疏经

第六节 美学与太极拳

一、太极神韵

二、太极味

附A：十四经络循行图

图A-1 手太阴肺经循行部位

图A-2 手阳明大肠经循行部位

图A-3 足阳明胃经循行部位

图A-4 足太阴脾经循行部位

图A-5 手少阴心经循行部位

图A-6 手太阳小肠经循行部位

图A-7 足太阳膀胱经循行部位

图A-8 足少阴肾经循行部位

图A-9 手厥阴心包经循行部位

图A-10 手少阳三焦经循行部位

图A-11 足少阳胆经循行部位

图A-12 足厥阴肝经循行部位

图A-13 任脉循行部位

图A-14 督脉循行部位

图A-15 人体躯干经脉循行部位(正面)

图A-16 人体躯干经脉循行部位(背面)

图A-17 人体躯干经脉循行部位(侧面)

图A-18 人体头面经脉循行部位(侧面)

图A-19 人体上肢经脉循行部位

图A-20 人体下肢经脉循行部位

图A-21 人体下肢经脉循行部位(侧面)

参考文献

太极拳概括为：强身健体、防身自卫、陶冶情操、带来无限情趣与幸福、延年益寿。施永康主编的《太极拳与保健养生》介绍了太极拳与保健养生有着密切关系。并从24式简化太极拳套路入手，分述其动作提示、呼吸掌握、攻守技击和健身养生机理。还从肌肉与神经支配，关节活动上，探讨太极拳的奥妙。对初学者领进门修炼，掌握要领；对长期坚持太极拳的爱好者是一帮助，利于理论提高；对太极拳等武术工作者可为参考。太极拳概括为：强身健体、防身自卫、陶冶情操、带来无限情趣与幸福、延年益寿。施永康主编的《太极拳与保健养生》介绍了太极拳与保健养生有着密切关系。并从24式简化太极拳套路入手，分述其动作提示、呼吸掌握、攻守技击和健身养生机理。还从肌肉与神经支配，关节活动上，探讨太极拳的奥妙。对初学者领进门修炼，掌握要领；对长期坚持太极拳的爱好者是一帮助，利于理论提高；对太极拳等武术工作者可为参考。