护好脊 永别慢性疼痛

作者序：给陷在疼痛中的你

编辑推荐序：唤醒身体的自愈力

第一章疼痛到底是什么？

感觉得到疼痛，却找不到病因

疼痛是身体失衡的求救讯号

疼痛和健康状况，常常风马牛不相及

最风行的疼痛按摩只是在做“表面文章”

五个选项帮您快速准确判断自己是哪种慢性疼痛

别再盲目止痛，适合自己才会见效

关于疼痛，您是否也有过这样的误区

没有一种止痛方法适合所有人

第二章脊骨神经医学助您找回自愈力

自愈力——世界上最好、最有效的医生

积极的自我暗示是激发自愈力的关键

认识一种新的治疗理念——脊骨神经医学

养好脊骨，通则不痛

沟通疏导情绪也是一种疗愈方式

脊骨神经医学是根治慢性疼痛的不二之选

第三章慢性疼痛自诊自治有妙法

改变生活态度就能远离疼痛

疼痛的自愈力可以吃出来

规律作息睡好觉，慢性疼痛不见了

爬爬楼拉拉筋，运动也是止痛药

坐如钟、站如松：终结慢性疼痛的三字经

远离疼痛，从释放压力和负面情绪开始

第四章重拾健康：我的治疗实例分享

用最自然的方法克服慢性疼痛

退化性关节炎人群可在运动中找回健康

椎间盘突出症患者不要急于开刀

瑜伽是最适合软组织疼痛患者的放松方法

类风湿性关节炎人群最不应忽视补充营养品

强直性脊柱炎患者：爬爬楼梯更健康

管住嘴、迈开腿，不让痛风找上身

附录：每天3招，疼痛不见了

后记：用最简单的方法永别疼痛

你是否经常：1. 头痛、头胀 2.关节疼痛3. 肌肉僵硬 4.背部紧绷5. 长期疲劳 6.全身不知名的疼痛7. 情绪低落 8.精神不易集中9. 胃肠道不适 10.双脚水肿 这些最常见的症状，若你符合三项或更多，小心慢性疼痛已找上你！简易自测表，快速检测出疼痛属于哪一类型，找出原因、辨证施治。你是否也曾陷入这些认识疼痛的误区：疼痛是衰老的正常表现，老了就是会痛。 身体某个部位疼痛，肯定是那个部位出了问题。 疼痛只是心理作用，痛不代表我真的生病了。 有效的治疗一两次应该就有效果了，没效果说明没选对治疗方法 开刀肯定能一次性解决疼痛问题。 继《孩子的脊骨健康密码》畅销十万册之后，世界级脊骨保健专家黄如玉再推力作，重新掀起脊骨保健热潮。作者行医多年总结出的脊椎问题自测法毫无保留地奉献给读者，引领国人走出脊骨保健的常见误区。独门脊骨保健运动处方，随时随地为自己梳理身体，祛除病痛。生动形象的脊骨保健操分步详解图片，从理论到实践地全息表现脊骨保健的一切过程。每天10分钟，身体大不同。国际上最具盛名的华人脊骨诊疗圣手，告诉你脊骨保健的秘诀：腹式呼吸法：减缓疼痛最基本的步骤，能为身体提供充足的氧气正确收缩腹横肌：改善不良姿势引发的腰背酸痛办公室腰部扭转：舒缓上班久坐族“坐骨神经痛问题”脊椎纠正法：使错位的脊骨关节恢复原本应有的活动度颈部伸展：舒缓颈部紧绷肌肉前锯肌训练：维持良好的体态，预防脊柱侧弯睡前伸展动作：消除腿部肿胀、酸痛感，减少腿部、腰部不适许多看似与脊椎毫无关系的病症，其实都是由脊椎病变引起的。脊椎正则80%的疾病都会离你远去。当疼痛找上门时，你最需要的是唤醒身体的自愈力，让脊骨重回平衡。几个简单的动作，就能让您远离疾病，从根本上解除慢性疼痛困扰、强化身体自愈力。方法安全有效、操作简便易行，让您彻底摆脱疼痛越来越多的人开始出现不知名、找不出原因的“慢性疼痛”，例如头痛、头胀、关节酸痛、肌肉僵硬、背部紧绷、长期疲劳、下肢水肿等，即使做了较全面的体检，也查不出有什么问题。这些疼痛愈加严重之后，还会影响到肠胃道的健康，出现反复性的胃痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。疼痛找上门，你需要做的是消灭脊柱不正这个“健康杀手”。作者黄如玉，综合自己多年临床经验，系统、通俗地向读者讲解生活中常见的五大“慢性疼痛”，并从脊骨神经医学的角度，详细解说慢性疼痛的原因及解决方法。另外，还针对生活中较常见的“椎间盘突出、类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、痛风”等提出专属调理方案。本书在通俗易懂的文字说明基础上，配用了大量真人示范康复训练照片，一步步引导读者通过动作训练减轻慢性疼痛，从理论到实践，更贴心，更实用。【作者简介】黄如玉，拥有美国及加拿大脊骨神经医师执照的脊骨神经科医师，曾在加拿大行医近十年后，在台湾地区从事治疗工作之后，受益者甚众，尤其在脊骨保健方面，更有一整套独创方法，被尊为“台湾地区医学界公认的脊骨神经学科的先驱和权威”。专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广。推广脊骨神经医学观念，为跃翰健康学苑总监，专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广。学历：加拿大纪念脊骨神经医学院毕业，台湾大学医疗机构管理研究所硕士。资质：加拿大安大略省执业脊骨神经医师资格，美国国家脊骨神经执业医师，香港执业脊骨协会海外会员曾任：加拿大多伦多Finch脊骨神经中心主治医师，加拿大多伦多国际伤害检验中心专任脊骨神经医师，加拿大脊骨神经复健诊所主治医师已出版：《体态，决定你的健康》《孩子的脊骨健康密码》《骨盆：美丽与健康的关键密码》