心理学与情绪控制

第一章 与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁

抑郁情绪是心灵的杀手，时常笼罩我们心灵天空的情绪雾霾。雾霾终有散去的一天，某天清晨，拉开窗帘，或许你看到的就是一片清澈的蓝天。所以，不要因为抑郁而绝望，行动起来，让情绪雾霾早一天散去。

打垮硬汉的心灵杀手——抑郁

走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人

瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟

不要在抑郁中坐以待毙——行动起来

第二章 一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火

动不动就生气，像火药桶一样碰点火星儿就爆炸，这样可不好，因为一生气你就输了。正如富兰克林所说，“以愤怒开始，以屈辱结束”，生气不但是毫无必要的自我惩罚，还会自取其辱。

如果你以愤怒开始——必将以屈辱结束

聪明的人不生气——不要暴露自己的软肋

性格不是借口——改变自己的暴脾气

埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法

怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道

加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯

第三章 拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑

因为厌倦而拖延，因为拖延而焦虑，如何打破这种恶性循环？尽善尽美是一种理想状态，就像你不可能每次都考一百分，不再追求完美，焦虑就会悄然离开。

赶不走，捉不到——如影随形的焦虑

因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的

越拖延，越焦虑——果断行动起来

越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求

志存高远，脚踏实地——别让成功焦虑害了你

第四章 恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧

一千年前的波斯王子昂苏尔?马阿里告诉我们：“恐惧是对可能发生但很少发生的事情的想象。”

二十世纪的世界伟人纳尔逊?曼德拉告诉我们：“真正勇敢的人不是感受不到恐惧，而是战胜了恐惧。”

人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量

别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密

分清现实和想象——战胜你的恐惧

循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏法

与恐惧面对面较量——暴露疗法

第五章 缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑

面对完美的人，我们会感到自卑。其实，他们并非如我们想象般完美，同样有缺陷和烦恼。缺陷是用来弥补的，自卑是用来超越的。正因为如此，生命引擎才有了原动力。

他们并不完美——那些让你自卑的人

学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿

从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷

瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美

做与众不同的你——保持个性

有所为有所不为——不做不擅长的事情

第六章 做与众不同的你——心理学教你如何驾驭嫉妒

嫉妒的源头是一个人的优越感被冒犯，感到了他人对自己地位的威胁。试问，谁又能比任何人都优越呢？与其追求虚幻的优越感，不如做与众不同的你。

洋人的嫉妒——奥赛罗

国人的嫉妒——庞涓

被冒犯的优越感——嫉妒的源头

先苦后甜——嫉妒与幸灾乐祸

妒火中烧向何处——如何驾驭嫉妒

第七章 相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤

亲人的逝去，感情的破裂，都会让我们陷入悲伤无法自拔。在悲伤中，我们要学会微笑，摆脱对他人的心理依赖，开始成长、成熟。正如印象派大师雷诺阿所说，“痛苦终将逝去，而美将永存”。时间会治愈一切。

痛苦终将逝去——美好的生活会回来

学会独立成长——摆脱心理依赖

驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光

悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法

第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧

你曾被沮丧和无助困扰吗？长期的沮丧会演变成习得性无助，让一个人成为终生的失败者。面对拒绝，面对批评，面对挫折，让我们振作起来，不做沮丧的奴隶。

人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活

不要被沮丧控制——摆脱习得性无助

习得性无助的解毒剂——屡败屡战

岂能尽如人意——相信自己就好

面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会

挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励

遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大

第九章 成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意

正如《蜗居》中的马克所说，人生的低谷不可怕，因为你马上要走上坡路；可怕的是巅峰，因为人们往往看不到前面的低谷。很多人在成功后自我膨胀、得意忘形，然后重重地摔倒在地，一蹶不振。顺境中，我们更需要一份从容和淡定。记住培根的箴言——“逆境的美德是坚忍，顺境的美德是节制。”

自我膨胀、得意忘形——成功的副产品

被孤立的得意忘形者——团队里的病毒

不自觉的得意忘形者——成功者的毒药

有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱

别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”

顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑

第十章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪

虽然我们已经长大，但我们的心还像一个容易受伤的孩子，不时需要哄哄它，告诉它：一切都好！

你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄

跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键

美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡

身体放松，心情轻松——放松你的身体

大脑放松，精神饱满——放松你的大脑

告诉心“一切都好”——自我暗示

生活就像是个迷宫让人一不小心就迷失在其中而如影随形的是烦恼、焦虑、痛苦你是否想摆脱这一切？是否想拥有强大的内心？那就快快打开本书寻找方法吧生活中总是有种种挫折，人们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中，但如果你能很好地控制住情绪，你就可以成为自己的国王，拥有自己的快乐王国。本书向大家介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理治疗方法来帮助大家来改善情绪、控制自我。如果你希望摆脱生活的烦恼，获得内心的宁静，如果你希望获得简单的幸福，那就快快来阅读本书吧。【作者简介】国内知名的心理健康教育专业机构和心理自助类图书开发机构。京师心智依托中国心理学会、北京师范大学等权威机构的资源优势，上百位心理学专家组成的技术团队，致力于将心理学研究成果应用于实践，服务大众。凭借自身优势和丰富的经验，被中国心理学会测量专业委员会认定为“正版量表进学校工程”的全国唯一推广单位。关联企业京师博仁，是一家集研究、开发、生产、销售、售后服务、培训、专家支持于一体的专业的心理学应用服务机构。