练出你的自信

前言

第一章 第一步：提升自尊

1.我们在谈论什么

练习1.1 总体上给自己的自尊打一个分数

练习1.2 用于估算我的自尊的几个问题

2.谈论你的基本价值

练习2.1 我承认我的价值

练习2.2 你就是你的“本我”

练习2.3 接触你的“本质的我”

3.接受你自己

练习3.1 按照逻辑层次进行自我介绍

练习3.2 区分我是谁和我的所作所为

练习3.3 认识隐藏在约束我或者遭我否定的行为背后的积极意图

练习3.4 原谅我自己

4.怎样在日常生活中接受自己

练习4.1 拒绝批评你自己这个人

练习4.2 你的行为有一个良好的意图

练习4.3 在别人身上也假设一个良好意图

练习4.4 给我自己的信

练习4.5 表达我的遗憾

练习4.6 我接受我的感受和感情

练习4.7 我是一个可爱的人

练习4.8 善待我自己

第二章 第二步：增强自信

1.自信是什么

练习1.1 用于估算你的自信的几个问题

练习1.2 我可以随身携带的自信锚

2.第一个基础：观察，观察，再观察

练习2.1 观察我周围的事物

练习2.2 在一天当中做下意识的呼吸练习

练习2.3 借助呼吸唤醒你自己。活在当前的时刻

练习2.4 为你的一天做一个积极的总结

练习2.5 创造机会品味此时此刻

3.第二个基础：承担责任

练习3.1 我承担属于我的责任

练习3.2 摆脱那些关于你性格的有害的魔咒和成见

练习3.3 想一想，找到那些对我来说构成障碍的观点

练习3.4 改变我的观点，实现我的计划

练习3.5 修正一个不属于我的观点

4.第三个基础：果断且恰如其分地肯定自己

练习4.1 测试你的自我主张能力

练习4.2 我的强项和优点

练习43我学会提要求

练习44我学会说“不”

练习4.5 倾听他人，倾听自我

练习46学会用自我主张的态度面对批评

练习47改变展示在其他人面前的你的某个元素

第三章 发掘隐藏着的自尊与自信的根基

1.我们的价值观的重要性

练习1.1 我的价值列表

练习1.2 我的反价值列表

练习1.3 将你的价值分出等级

练习1.4 寻找隐藏在你的选择背后的价值

练习1.5 从你的日常经历出发找到你的价值

练习1.6 找到你的反价值

练习1.7 重新找到你的完美梦想

练习1.8 依据我的完美梦想修订我的价值观

练习1.9 价值的冲突：如何走出困境

练习1.10 写出我的人生计划

2.如何具体执行我们的人生计划

练习2.1 寻找你的大目标

练习2.2 找到你的目的

练习2.3 正确表述你的目的

练习2.4 补充目的，更好地满足你的价值观

3.我们的观点的作用

练习3.1 把你的观点放在地面上

第四章 培养孩子的自尊

1.赋予我们的孩子一个坚实的基础

练习1.1 你了解孩子的需求吗

练习1.2 做小结

练习1.3 思考改变的条件

练习1.4 你的孩子感到安全吗

练习1.5 帮助你的孩子消除紧张和干扰性的负面情感

练习1.6 你如何摆脱压力和紧张感

练习1.7 让你的孩子照着做

练习1.8 观察并记录

练习1.9 总结你的态度

练习1.10 让你的孩子放松

2.继续帮助我们的少年

练习2.1 我的孩子发生了多大程度的变化？请你做一个总结

练习2.2 通过鼓励和祝贺来增强他的自信

练习2.3 家庭的价值观以及由价值观导致的规矩是怎样的？

练习2.4 说明违反规则的后果

练习2.5 了解他的榜样，理解他的价值观

练习2.6 问问你自己

结论

（法）诺西亚娜·德·圣保尔，克里斯蒂亚娜·拉哈比|译者：你是否觉得自己长相不够漂亮或者能力不够出众？你是否因自己曾犯下过失而低估自己、对自己失望？你是否因为不够自信而庸庸碌碌、郁郁寡欢？
由法国心理学大师诺西亚娜·德·圣保尔等编著的《练出你的自信——提升自尊与自信的50个好方法》一书会告诉你，如何认识你的基本价值、接受原原本本的自己，如何果断而恰如其分地肯定自己、爱自己，进而增强自信、提升自尊，最终发展自我、实现自我。
这不是一本适合一口气读完然后便束之高阁的书，它值得你反复阅读甚至将部分内容背下来，因为它提供了一些简单的办法和日常生活中可行的练习，帮助你树立和保持自尊自信，并体验随之而来的生活的喜悦。而《练出你的自信——提升自尊与自信的50个好方法》中的故事，不但能让你更好地理解作者的论述，更能博你一笑，让你的阅读过程轻松愉快。

法国心理学大师诺西亚娜·德·圣保尔等编著的《练出你的自信——提升自尊与自信的50个好方法》一书教你用简单易行的方法，让自己阳光、自信、快乐！
《练出你的自信：提升自尊与自信的50个好方法》会提供一些简单的办法和一些日常生活中实际可行的练习，帮助大家进一步树立和保持自尊与自信，并体验随之而来的生活的喜悦以及以自己的方式取得生活上的成功的能力。