北京人健康自助手册

我们自己

我的健康路我的幸福源我的金财富

健康是最大的节约

健康投资最大回报

完全健康十标志

世纪健康人十标准

心理健康十标准

你的心理年龄有多大

标准生命钟

你不得“心梗”该谁得

健康也有道德

周期性体检保你健康

健康可以自测

人生“九乐”

快乐之本我们共赢

好心态来自三个快乐

有空常看“三座山”

养心八珍汤

心理平衡三个正确

高昂治疗不如廉价预防

你的真正年龄有多大

你有没有过度工作

你得心脏病的危险有多大

你得糖尿病的危险有多大

男性健康投资重点

女性健康投资重点

享受健康每一日

吃要均衡

中国人膳食宝塔

每日饮食指点

中国居民膳食八项指南

合理膳食四句话

一二三四五红黄绿白黑

“三平”是个宝

喝要天然

酒为百药之长饮必适量

拉要畅快

老年人上厕所别太过分用九

睡要香甜。

学会睡眠

有氧运动

库珀与有氧运动

有氧运动四部曲

适量运动三五七

强身健体“八个八”

有氧运动大步走

有氧运动变换行走

有氧运动“八步法”

大步走按摩六大经络

大步走锻炼四种模式

北欧越野行走

有氧运动大步走“走则”

越野行走四步骤

北欧越野行走的好处

走路的好处

步行运动提示

步行运动指标

最简单的健身法

莫当“脆皮烤鸭”

最好的运动是步行

太胖就是“超载货车”

饭前喝汤苗条健康

远离“胡吃海喝综合征”

什么是代谢综合征

代谢综合征高危人对号入座

代谢综合征的九种代谢紊乱

常常登高座渐渐入祠堂

倒霉“兔子”与幸运“鸭子”

烟麻赌酒四友

减肥秘笈

自然减肥全攻略

肥胖“苹果型”和“梨型”

饮食减肥越杂越妙

减肥要“杂”

饮食好习惯减肥变简单

运动减肥面面观

减肥疑问一点通

慢病减肥各有招

做自己的营养师

食药同源凡膳皆药

食物寒热温凉 四时辨证用膳

早吃好午吃饱晚吃少

女子不可百日无糖

男子不可百日无姜

精生髓髓生脑

可一日无肉不可一日无豆

荤素搭配平衡胆固醇

垃圾食品危害多

认识苏丹红一号

给自己注入“积极基因”

快乐法宝

积极正是一种爱

学会笑到最后笑得最好

寻找快乐的魔法石

通向幸福的七个步骤

现代人的精神瘟疫

幸福的公式

幸福婚姻心理学

我们小家

全家健康始于细节

全家爱牙

六龄齿防龋——窝沟封闭

全家爱眼

上网冲浪用眼法

全家爱耳

全家爱心护脑

控制“一高”就降了“三高”

有中风尽快进“卒中单元”

“心梗”的三个误区

冠心病危险因素

冠心病患者七项注意

有限的药费用在刀刃上

测胆固醇不同人有不同标准

家中自测互测血压五大好处

远离“杀手” 多交“朋友”

全家爱肝

远离糖尿病

什么都吃，适可而止

高血压糖尿病是“狼”与“狈”

远离骨质疏松

你是潜在骨质疏松症患者吗

防治骨质疏松

远离老慢支与哮喘

老慢支与哮喘的预防

远离肺癌

肺癌的自我防范

五日戒烟法

远离抑郁症

抑郁症的预防和自我恢复

你有抑郁症吗

合理膳食远离癌症

抗癌食品金字塔

多种食品可防癌

呼吸道传染病的预防

肠道传染病的预防

虫媒传染病的预防

性传染病的预防

人畜共患传染病的预防

家庭小药箱

常备药箱中放什么

幸福之家

追求性健康保持性年轻

夫妻性生活真谛

幸福家庭“三步曲”

远离“三不”

话聊牵手爱窝

幸福是一种主观感觉

你现在幸福吗

避险之家

避险的准备

救命包中装什么

应急处理

停电须知

财产包该放些什么

遭遇地震

火灾袭击

电器出现焦气或冒烟

地铁起火

身上起火

被困电梯中

踩踏事故

野外遇险

山区避难

自救之家

受伤的紧急处理守则

割伤裂伤的处理

撞伤的处理

指头、耳朵等部位割伤的处理

眼外伤的处理

压迫止血法

突然昏厥怎么办

教你心肺复苏术

体外心脏按摩步骤

超低温下的救命绝招

细菌性食物中毒

刺激性气体中毒

警惕甲醛中毒

恐慌比病毒更可个白

绿色之家

微缩森杯

赏心家居

明亮客厅

惬意居室

无味浴厕

清爽卧室

光洁厨房

营养之家

餐桌的建议

家中掌勺人平衡十秘诀

喝汤的误区

一袋牛奶强壮一个民族

常喝保健汤健康每一天

水果蔬菜养生歌

多种营养好养生

休闲运动之家

走进体育人口

什么人最需要运动

享受阳光

空气中畅游

天然水浴

举家携手最消闲

快乐之家

天伦之乐

感恩之乐

苦中之乐

宽睦之乐

节日之乐

卫生之家

什么是个人卫生

打理好个人卫生

什么时候该洗手

特别关照几种人

儿童需要关照

预防中毒

预防碰伤、跌伤、坠伤

预防电击电灼

预防宠物伤害

预防交通事故

对青春期孩子的悄悄话

不当“亚健康”上班族

不得电脑病

合理用手机

不当“白骨精”

