幸福婚姻的10堂必修课

前言创造你要的幸福

1美好的婚姻由你开始

如何促进婚姻幸福

了解婚姻中的行为

了解关系失和的原因

为更美好的婚姻拟订计划

拟订婚姻的使命宣言

每天的对话不可少

自我评价婚姻满意度

2鼓励永远不嫌多

让鼓励成为你的生活方式

转换消极观点

破坏婚姻的互动方式

如何鼓励伴侣

安排时间互相鼓励

3了解婚姻关系的本质

接纳彼此的差异

生活形态影响一切

人格基调倾向

四种主要的生活形态

你玩的是什么把戏

不玩把戏的坦诚关系

4真诚的表达

说出想法和感受

放弃无效的沟通模式

澄清并调整认知

你所传达的到底是何信息

5沟通是亲密关系的不二法则

影响沟通的因素

垂直沟通常导致挫折

水平双向沟通

改善沟通的7条原则

6圆满沟通的关键技巧

重视非语言信息

如何有效地沟通

说爱的聚会

7有意识地做选择

决策历程

重要的决策技巧

了解影响自己择偶的因素

8正视生活里的冲突

常见的婚姻冲突来源

解决冲突的步骤

解决冲突的建议

不要逃避冲突

学会应对愤怒

9善用技巧解决冲突

性生活的挑战

财务的挑战

娱乐的挑战

教养孩子的挑战

姻亲的挑战

宗教的挑战

朋友社交的挑战

酒和药物的挑战

其他的挑战

10美好婚姻靠自己

平等的婚姻

你想从婚姻中得到什么

你的婚姻有何可取之处

进行明确的改变

婚姻的甜蜜契约

婚姻的保证

附录：9周改善婚姻的行动计划

前言

《幸福婚姻的10堂必修课》将协助你更好地了解自己的婚姻，学到提升夫妻关系的重要技巧。本书的基本理念如下：

1.想要建立并维持一段美好的关系，就需要投入时间。若期待婚姻关系良好，更需要时时以它为重。

2.巩固良好关系的特定技巧是可以学习的。当你对婚姻的运作方式、建立美满婚姻的必要技巧有所了解之后，就可以创造积极且令人欣慰的关系。

3.改变通常都需要时间，而且所有的改变都应由你开始。创造美满婚姻的第一步，就是要有改变的决心。从了解以往自己在婚姻里所扮演的角色以及可以有何改变着手。对于进步要有耐心，接受改变的速度会因时而异。依序往下读时，效果有时显著，有时会停滞不前。

4.当行为有所改变时，常会重新燃起那些已逝的关爱之情。婚姻关系是起伏不定的，有时候两人很亲密，有时候却很疏离。婚姻里的浪漫情怀、亲密和爱，常会随着时间流逝。一旦感情变淡，很多夫妻就认定关系已经完了，其实并不尽然。浓情转淡可能是由于你和伴侣对于这份婚姻太习以为常了，这表示关系需要更多的关注。重点是这种时候必须装作一切美好如初，要表现得好像这就是你想要的那种亲密和美满的婚姻，这样才能建立新的行为和感情。

5.从小改变做到大改变。需要有长时间的小改变，才能相处得更愉快。即使你和伴侣两人都有改变的决心，难免还是会重现一些令人不悦的现象，但这并不表示你正在学习的新技巧对你的婚姻没有帮助。只要你持续地在你渴望的积极的关系上用心，这些考验终究会过去的。

牵手创造幸福婚姻

本书的每个章节，都会帮助你学习一项重要的技巧。建议你依照章节的顺序阅读并完成练习，才能从依序呈现的技巧中得到最大帮助。不论是个人还是夫妻，在研习之初都要下定决心，愿意投入必要的时问和心力，实践书中陈述的技巧。

务必定期挪出时间来进行阅读和练习。事前要规划进度，每周完成一个章节。很多夫妻认为，他们每周大都需要两个小时的时间来做作业。打开你们的日程表，开始一起规划时问，进行个人的阅读和学习或一起练习。另外可以考虑与其他夫妻共组读书会。

必须安排时间共同参与三项重要的活动：每天的对话(第1章)、打气的聚会(第2章)及说爱的聚会(第6章)。

整本书都是给夫妻一起练习的相处建议。夫妻在进行讨论时的原则如下：

1.要专注。做三个深呼吸，将注意力放在你的伴侣身上，用心倾听伴侣所说的话。

2.你的目标是了解和接纳你的伴侣，但不一定要认同。你可以拥有自己的感觉、态度和想法。因为了解了人各有差异，也就能接受差异，故有些歧见是可以排除的，有些则不必理会。

3.接受伴侣所说的话，但自己不一定要表态。倾听的目的在于了解，所以不要妄加论断、攻击或自我防卫。

4.在回应伴侣之前，请先问自己：“我真的了解另一半的意思吗？如果我还不了解，那还需要什么来帮助我了解呢？”这是通过对话和伴侣澄清的重要时刻。

加强婚姻技巧

本书的附录可为你改变婚姻关系的进度提供指引。附录“9周改善婚姻的行动计划”提供了每日的活动，协助你将新的理解和技巧，运用在日常生活里，强调你正在学习的事物，帮助你练习新的行为，熟能生巧后就更容易成为你生活中的一部分。

记录进度

在你使用、体验这本书期间，会有很多重要的事情发生。在学习时，我们不太可能会忘记正在学习的重要观念和技巧，但假如没有妥善地记录与复习，我们还是会淡忘某些信息。因此，每个星期都要花点时间，把你新的理解和观点，以及如何运用所学的计划给记录下来。

在第1章结尾处，附有一张帮你记录进度的表格“我的美满婚姻计划”，请自行复印，以便每周记录进度。写下“我的美满婚姻计划”有助于你专注于每周在本书里所学到的特定技巧，并鼓励你尽量将你新的理解在下周加以实践。

你也可以用写日记的方式，记录你正在学习的事物或所做的决定。每周都要复习日记，将阅读后的积极改变记录下来，如此一来，即使看完很久了，还是可以受益匪浅。

希望本书可以提供你所需的鼓励和技巧，帮助你经营你衷心期盼的圆满婚姻。

　　婚姻里的浪漫、亲密和爱，常会随着时间而流逝。如何延续爱？如何化解冲突？如何互相扶持？……经营幸福婚姻的很多技巧是可以学习的。　　这是一本实用、论述清楚又充满智慧的指导手册。全书通过作者精心设计的的家庭作业、婚姻自我评量表及幸福婚姻小贴士，帮助夫妻改善沟通技巧与解决冲突，学会良好的婚姻技巧、态度与行为。　　帮助你更好地了解自己的婚姻，学习提升夫妻关系的重要技巧。　　全书通过作者精心设计的的家庭作业、婚姻自我评量表及幸福婚姻小贴士，帮助夫妻改善沟通技巧与解决冲突，学会良好的婚姻技巧、态度与行为。