调控坏情绪，定格好心情

第一章 哪些坏情绪左右了你

是什么让快乐远离了你

被情感的香蕉所捕获

烦恼来自患得患失

欲望的猴子搅乱了思绪

疑神疑鬼度日月

朝着所谓的目标固执地前进

忌妒啃噬了安心草

寂寞的感觉时时袭上心头

在懊悔的海洋中打滚

总认为别人的糖比自己的甜

无止境的焦虑和担心

指望让所有的人对自己都满意

害怕处理不好事情会失去什么

怀疑自己处处不如人

将所有的事情往坏处想

承受着巨大的“成功”压力

为了自己变成了一只刺猬

目标定得过高而自己没有能力完成

心情被拖延拖延了

情感逃避成了习惯

第二章 怎样摆脱坏情绪的纠缠

给心灵打开一扇天窗

从失败的阴霾中走出来

为自己有强劲的对手而庆幸

以主要精力找出自己的闪光点

在反省中认识和超越自我

拿出勇气积极迈出第一步

真的错了就坦诚认错

对无法控制的事情学着适应

适当地发泄内心的积郁

不必理会流言飞语

时刻提醒自己要忍让

给生活留出思考的时间

不可固执地意气用事

养成主宰自我的意志和习惯

接受无法逃避的现实

该放手的就放手

释放心灵的重压

预防和回避抱怨的发生

敞开心扉扩大交际多沟通

第三章 寻求改变，与坏情绪做斗争

与自己的心灵交战

改变自己，重塑自我

简化生活，减少欲望

疏导排除愤怒的困扰

专注努力，克服自卑

强迫自己面对最坏情境

离开怠惰的泥潭

冲破固有的思维屏障

把障碍和失败作为成功的垫脚石

卷起袖子迎接挑战

遇到事情当机立断

不给嫉妒芒刺留下生长空间

铲除逃避敢冒风险

不能让沮丧无限制地蔓延

每天给自己一个希望

坚持属于自己的信念

向着心中的目标奋力前行

第四章 让积极的因素成为助推力

想象力：对幸福生活充满美好憧憬

惜时：时时现活力没时间烦恼

宽容：善待他人胸怀更开阔

忍耐寂寞：享受独处的悠然自得

自我认定：正确定位改善自我

热情：不让灵魂发皱

心理暗示：经常积极地肯定自己

健康心态：栽上一棵“烦恼树”

朋友：增强弹性多交朋友

工作：努力从工作中寻找乐趣

接受批评：谦虚换来知识和智慧

视角：不同的角度产生不同的认识

苦难：只需精神的自由尚存

乐观：多和乐观的人在一起

眼睛：渴望发现生活中的美

坚强：在痛苦的王国中人人平等

外力：请求别人帮一个忙

自我安慰：只有上帝能改变任何事情

第五章 把充实健康心灵的蜡烛点亮

散发出关爱和赞美的信念

主动去做该做的事情

明确想要什么样的生活

有健全之身始有健全之神

把目光调控到快乐频道

脚踏实地力戒浮躁

用尊重别人换取别人尊重

世上到处都有好人

付出是没有存折的储蓄

让自己的心态变得幽默

抓住每一次享受生活的机会

把心里的阳光传递给周围的人

真诚地赞美别人的优点

坚守立身处世的基石

事业有成记得分享和懂得感恩

不忘自我教育和完善自我

保持超凡脱俗的心境

把最重要的事情放在最前面去做

不为不实问题的干扰所动

第六章 自己的情绪自己掌握，自己的命运自己主宰

将“主宰自己”当作奋进中的能动力

以严格自律来防止走下坡路

选择自己最擅长最喜欢的事情做

运用“WHWW”法则反思自己的行为

在头脑中装上控制情绪活动的“阀门”

根据自己的特长来提升自己

背着情绪包袱等于放弃现在和未来

走到镜子面前去寻找拯救自己的人

鼓起勇气向自己宣战

台上台下都自在

做对的事情比把事情做对更关键

千万别总和自己过不去

每一个人的生命体验都是独一无二的

我为人人，人人为我

让一部分人满意就足够了

轻松是一件挺容易的事

不能让潜意识拴住了手脚

必须运用自己自由选择的权利

只有输得起才能笑到最后

人的一生，难免会遇到各种矛盾和问题，难免遭遇各种挫折和困境，比如考试晋升的失利，人际关系的紧张，家庭成员的矛盾，恋爱婚姻的挫折，经济状况的拮据，亲友离去的苦痛等等，这诸多的不如意都会让人产生不良的情绪，如悲观、胆怯、焦虑、沮丧、嫉妒、愤怒、伤心等。 这些坏情绪有极大的危害性，如果任由其发展，则不仅会影响人的身体健康，更会让心理变得无助，从而影响人生的前途。 所以，我们要学会以不压抑的方法来辨识、认知、接纳并协调自己的情绪，从而成为自己情绪的主人。只有能够控制自己的坏情绪，才能驱散心中的阴霾，找回久违的阳光。