英年早逝错错错

像蜜蜂一样快乐生活

像心脏一样有序工作

告诉更年期的女性

细心调养平稳过关

半半之歌

关爱老年人健康

老年人饮食营养标准

家庭护老重点

人活百岁不是梦

三个“半分钟”

一次摔跤百病缠

流行急症会防治

流感

禽流感

非典

怎样预防人感染猪链球菌病

腹泻

夏季严把“病从口入”关

秋季腹泻不可忽视

家庭护理不可少

慢性腹泻患者要注意调养

灭鼠和杀灭医学昆虫

灭鼠法

灭蝇法

灭蚊法

灭蟑法

食品的营养与安全

大米的选购与贮存

面粉的种类

选购面粉看、闻、选

粗细搭配有益健康

小杂粮一一保健食品

吃什么油好

正确选购、贮存和食用食用油

饮料风向标

果汁饮料综合征

享受水果飘香

科学吃水果

应季水果秀

面对市场上的“问题水果”

水果卫生防范主张

我们社区

我们共有一个大家园——健康社区

健康社区目标

社区医院

社区医院服务

卫生服务形式正逐步拓宽

社区医生

社区医生完全服务

重点人群特殊关爱

保证社区儿童健康

疫苗接种注意事项

呵护女性保护母亲

爱老敬老老年保健

谁有老年性痴呆症

我们城市

世界追求健康城市

健康城市目标

世界卫生组织健康城市十大标准

养成健康道德建我健康城市

北京走向健康城市的步伐

农村城市化城市健康化

家在健康城市天蓝地绿环境美

家在健康城市潺潺水清饮净水

家在健康城市青草绿树铺满城

家在健康城市肉蛋菜奶齐安全

家住安全城市居住安全又舒适

健康城市居民保健知识点点通

健康城市健康校园学生壮门

体育人口 勤练多动身体棒

健康城市卫生村镇

健康城市健康人口

宜居指数衡量北京

关注宜居十大因素

宜居指数回归人性

健康城市拥有更多蓝天绿水

三道绿色生态屏障门

蓝天享受 逐年升级

附录

附1 我的健康档案

附2 男子～岁身高标准体重评分表

女子～岁身高标准体重评分表门

附3 健康检查项目及临床意义门

附4 血压波动显形日表

降压效果监测月表

日表使用方法

月表使用方法

附5 糖尿病患者日常血糖检测记录表门

附6 免疫接种疫苗与可预防的疾病门

附7 北京市第一类疫苗免疫程序

附8 北京市第二类疫苗免疫程序

附9 预防接种的一般反应及异常反应

附10 北京市社区卫生服务中心一览表

附11 家庭应急参考卡

跋 金大鹏

北京市卫生局、北京晚报健康快车工作室推出的系列工程，以北京晚报“健康快车”专刊为依托，从1995年5月2日成立，现已逾10年，系世界卫生组织在中国的健康促进活动子项目之一。在何鲁丽、许家璐、李志坚、龙新民等领导同志大力支持下，在吴英恺等著名医学专家健康领跑中，健康快车已开出1400多期车厢，开展了几十次健康广场大型咨询活动，开办了包括人民大会堂万人大礼堂的近300场健康大课堂。健康快车编写的《登上健康快车》一书发行愈百万册，荣获北京市五个一工程奖；健康快车还获得国家图书奖特别奖和首都精神文明建设最佳活动奖。荟萃健康快车10年精华，汲取世界前沿健康新知，健康快车协助政府推出这本最新健康生活指南《北京健康手册》。
中国健康教育首席专家为您健康领跑，政府推荐最新健康生活指南，《健康快车》行驶十年精华荟萃超级版本。
这本《北京健康手册》向你、向你的所有亲朋好友和所有的北京人提出新希望：30以前春光好，50开外正当年，60之前没有病，80左右不衰老，和和谐谐去生活，轻轻松松100岁，天天都有好心情，快快乐乐一辈子！
选择主流健康信息，购买安全营养食品，掌握科学锻炼方式，养成良好生活习惯。

北京健康手册：以关注民众身心健康为己任，鲜明地提出了“有健康才有和谐，有健康才有小康”的口号，集中了洪昭光、胡大一、向红丁、赵霖、李舜伟等多位中国健康教育专家的健康智慧，展示了李瑞芬、黄建始、刘翔平、李爱东、赵之心等一批站在前沿的健康、健身、心理、营养、管理专家的健康生活全新主张，荟萃了北京市卫生局、北京晚报健康快车10年精华。该手册从个人、家庭、社区、城市四大方面介绍了最新的健康理念、健康知识、健康做法，亲切、通俗，一看就懂，是家庭必备的健康向导。