营养运动瘦身计划

第一章揭开肥胖的面纱

一、衡量肥胖的标准／2

二、肥胖种类多，你是哪一类／3

三、肥胖类型与减肥方法／9

四、利用代谢机能减重／11

五、饮食中的误区／13

六、是什么断送了你的瘦身计划／14

第二章减肥预备案

一、发胖前的5种恐怖预兆／26

二、成功减肥找准5个平衡点／27

三、减肥黄金期／28

四、简单方法成就苗条身材／32

五、减肥要避免步入3大误区／37

六、警惕减肥8大杀手／39

七、减肥不当8大忧／41

八、减肥新名词／44

九、减肥健康提示／46

十、抑制体重反弹／48

第三章让你越吃越瘦的饮食策略

一、营养学家对瘦身的建议／52

二、每天标准饭量计算公式／53

三、多吃易饱腹食物／53

四、减肥饮食策略／55

五、几种让你发胖的零食／58

六、晚饭后的瘦身奥秘／59

七、5个妙招抵御零食诱惑／60

八、全面出击，攻克瘦身中的便秘难题／61

第四章学会“挑”食吃

一、瘦身食物让你健康减脂／64

二、神奇的水果瘦身餐／75

三、蔬菜减脂方法荟萃／77

四、豆浆瘦身法／80

五、瘦身汤粥／82

六、用水打造魔鬼身材／83

七、24小时瘦身法／87

八、瘦身实用套餐／95

九、瘦身餐一星期全计划／99

第五章减肥正误全解析

一、“垃圾”减肥理论的10个判断标准／106

二、减肥误区面面观／106

三、害人不浅的减肥法不能试／117

第六章拯救特殊身材

一、打败“西洋梨”身材／120

二、告别“苹果形”身材／123

第七章汉方瘦身小秘方

一、虚性体质实战减肥／128

二、痰湿体质肥胖者减肥／130

三、热性体质饮食减肥要点／132

四、中医常用减肥药材／134

五、中医减肥并非人人适用／136

第八章运动瘦身知多少

一、运动瘦身全接触／140

二、运动打造易瘦体质／142

三、生活中最易做到的运动减肥法／146

第九章运动减肥千百法

一、时尚运动健身减肥／150

二、平价运动排行榜／151

三、简单的减肥小运动／166

第十章运动打造完美身材

一、想瘦就先瘦手臂／170

二、纤腰美女养成术／173

三、告别“将军肚”／177

四、玲珑翘臀／178

五、瘦腿全攻略／182

六、健身减肥的10大误区／188

第十一章个案减肥示范

一、粉领族群／192

二、营销族群／196

三、学生族群／198

四、主妇族群／200

前言

“窈窕淑女，君子好逑”，苗条的身材是当代女性追求的时尚。所谓苗条不仅是指体形关，而且要符合健康的理念。遗憾的是，随着生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越来越多。减肥如抽丝，远远不如防止肥胖那么容易。服药、针灸、节食、锻炼，只要能够减轻体重，再苦再累也心甘，但这样做往往收效甚微，并且稍微放松，就有可能出现体重反弹。

想要减重，最健康有效的方法，就是控制饮食和运动！运动与关食就像一对天生的敌人，总是纠缠在一起，让我们爱恨交织。当我们想拥有曼妙身姿时，美食的诱惑无处不在，而当我们正准备大快朵颐时，低头看看日渐丰满的腰身，再可口的饭菜都变得难以下咽。其实，健身与美食完全可以做一对荣辱与共的合作伙伴。时下流行的健身方式不再是一味地大运动量+节食，而是适量运动，并配合有营养且低热量的食品。营养专家告诉您，如果为了减肥而不吃东西，就没有体力运动了！所以关键在于饮食与运动完美结合。如果你也赞同此观点，就看看我们为您设计的健身与美食的“百搭”生活吧。

　　“窈窕淑女，君子好逑”，苗条的身材是当代女性追求的时尚。所谓苗条不仅是指体形关，而且要符合健康的理念。遗憾的是，随着生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越来越多。减肥如抽丝，远远不如防止肥胖那么容易。服药、针灸、节食、锻炼，只要能够减轻体重，再苦再累也心甘，但这样做往往收效甚微，并且稍微放松，就有可能出现体重反弹。营养专家告诉您，如果为了减肥而不吃东西，就没有体力运动了！所以关键在于饮食与运动完美结合。如果你也赞同此观点，就看看本书为您设计的健身与美食的“百搭”生活吧。　　苗条不仅是体形美，而且更符合健康的理念。　　塑身美体最健康有效的方法就是控制饮食和运动，时下流行的健身方式不再是一味节食的同时加大运动量，而是适量运动，并配合有营养且低热量的食品。　　本书为你设计了健身与美食的“百搭”生活，只要你按照食谱调理，再搭配适量运动，一定会拥有窈窕的身材！