30分钟快手晚餐

晚餐坏习惯引发的健康问题

烹饪小技巧

常见食材的营养与功效

茄汁菜花

榨菜年糕回锅肉

黄瓜炒肉丁

豆腐羹

青椒鸡腿肉

腊肠炒菜花

糖醋藕片

番茄排骨汤

香干炒芹菜

蚝油焖平菇

什锦豌豆

火腿鱼片汤

蚝油生菜

爆炒鱿鱼

葱油面

红薯芝士浓汤

虾米烧菜花

脆拌西芹丝

鸡丝干拌面

豌豆鸡丝汤

芥菜炒素鸡

洋葱番茄炒蛋

洋葱爆羊肉

田园菜头汤

双耳炒螺片

剁椒鸡丁

金针菇拌杂蔬

豆芽菠菜汤

豉汁蒸排骨

平菇鸡块

蟹肉棒炒芦笋

大酱汤

酸豆角炒肉末

第1天

第6天

第7天

第8天

第2天

第3天

第4天

第5天

第9天

咖喱牛肉

青椒鳝鱼丝

金针菇肥牛汤

山药炒木耳

凉拌枸杞苗

蒜头花生仁

羊丸汤

三色炒虾仁

黄豆炖猪蹄

肉汁西兰花

野山菌汤

糖醋排骨

萝卜丝炖虾

烧汁豆腐

奶油口蘑汤

葱爆牛肉

凉拌皮蛋豆腐

豉椒蒸草鱼

百合瘦肉汤

剁椒炒鸡胗

蛤蜊蒸蛋

凉拌海蜇丝

浓汤老豆腐

凉拌毛豆

滑蛋牛肉

茄汁豆腐

冬瓜排骨汤

青椒肉丝

虾仁酿香菇

香卤腐竹

红豆葛根排骨汤

蒜薹炒鱿鱼条

杏鲍菇炒鸡片

芹菜鸡丝

红枣山药排骨汤

蚝油香菇鸡翅

香干小炒肉

第10天

第14天

第15天

第16天

第17天

第18天

第11天

第12天

第13天

香菇炒面筋

番茄南瓜汤

扇贝拌菠菜

炸汤圆

红烧凤爪

咸蛋丝瓜汤

青蒜炒猪肝

五色玉米

菠菜鸡煲

美味酸汤鱼

鸡蛋卷泡菜

胡萝卜炖牛肉

孜然排骨

酸梅汤

酿苦瓜

香脆藕泥饼

白果炖猪肺

草菇萝卜牛肉汤

嫩滑鸭片

鲜蚬四季豆

红烧带鱼段

雪梨猪肺汤

咖喱年糕

黑白小炒

香酥竹荪鱼

番茄土豆排骨汤

《30分钟快手晚餐》从热菜、主食、汤羹，每天三菜一汤的变化料理，让你不必再在菜市场里踌躇。同样还是那些食材，但是不同的搭配、不同的调味方法以及各种让菜肴的美味扩大到极致的小秘技，可轻松带你脱离束手无策的困境。